ok eu as face niste modificari la program. intre zilele de piept biceps si spate triceps lasa o zi libera, sau ai putea face picioare in acea zi. trapezul fa-l la acelasi antr cu umerii iar antebratul fa-l ori la ziua cu biceps ori la ziua de spate.
la alimentatie: ultima masa sa fie mai consistenta. intre 20:00 si 06:00 a doua zi sunt ceva ore in care ai nevoie de nutrienti. sau poti lua un shake de caseina inainte de culcare.
te-as sfatui ca in loc de shake-ul de inainte de antrenament sa manaci ceva consistent.
Merci de sfat ! Am pus ultima gustare la ora 20:00 deoarece am decis sa-mi schimb putin programul de somn si la ora 22:00 sa ma pun in pat . Nu prea pot manca ceva consistent inainte de antrenament deoarece ma duc la sala imediat dupa ce termin orele asta fiind la ora 14:00 .
Nu mi se pare o idee buna piept cu biceps si a doua zi spate cu triceps. Nu e bine spate si biceps in zile consecutive. La fel si cu triceps si piept doua zile la rand. O idee buna ar fi sa schimbi ziua aia cu ziua de picioare. In plus antebratul si trapezul nu le vad rostul in ziua de picioare, dar nu e asa grav, nu de aici se trage lipsa progreselor.
Merci de sfat , eu unul cred ca lipsa progreselor este cauzata din cauza alimentatiei , exact cum am scris dupa ce am reusit sa slabesc am continuat dieta si mergeam si la sala .
