Acum sunt in perioada de bulk, 73 kg. 1.70 m si continui asa pana in martie 2015. Am pornit de la 63 kg in februarie.
Voi ce nutritie aveti in perioada de masa, "bulk" ?
Cu cate gr de carbo mergeti ?
Meniul meu :
1- omleta 5 oua, 2 intregi, 3 albusuri
2- pui cu 100 gr orez fiert ( integral sau basmati )
3- Shake + 100 gr fulgi ovaz ( dupa sala )
4- pui cu 100 gr orez fiert
5 -ton
6- 200 grame branza vaci slaba inainte de culcare
Mesele variaza, nu am un meniu fix, iar cand nu am timp sa iau 5 mese ( lucrez in ture ) iau 4 mese, iar la cea de dimineata si la cea de dupa antrenament adaug cate un shake.
Mai adauga niste grasimi. Poti sa mananci seara cu branza de vaci niste caju sau migdale...
