Pagina 1 din 1
Apy
Junior member
15 mesaje
|
Jurnal Apy
scris pe 30 mar 2011 21:37 de Apy
Buna seara. Am 20 de ani , 1.92 si 71 KG .Ectomorf. M-am apucat de sala de 5 ani , + fac sport de 13 ani.( box , kickbox , atletism etc.) .
Momentan am folosit o gama larga de suplimente nutritive , precum concentrate proteice , carbohidrati,glutamina,creatina etc.
Plan de alimentatie:
09:00 - Un Shake proteic Syntha 6.+ Dextroza + Omega 3 + Vitamina E
10:00 - 5..6 Cartofi copti cu mult ulei de Masline. + O limonada cu multi carbohidrati complecsi + B-Complex 100 + Omega 3 +10 mg Vitamina E.
11:00 - Un mini shake proteic + carbohidrati + creatina .
12:00 Sala
Dupa sala un shake proteic + multa dextroza
14:00 O supa + Orez fiert cu mult ulei de Masline. + 2 pulpe de pui + 2 morcovi fierti.
19:00 ceva la alegere gen cereale integrale cu lapte etc.
21:00 Niste cartofi copti cu mult ulei de Masline.
Incerc sa am si sa-mi creez o masa musculara cat mai fibrata .
la antrenament folosesc greutati mari , dar care imi permit sa fac 4 serii cu 6 - 9 repetari . Merg zilnic la sala , uneori miercurea facand o pauza daca ma simt foarte obosit.
Acesta este jurnalul meu , si primesc cu mare placere orice sfaturi care m-ar putea ajuta in realizarea scopurilor propuse. Va multumesc.
|
 sus |
|
Apy
Junior member
15 mesaje
|
Re: Jurnal Apy
scris pe 30 mar 2011 21:48 de Apy
Luna trecuta , cu un antrenament foarte intens , cu multa creatina , proteine si carbohidrati am reusit sa pun 3 KG. Acum oricum as incerca , nu reusesc sa mai pun pe mine nici 1 KG. maresc caloriile foarte mult consum foarte mult si nu mai pun nimica pe mine. 3 Saptamani am facut si primul meu ciclu cu Turanabol de la Balkan , dar nu am pus nici macar 500 GR. Am dorit sa tin ciclul 4 spatamani , dar l-am oprit cand am inceput a treia saptamana din cauza ca nu simteam nici un efect. Nici pozitiv , nici negativ.
Dozarea o luam 20 mg dimineata la trezire cu Shakeul proteic + 2 Liv52 , si a doua administrare dupa antrenament cu multa dextroza si proteine.
De azi , doresc sa imi fac o dieta in jur de 3000 de calorii , + sa fac un mini ciclu cu Deca- Durabolin sau Durabolin , dar nu stiu sigur daca este alegerea cea mai corecta.
Astept niste sfaturi din partea voastra, si la randul meu sper ca ii voi ajuta si pe altii cu ce voi invata/realiza luna aceasta.Multumesc.
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Jurnal Apy
scris pe 31 mar 2011 00:49 de ricardo
Buna seara. Am 20 de ani , 1.92 si 71 KG .Ectomorf. M-am apucat de sala de 5 ani , + fac sport de 13 ani.( box , kickbox , atletism etc.) .
Momentan am folosit o gama larga de suplimente nutritive , precum concentrate proteice , carbohidrati,glutamina,creatina etc.
Plan de alimentatie:
09:00 - Un Shake proteic Syntha 6.+ Dextroza + Omega 3 + Vitamina E
10:00 - 5..6 Cartofi copti cu mult ulei de Masline. + O limonada cu multi carbohidrati complecsi + B-Complex 100 + Omega 3 +10 mg Vitamina E.
11:00 - Un mini shake proteic + carbohidrati + creatina .
12:00 Sala
Dupa sala un shake proteic + multa dextroza
14:00 O supa + Orez fiert cu mult ulei de Masline. + 2 pulpe de pui + 2 morcovi fierti.
19:00 ceva la alegere gen cereale integrale cu lapte etc.
21:00 Niste cartofi copti cu mult ulei de Masline.
Incerc sa am si sa-mi creez o masa musculara cat mai fibrata .
la antrenament folosesc greutati mari , dar care imi permit sa fac 4 serii cu 6 - 9 repetari . Merg zilnic la sala , uneori miercurea facand o pauza daca ma simt foarte obosit.
Acesta este jurnalul meu , si primesc cu mare placere orice sfaturi care m-ar putea ajuta in realizarea scopurilor propuse. Va multumesc.
...cred ca un antrenament de 4 zile cu pauze miercuri si week-end + ceva mai multa proteina in alimentatie...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
Apy
Junior member
15 mesaje
|
Re: Jurnal Apy
scris pe 31 mar 2011 17:40 de Apy
Cu un ciclu cu Testosteron Propionat, credeti ca voi castiga ceva masa de calitate cu care sa si raman apoi ? Evident, sa mai si pun apoi pe mine natural ? Multumesc.
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Jurnal Apy
scris pe 1 apr 2011 23:37 de ricardo
Cu un ciclu cu Testosteron Propionat, credeti ca voi castiga ceva masa de calitate cu care sa si raman apoi ? Evident, sa mai si pun apoi pe mine natural ? Multumesc.
...principalul efect al ciclurilor stero este cresterea capacitatii organismului de asimilare a nutrientilor, in special al proteinelor, dar daca tu mananci asa putin ce sa asimileze? in timpul ciclurilor se potriveste foarte bine expresia : train like a sun of a bitch, eat like a motherfucker...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
