baiatul175
Newbie
9 mesaje
|
Jurnal baiatul175
scris pe 10 nov 2013 15:47 de baiatul175
Salut , am 17 ani , 62 kg , 1,70 inaltime
Fac sala de un an , programul pe care il urmez este facut de mine si suna cam asa :
Luni - Piept partea superioara (4-5 aparate) cate 4 seri la fiecare aparat
- Triceps 3 aparate , 4 seri la fiecare ( in fiecare saptamana schimb aparatele)
Marti - Spate , 5-6 aparate , 4 seri
- Trapez , 2 aparate
Miercuri - Picioare . 4-5 aparate
- Abdomene
Joi - Umeri , 4 aparate
- Antebrat
Vineri - Pipet partea inferioara , 4-5 aparate
- Biceps , 3 aparate
Sambata - Picioare
-Abdomene
Vreau sa-mi spuneti daca e supra-antrenament , eu cu acest program vreau sa cresc in masa , mai mult picioarele si pieptul ma intereseaza , in rest stau bine.
O sa va dau un exemplu cu ce greutati lucrez ca sa va faceti o idee
La piept fac cu 90 kg 5-6 repetari Impins din culcat cu haltera il consider cel mai greu si de aia l-am dat ca exemplu .
La Biceps fac flexii cu gantere de 20 kg 4-5 repetari , cu 17,5 kg fac si 7-8 repetari .
Picioare la presa cu 100 kg fac 6-7 repetari.
Spate , ramat cu un brat cu gantera de 30kg fac 6-7 repetari.
Cu greutatile astea lucrez eu , as vrea un sfat si un program pentru a creste in masa , vreau sa stiti ca , cu acest program ma simt ok , oboseala apare pe la sfarsitul luni da cu o pauza de 2-3 zile imi revin .
Inca ceva , am auzit ca poti ramane ipotent daca lucrezi cu greutati mari , este adevarat ??? sau care e faza ???
Cum vi se pare programul , greutatile cu care lucrez ?? orice sfat e bine venit 
Editat de basu pe 10 nov 2013 18:44
|
