asdfgh
Junior member 14 mesaje
|
jurnal asdfgh
scris pe 21 aug 2014 18:26 de asdfgh
Salut. Nu stiu cat de bine o fac, dar am sa incerc.
Am 16 ani, 75 de kg si 180 cm.
Fac sala de 5 luni, cu greutati, 5 zile pe saptamana. De curand am inceput sa alerg in fiecare seara 7 km.
Nu sunt gras, in sensul ca nu am burta, dar am niste belly fat, pe coapse, abdomen si piept. Sunt endomorf, dar am un regim strict. As vrea sa slabesc cat sa imi vad muschii abdominali si apoi sa cresc in masa pastrand grasimea cat mai scazuta.
Mentionez ca nu am cel mai bun genetic, in sensul ca am sternul deplasat spre dreapta, avand o umflatura in dreapta. Nu se vede foarte urat, arata ca si cum pectoralul drepr ar fii mai mare. Oricum, am mai multa forta in dreapta. Cand fac cu gantere la piept de multe ori stanga cedeaza dar dreapta nu. Nu stiu ce sa fac si vreau sa va cer parerea. Cand ma incordez, simt ca pectoralul drept este mai musculos chiar si la atingere. Acelasi lucru se intampla si cu bratele, dreapta imi pare mai mare si am mai multa rezistenta in ea. Sunt dreptaci, stiu ca e normal, dar imi fac griji cu pieptul. Am citit ca e normal ca unul sa fie mai musculos, dar ziceau baietii pe forum ca se va indrepta in timp. Acum.. problema e ca la mine cel fortos este si cel ce are problema cu sternul si nu stiu ce sa cred, pentru ca eu stiu si simt ca in dreptul am mai multa forta, dar...
Momentan am urmatorul program:
Luni piept triceps
Marti spate biceps
Miercuri picioare lombari
Joi umeri trapez
Vineri biceps triceps.
In functie de cum ma simt ies aproape zilnic la alergat. La piept fac urmatoarele exercitii : impins din culcat, dim inclinat si apoi o super serie intre fluturari cu gantere din culcat si scripete. De saptamana aceasta am inceput sa lucrez cu gantere la piept in locul halterei dupa ce am citit pe forum ca m-ar lhtea ajuta sa egalez mai bine pieptul.
Mi-ati putea recomanda alt program pentru piept?
In acelasi timp, in ultimul timp incerc sa reduc caloriile, am citit tot ce am putut pe net despre alimentatie, dar vreau sa va intreb... voi ce mancati cand vreti sa va definiti ?
Sper ca am facut asta cum trebuie, stiu ca nu e prea coerent, dar am incercat sa spun tot.
Editat de shift pe 21 aug 2014 18:31
|