Pagina 1 din 1
Baiatu
Junior member
28 mesaje
|
Jurnal Baiatu
scris pe 23 ian 2012 15:49 de Baiatu
Salut!
Dupa o perioada indelungata de pauza am revenit la acest sport! Din pacate din diferite motive nu pot ajunge la o sala asa ca mi-am achizitionat acasa o banca de culturism,bara cu discuri suficiente pt o perioada destul de lunga si 2 gantere de pana la 15kg fiecare.
As vrea sa precizez ca sunt ectomorf, 70kg, 1.80.
Antrenament:
Am ales sa fac cate o grupa musculara/zi(la inceput):
ziua 1 Pectorali:
-Impins din culcat orizontal cu bara 4x8
-Impins cu bara, din culcat pe o banca inclinata, cu priza larga.4X8
-Fluturari cu gantere la banca orizontala
ziua 2 Pauza
ziua 3 Bicepsi
- Flexii cu bara 4x8
- Flexii Hammer 4x8
- Flexii concentrate cu gantera 4x8
ziua 3 Pauza
Ziua 4 Tricepsi
-impins din culcat,cu haltera,cu priza apropiata4x8
-extensia bratelor cu bara, din culcat pe spate 4x8
-flotari cu priza scurta 4x8
ziua 5 Deltoizi
- Ridicari laterale cu gantere din picioare 4x8
-luturari laterale cu gantere din aplecat la 90 de grade
ziua 6 Picioare
- Genuflexiuni
- Flexii intins pe banca
ziua 7 Pauza
O sa furisez si abdomenele de 2x/sapt, da inca nu m-am decis cand sa le fac.
Ce parere aveti despre acest tip de antrenament? In cazul ca nu o sa aiba efectul scontat am sa incerc un program cu 2 grupe musculare/ antrenament.
Nu ezitati sa-mi ziceti diferite exercitii pe care le mai pot face cu "dotarile" mele( banca, bara si gantere).
Editat de Baiatu pe 23 ian 2012 18:39
|
 sus |
|
Baiatu
Junior member
28 mesaje
|
Re: Jurnal Baiatu
scris pe 24 ian 2012 18:43 de Baiatu
Azi am lucrat bicepsii:
- Flexii concentrate cu gantera 4x10
- Flexii cu bara 4x8
Pt moment am decis sa renunt la flexiile hammer, cred ca 8 serii sunt suficiente pt bicepsi, cel putin deocamdata.
Dupa antrenament am servit o portie de Universal Ultra Mass 4500+lapte( am primit'o cadou de la un prieten care avea stomacu cam sensibil ).
Este bine ca o iau dupa antrenament sau trebuie inainte?
Editat de Baiatu pe 24 ian 2012 18:46
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Baiatu
scris pe 24 ian 2012 19:18 de basu
Azi am lucrat bicepsii:
- Flexii concentrate cu gantera 4x10
- Flexii cu bara 4x8
Pt moment am decis sa renunt la flexiile hammer, cred ca 8 serii sunt suficiente pt bicepsi, cel putin deocamdata.
Dupa antrenament am servit o portie de Universal Ultra Mass 4500+lapte( am primit'o cadou de la un prieten care avea stomacu cam sensibil).
Este bine ca o iau dupa antrenament sau trebuie inainte?
Daca eram in locul tau faceam trei exercitii a cate trei serii. Mai multa diversitate in antrenament ar putea duce la rezultate mai bune.
Oarecum asa : http://www.youtube.com/watch?v=1TA9fJTirOg
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Baiatu
Junior member
28 mesaje
|
Re: Jurnal Baiatu
scris pe 25 ian 2012 15:36 de Baiatu
Daca eram in locul tau faceam trei exercitii a cate trei serii. Mai multa diversitate in antrenament ar putea duce la rezultate mai bune.
Oarecum asa : http://www.youtube.com/watch?v=1TA9fJTirOg
Da, este o idee f buna! Multumesc!
|
| sus |
|
Baiatu
Junior member
28 mesaje
|
Re: Jurnal Baiatu
scris pe 5 feb 2012 16:34 de Baiatu
Am o mica problema la bicepsi!
Bicepsu stang ajunge la epuizare mai repede ca dreptul, ce-mi recomandati, sa fac acelasi nr de repetari chiar daca dreptul inca mai poate?Ma gandesc ca asa dupa un timp s-ar egaliza cat de cat forta celor 2 brate.
|
| sus |
|
MrOlympia
Expert member
922 mesaje
|
Re: Jurnal Baiatu
scris pe 5 feb 2012 17:32 de MrOlympia
Am o mica problema la bicepsi!
Bicepsu stang ajunge la epuizare mai repede ca dreptul, ce-mi recomandati, sa fac acelasi nr de repetari chiar daca dreptul inca mai poate?Ma gandesc ca asa dupa un timp s-ar egaliza cat de cat forta celor 2 brate.
Numarul de repetari sa fie egal si pentru stang si pentru drept . Lucreaza mai mult cu gantere si cu manerele , alternativ sau separat , banuiesc ca daca executi cu haltera sau bara EZ ai tendinta sa tragi mai mult cu dreapta , nu ? Si eu cand am inceput trageam mai mult cu dreapta ( eu fiind dreptaci ) acuma trag egal cu amandoua dar la biceps fac doar 1 exercitiu cu ambele maini deodata ( cu bara EZ sau haltera sau la aparat , da bine acolo poti sa faci si cu o mana ) in rest mai fac 2 exercitii cu gantere ( din picioare sau flexii concentrare sau pe banca inclinata ) .
Don't give up your dream !
Still growing
|
| sus |
|
Baiatu
Junior member
28 mesaje
|
Re: Jurnal Baiatu
scris pe 5 feb 2012 22:15 de Baiatu
Numarul de repetari sa fie egal si pentru stang si pentru drept . Lucreaza mai mult cu gantere si cu manerele , alternativ sau separat , banuiesc ca daca executi cu haltera sau bara EZ ai tendinta sa tragi mai mult cu dreapta , nu ? .
Pana imi ajunge stanga la epuizare, trag egal cu aman2, in momentul cand stanga nu mai poate, incep sa trisez pe partea stanga, adik nu mai execut asa corect.
Si eu fac 2exe cu gantere si 1 cu haltera, n-am alte posibilitati.
O sa-ti urmez sfatul si o sa fac acelasi nr de repetari. Respect!
|
| sus |
|
Baiatu
Junior member
28 mesaje
|
Re: Jurnal Baiatu
scris pe 16 feb 2012 13:55 de Baiatu
Cam pe unde trebuie sa "atinga" bara pieptul cand fac impins de la piept pe banca orizontala/inclinata?(in partea de jos, pe la mijloc, deasupra)
Mi-am si schimbat putin programul:
ziua 1 Pectorali
ziua 2 Pauza
ziua 3 Bicepsi+Tricepsi
ziua 4 Pauza
ziua 5 Picioare
umeri si spate am cam evitat sa fac din cauza unei probleme mai vechi, mi-e frica sa nu revina durerile in zona lombara.
Editat de Baiatu pe 16 feb 2012 14:13
|
| sus |
|
junior24
Veteran member
293 mesaje
|
Re: Jurnal Baiatu
scris pe 16 feb 2012 19:01 de junior24
Cam pe unde trebuie sa "atinga" bara pieptul cand fac impins de la piept pe banca orizontala/inclinata?(in partea de jos, pe la mijloc, deasupra)
Mi-am si schimbat putin programul:
ziua 1 Pectorali
ziua 2 Pauza
ziua 3 Bicepsi+Tricepsi
ziua 4 Pauza
ziua 5 Picioare
umeri si spate am cam evitat sa fac din cauza unei probleme mai vechi, mi-e frica sa nu revina durerile in zona lombara.
Spate si umeri nu faci !?
Durerea e temporara , gloria e vejnica .
|
| sus |
|
Baiatu
Junior member
28 mesaje
|
Re: Jurnal Baiatu
scris pe 18 feb 2012 21:48 de Baiatu
Spate si umeri nu faci !?
Fac da f putin, pt spate n-am posibilitatea decat de ramat, iar la umeri datorita unor probleme la coloana cam evit sa fac(deocamdata)
|
| sus |
|
junior24
Veteran member
293 mesaje
|
Re: Jurnal Baiatu
scris pe 18 feb 2012 23:46 de junior24
Fac da f putin, pt spate n-am posibilitatea decat de ramat, iar la umeri datorita unor probleme la coloana cam evit sa fac(deocamdata)
Cauta o bara si fa tractiuni .
Durerea e temporara , gloria e vejnica .
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
