Pagina 1 din 1
Andu_1990
Newbie
8 mesaje
|
Jurnal Andu_1990
scris pe 20 mar 2008 15:13 de Andu_1990
Salutare
Nume: Andrei
Domiciliu: Bucuresti / Berceni
Varsta: 17 ani (29 dec 1990)
Inaltime/greutate 1.70/100 Kg
Tip somatic: Nu stiu 
Am mai facut sala cam acum 2 ani ,4 luni ,insa am avut un deces in familie si mam lasat . Acum dupa atata timp vreau sa ma apuc din nou . Intre timp mam ingrasat am 100 kg , in primu rand vreau sa slabesc cam 20 kg si dupa aceea sa pun masa sa ajung cam la 90kg ,95 kg numai masa ,stiu ca toate aceestea inseamna munca multa si rabdare . doar asta e secretu nu ? . Pt slabit mam gandit ca ar fi bine sa incep ca cu o dieta si dupa aceea efort. Miam cumparat o carte care se numeste : Ghidul caloriilor,carbohidrantilor si colesterolului ,editura ,Litera Internationala.. Si cu sfaturile voastre sigur o sa scap de kg in plus.
Dimensiunile mele la (rece)
Brate: -Bratul Drept: 37 Cm
-Bratul Stang: 36 Cm
Antebrat:Antebratul Stang: 31 Cm
-Antebratul Drept: 32 Cm
Coapse: 117 Cm
Gambe: 46 Cm [Bine Definite]
Abdomen: 112 Cm
Talie: 106 Cm
Piept: 110 Cm
Inceieturi: 19 Cm
Glezna: 28 Cm
Gat: 42 Cm
Umeri: 55 Cm
Cam asta sunt eu ... A si am uitat sa mai zic ceva .. Am facut si 2 ani de box ..
Sper ca acum puteti sa imi dati sfaturi bune ... ms mult Salutari si respect pt toti useri site-ului
O sa pun saptamana asta cateva poze cu mine .
http://www.culturism.ro/forum/forum_display.php?mod=&fid=27&mid=43462&act=last#last Profilu meu ..
|
 sus |
|
Speedwheel
Senior member
86 mesaje
|
Re: Jurnal Andu_1990
scris pe 21 mar 2008 20:04 de Speedwheel
Bine ai venit Andu  !
din ce spui tu mai sus reiese ca esti endomorf, insa am o nedumerire -> Coapse: 117 Cm? 
|
| sus |
|
Spynes
Expert member
1453 mesaje
|
Re: Jurnal Andu_1990
scris pe 21 mar 2008 21:15 de Spynes
Salutare
Nume: Andrei
salut si bine ai venit
tip somatic=endomorf evident
URGENT:
1)o dieta low carb pt inceput iar apoi ti-as recomanda AD
dieta low carb:2g proteina/kg corp;0,5-1 g carbo(complecsi)/kg corp;1 g grasime/kg corp
iti faci 5 mese in care sa respecti valorile astea si sa speram k vor aparea rezultate.
2)antrenament aerob:dak te-as antrena eu ai baga ZILNIT(mai putin duminica)banda de 2(poate si 3)ori(dimineata si seara) si sa faci km 45-60 min LA FIECARE SEDINTA..NU IN TOTAL
dieta si antrenamentul sunt 2 criterii interdependente,nu poti doar sa tii dieta sau doar sa te antrenezi
3)cofeina si aspirina inainte de antrenamente:cofeina cu 1 h iar aspirina cu 30 d min(1 sau 2 pastile)
4)suplimente:un complex de vitamine k sa reziste corpul la noul efort;amino sau whey dupa antrenament;carnitina
fa-ti o alimentatie si respecta ce valori am scris eu...iar ce nu e corect iti schimb eu!
PS:sa ajungi la 90 95 masa iti trebuie poate 10 ani de sala ..mai intai da surplusul de vreo 40 de kg jos
Parerea mea este k primele 2 luni sa faci doar antrenamente aerobe (pt k dak tragi si de fiare nu o sa rezisti-depinde si de ambitie).Poti incepe cu 2 antrenanmente aerobe pe zi iar apoi sa treci la 3 (dim.dupa-amiaza,seara) si dak vrei sa tragi si de fiare poti face asta inaintea unuia dintre antrenamentele aerobe
"fuck is a state of mind" by Spynes
|
| sus |
|
natural
Senior member
117 mesaje
|
Re: Re: Jurnal Andu_1990
scris pe 22 mar 2008 16:06 de natural
Bine ca nu mi-a luat primu' post pt ca nu era deloc dulce.
Sfat: tine-ti banii de sala si iesi la alergat + umbla la dieta. n-o sa slabesti tu prea curand cu banda, bicicleta si abdomene! cumpara-ti un costum special (arata dorky, da' poate fi purtat si pe dedesubt) si pune-te pe "dat ture"; deasemeanea este util un complex de multivitamine gen Centrum. Cu alergatu' iti pot spune cum am facut eu: 5 min in prima zi, 7 in 2, 9 in 3, dupa care revii la 5, 7, 9. asa o tii 2 saptamani cu pauza de 1 - 2 zile pe saptamana. dupa care te orientezi in fct de progrese - adaugi 1-2 min. iar cat timp faci slabire tb sa comsumi mai multa apitza ca de obicei. revin cu obsesia mea: fara gatorade, nestea, redbull si alte minunatii. spor la treaba!
P.S. : NU mai reomandati cofeina, aspirina si carnitina in acelasi timp ca mai sunt oameni slabi de inger si le-ncearca pe toate deodata. (spynes, fara suparare, da' omu' are 170cm si 100 de kg si tu-i spui ce-i spui... il trimiti intr-o stare de la primu' antrenament de nu mai pune picioru' in sala dupa aia).
Cat despre probleme de dieta mai "scientific" asa... dati exemple de meniuri pt o zi - nu stiu toti sa calculeze cat mananca.
am uitat: ALERGAREA O FACI IN 3/4, nu la misto asa 2 pasi si 3 opriri.
Never, never, never give up!
|
| sus |
|
andy90
Expert member
856 mesaje
|
Re: Re: Jurnal Andu_1990
scris pe 22 mar 2008 16:33 de andy90
salut si bine ai venit
tip somatic=endomorf evident
URGENT:
1)o dieta low carb pt inceput iar apoi ti-as recomanda AD
dieta low carb:2g proteina/kg corp;0,5-1 g carbo(complecsi)/kg corp;1 g grasime/kg corp
iti faci 5 mese in care sa respecti valorile astea si sa speram k vor aparea rezultate.
2)antrenament aerob:dak te-as antrena eu ai baga ZILNIT(mai putin duminica)banda de 2(poate si 3)ori(dimineata si seara) si sa faci km 45-60 min LA FIECARE SEDINTA..NU IN TOTAL
dieta si antrenamentul sunt 2 criterii interdependente,nu poti doar sa tii dieta sau doar sa te antrenezi
3)cofeina si aspirina inainte de antrenamente:cofeina cu 1 h iar aspirina cu 30 d min(1 sau 2 pastile)
4)suplimente:un complex de vitamine k sa reziste corpul la noul efort;amino sau whey dupa antrenament;carnitina
fa-ti o alimentatie si respecta ce valori am scris eu...iar ce nu e corect iti schimb eu!
PS:sa ajungi la 90 95 masa iti trebuie poate 10 ani de sala ..mai intai da surplusul de vreo 40 de kg jos
Parerea mea este k primele 2 luni sa faci doar antrenamente aerobe (pt k dak tragi si de fiare nu o sa rezisti-depinde si de ambitie).Poti incepe cu 2 antrenanmente aerobe pe zi iar apoi sa treci la 3 (dim.dupa-amiaza,seara) si dak vrei sa tragi si de fiare poti face asta inaintea unuia dintre antrenamentele aerobe
la ce ajuta cofeina si aspirina inainte de antrenament la slabit? sry ca intreb insa nu stiu
"The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is
always two hundred pounds."
http://bodyspace.bodybuilding.com/andy90/
|
| sus |
|
Spynes
Expert member
1453 mesaje
|
Re: Re: Re: Jurnal Andu_1990
scris pe 22 mar 2008 16:39 de Spynes
Sfat: tine-ti banii de sala si iesi la alergat + umbla la dieta. n-o sa slabesti tu prea curand cu banda, cumpara-ti un costum special si pune-te pe "dat ture"; . Cu alergatu' iti pot spune cum am facut eu: 5 min in prima zi, 7 in 2, 9 in 3, dupa care revii la 5, 7, 9. asa o tii 2 saptamani cu pauza de 1 - 2 zile pe saptamana. dupa care te orientezi in fct de progrese - adaugi 1-2 min. iar cat timp faci slabire tb sa comsumi mai multa apitza ca de obicei. revin cu obsesia mea: fara gatorade, nestea, redbull si alte minunatii. spor la treaba!
P.S. : NU mai reomandati cofeina, aspirina si carnitina in acelasi timp ca mai sunt oameni slabi de inger si le-ncearca pe toate deodata. (spynes, fara suparare, da' omu' are 170cm si 100 de kg si tu-i spui ce-i spui... il trimiti intr-o stare de la primu' antrenament de nu mai pune picioru' in sala dupa aia).
Cat despre probleme de dieta mai "scientific" asa... dati exemple de meniuri pt o zi - nu stiu toti sa calculeze cat mananca.
. ce spui tu nu are nici-o legatura cu realitatea(fara suparare)
1)"Sfat: tine-ti banii de sala si iesi la alergat + umbla la dieta. n-o sa slabesti tu prea curand cu banda".
Faptul k faci parte din categoria celor care privesc banda cu scepticism e PROBLEMA TA!Alergatul pe banda este antrenament aerob care te supune la un efort fizic constant MONITORIZAT.Personal am avut rezultate f bune cu banda in periodele de definire!
NU CONTEST...poate alerga si intr-un parc dar de ce sa nu fim cinstiti : poate unora le place sa viseze ca sunt noul rocky iar alti nu!Ideea e k in sala faci ce tine de sala ..iar alergatul TINE DE SALA.FIECARE CUM VREA!;nu asta era important oricum
2)"Cu alergatu' iti pot spune cum am facut eu: 5 min in prima zi, 7 in 2, 9 in 3, dupa care revii la 5, 7, 9. asa o tii 2 saptamani cu pauza de 1 - 2 zile pe saptamana. dupa care te orientezi in fct de progrese - adaugi 1-2 min"
ce ai spus tu aici nu are nici-o acoperire !!! E SIMPLU :arderile se fac cu adevarat simtite DE ABIA dupa primele 20 d minute de cardio (sunt studii facute dak contesti afirmatia mea)
3)"un costum special (arata dorky, da' poate fi purtat si pe dedesubt)"
costumele,foliile de tot felu si asa mai departe sunt "vrajeala" producatorilor..ele nu te ajuta sa dai jos DECAT APA!.DA...o sa dai jos dar dupa ce te hidratezi ai ajuns de unde ai pornit!Acelasi lucru se intampla si cu sauna!
4)"iar cat timp faci slabire tb sa comsumi mai multa apitza ca de obicei. revin cu obsesia mea: fara gatorade, nestea, redbull si alte minunatii. spor la treaba!"
apa e cea mai buna :asta e si parerea mea-energizantele inainte de antrenament
5)"NU mai reomandati cofeina, aspirina si carnitina in acelasi timp ca mai sunt oameni slabi de inger si le-ncearca pe toate deodata"
poti spune :spynes nu mai recomanda...k nu e problema!
cofeina+aspirina=termogenice,si aici am avut un motiv sa recomand!Daca stii ce fac termogenicele atunci nu mai are rost sa explic.In plus o cana de cafea + 1 aspirina poate le iau si sedetari .."temerea" ta este nejustificata!
6)"il trimiti intr-o stare de la primu' antrenament de nu mai pune picioru' in sala dupa aia"
Eu sunt o persoana mai directa din fire..nu am rolul de a aplauda un copil de 170 cm care are 100 kg la 17 ani.Are probleme grave si poate din postul meu VA REALIZA GRAVITATEA PROBLEMEI.Daca are ambitie va lua ce e mai bun din ce am scris iar dak e un luptator tot ce inseamna critica il va face mai puternic si mai pus pe treaba!Daca e indecis mai bn o lasa balta de acum,trebuie sa fie cineva kre sa ii spuna cum arata realitatea!
7)"Cat despre probleme de dieta mai "scientific" asa... dati exemple de meniuri pt o zi - nu stiu toti sa calculeze cat mananca."
eu nu am avut la cine sa apelez nici makr cu un antrenament simplu si normal la inceput!Un pic de efort nu strica...daca vrea poate sa si inteleaga.Sau ce vrei tu? sa stau sa ii scriu EU la fiecare masa EXACT ce sa manance? NU EXISTA un tabel? nu se poate ghida? Sa isi faca alimentatia sa o posteze si il voi ajuta corectand ce a gresit.Prea vor toti mura in gura..fara sa piarda nici makr 5 mn din timpu lor personal ..in schimb cei cu experienta trebuie sa "sara la castana" imediat !
repet pt Andu..exista tabele nutritionale.Te uiti la fiecare aliment si calculezi
Ex: daca ai 100 de kg ar trebui sa mananci 200 g proteina pe zi(2g/kg corp).Gandeste-te k de ex carnea are :20g proteina la 100 de g
Ti-as recomanda sa mananci cam 150 g proteina/zi tu
carbo:50 g (si astia sa fie complecsi)
grasimi:75-100g :de ex din alune!
"fuck is a state of mind" by Spynes
|
| sus |
|
natural
Senior member
117 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Jurnal Andu_1990
scris pe 22 mar 2008 17:06 de natural
Spynes, EU, pe forum, nu recomand nimic din ce nu am incercat in prealabil. Am practicat timp de 12 ani judo (cu titluri nationale si balcanice), iar in tot acest timp am avut probleme cu greutatatea pentru ca nu imi refuzam nimic in materie de mancare. De fiecare data cand slabirea era imperios necesara foloseam metoda reomandata anterior.
Pun pariu pe orice suma ca mai mult de 50% din userii de pe acest forum nu pot alerga 20 de min fara pauza. 
Legat de combinatia aspirina - cafeina - carnitina... Eu cunosc prea bine mentalitatea de "pufos" - daca e greu din prima, atunci renunti. Nu suntem cu totii dotati de la natura, nu ne dorim cu totii sa fim semizei, nu ne dorim cu totii sa participam la concursuri samd. (nu e niciun iz de caterinca implicat aici)
In ceea ce priveste exemplele de meniu, obiectia mea era legata de faptul ca aceste notiuni refuza omului de rand, iar topicul va fi citit si de alti baieti in conditia lui andu. Gandeste-te ca tu vrei sa inveti cum sa calculezi ruta unui avion, iar eu vin si iti arunc o lista cu parametri si date tehnice, dupa care plec gratios. 
Never, never, never give up!
|
| sus |
|
Spynes
Expert member
1453 mesaje
|
Re: Re: Re: Jurnal Andu_1990
scris pe 22 mar 2008 18:54 de Spynes
la ce ajuta cofeina si aspirina inainte de antrenament la slabit? sry ca intreb insa nu stiu
combinatia:efedrina+cofeina+aspirina ajuta f mult la slabit si da f multa energie
aspirina:substanta anticatabola care prelugeste si efectul cofeinei si cel al efedrinei
efedrina:f bun energizant,creste termogeneza
si se consuma mai multe calorii
Practic au un efect termogenic ;dau energie si ajuta la conzumarea mai multor calori
"fuck is a state of mind" by Spynes
|
| sus |
|
Spynes
Expert member
1453 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Jurnal Andu_1990
scris pe 22 mar 2008 19:07 de Spynes
Spynes, EU, pe forum, nu recomand nimic din ce nu am incercat in prealabil. Am practicat timp de 12 ani judo (cu titluri nationale si balcanice), iar in tot acest timp am avut probleme cu greutatatea pentru ca nu imi refuzam nimic in materie de mancare. De fiecare data cand slabirea era imperios necesara foloseam metoda reomandata anterior.
Pun pariu pe orice suma ca mai mult de 50% din userii de pe acest forum nu pot alerga 20 de min fara pauza.
Legat de combinatia aspirina - cafeina - carnitina... Eu cunosc prea bine mentalitatea de "pufos" - daca e greu din prima, atunci renunti. Nu suntem cu totii dotati de la natura, nu ne dorim cu totii sa fim semizei, nu ne dorim cu totii sa participam la concursuri samd. (nu e niciun iz de caterinca implicat aici)
In ceea ce priveste exemplele de meniu, obiectia mea era legata de faptul ca aceste notiuni refuza omului de rand, iar topicul va fi citit si de alti baieti in conditia lui andu. Gandeste-te ca tu vrei sa inveti cum sa calculezi ruta unui avion, iar eu vin si iti arunc o lista cu parametri si date tehnice, dupa care plec gratios.
"Nu suntem cu totii dotati de la natura"-da..corect ,chiar f corect DAR..era vb doar da arata OK,normal, nu de a participa la diferite concursuri de fitness sau culturism!
"daca e greu din prima, atunci renunti"
da..asta e important el sa inteleaga : DUREAZA ..e o problema de perseverenta ,de continuitate de ambitie si bineinteles de informare(aici il ajutam noi) dar la restu nu putem!
Ma bucur k dai exemple doar din experientele personale,problema se pune in felul urmator:ce ai fqt tu nu e suficient pt el(am explicat mai sus de ce)
Lui ii trebe 2 3 antrenamente aerobe pe zi de cate cel putin 45 de min si atunci rezultate VIZIBLE se vor vedea destul de repede!
Cat despre alimentatie:ce naiba acum trebuie sa stie si el ce e aia o proteina sau un carbo;
am spus:150 g proteine(am dat ex carnea care are 20 g de proteine la 100 g)
50 g carbo
si 75-100g grasimi
Imparte valorile astea in 5 mese cu intervalul intre ele de 3 -4 ore
uite o sa dau si un exemplu da masa corecta pt el k MODEL:
masa 1:150g carne la gratar;o salata din salata;castraveti,rosii cu otet cu o lingura de ulei;50 g branza slaba
proteine:in jur de 40
grasimi:10g (lingura de ulei)
carbo:doat cei din salata:max 10 dak fol 100 g din fiecare produs fol la salata
masa 2: o omleta din 2 oua la teflon cu 150 g carne si cu o mica salata
"fuck is a state of mind" by Spynes
|
| sus |
|
GALE73
Veteran member
196 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Jurnal Andu_1990
scris pe 22 mar 2008 21:56 de GALE73
"Nu suntem cu totii dotati de la natura"-da..corect ,chiar f corect DAR..era vb doar da arata OK,normal, nu de a participa la diferite concursuri de fitness sau culturism!
"daca e greu din prima, atunci renunti"
da..asta e important el sa inteleaga : DUREAZA ..e o problema de perseverenta ,de continuitate de ambitie si bineinteles de informare(aici il ajutam noi) dar la restu nu putem!
Ma bucur k dai exemple doar din experientele personale,problema se pune in felul urmator:ce ai fqt tu nu e suficient pt el(am explicat mai sus de ce)
Lui ii trebe 2 3 antrenamente aerobe pe zi de cate cel putin 45 de min si atunci rezultate VIZIBLE se vor vedea destul de repede!
Cat despre alimentatie:ce naiba acum trebuie sa stie si el ce e aia o proteina sau un carbo;
am spus:150 g proteine(am dat ex carnea care are 20 g de proteine la 100 g)
50 g carbo
si 75-100g grasimi
Imparte valorile astea in 5 mese cu intervalul intre ele de 3 -4 ore
uite o sa dau si un exemplu da masa corecta pt el k MODEL:
masa 1:150g carne la gratar;o salata din salata;castraveti,rosii cu otet cu o lingura de ulei;50 g branza slaba
proteine:in jur de 40
grasimi:10g (lingura de ulei)
carbo:doat cei din salata:max 10 dak fol 100 g din fiecare produs fol la salata
masa 2: o omleta din 2 oua la teflon cu 150 g carne si cu o mica salata
Andu am citit sfaturile pe care le-ai primit si o sa incerc sa-mi spun si eu parerea.
probabil ca pana acum nu prea ai facut miscare si ai ajuns intr-o situatie care nu iti place deloc dar nu dispera cum nu te-ai ingrasat peste noapte gandeste-te ca nu poti slabi in 2-3 zile , dar cu inteligenta si perseverenta poti reusi sa arati chiar foarte bine.
uite ce zic eu :anlizeaza ce alimente manaci de obicei intr-o zi , ce cantitate etc.daca de exemplu mancai 2 ciocolate de acum manaca decat 1 si tot asa redu in principal carbo (paine , paste , dulciuri , orez, cartofi)si pune accent pe :carne slaba vita si pui oua lapte degresat ....de asemenea reduci si grasimile.in afara de asta cum au spus si ceilalti tre sa faci efort sa alergi dar poti sa joci si un fotbal un baschet ce daca ai 100kg nu-i baga in seama pe carcotasi.si eu sunt de acord cu natural in privinta intensitatioi antrenamentului :incepe progresiv e posibil sa nu ai suflu..iti dai seama ce efot face inima ...deci eu cred ca imediat cum vei incepe sportul sa-i zic asa si daca reduci din alimente o sa se vada rezultate.pe masura ce scazi in greutate mai reduci din alimente .in nici un caz sa nu reduci din prima drstic alimentele gandeste-te ca un corp de 100kg are nevoie de ceva combustibil.deci in concluzie eu zic sa-ti propui obiective mici de ex . sa dai 5-7kg in prima luna si tot asa.de asemenea poti folosi combinatia propusa de spynes :cof +...bafta
|
| sus |
|
Andu_1990
Newbie
8 mesaje
|
Re: Re: Jurnal Andu_1990
scris pe 23 mar 2008 00:12 de Andu_1990
Bine ai venit Andu !
din ce spui tu mai sus reiese ca esti endomorf, insa am o nedumerire -> Coapse: 117 Cm? Pai sa zic ca am facut 2 ani si 7 luni de box . mam lasat si mam apucat de discoteci , bere la greu , mancare proasta , si leneveala multa ..
http://www.culturism.ro/forum/forum_display.php?mod=&fid=27&mid=43462&act=last#last Profilu meu ..
|
| sus |
|
Andu_1990
Newbie
8 mesaje
|
Re: Re: Re: Jurnal Andu_1990
scris pe 23 mar 2008 00:20 de Andu_1990
Pot sa ma laud ca am avut un record la slabit . in 2 zile am slabit cam 2.700 g . bine asta cand eram la box . dupa 2 zile de antrenamente de dimineatza pana seara fara sa manac cu apa doar sa imi clatesc gura .si tot asa ... bine pot sa zic ca dupa ce mam urcat pe cantar am lesinat . dar oricum asta sa intamplat acum cel putin 2 ani .Am fost recent la analize si miau zis ca sunt sanatos tun dar trebuie sa dau burta jos ca am cu mult greutatea decat ar trebui sa fie normal .. deci sunt vreau sa ajung cam la 80 de kg ar fi perfect . acum mai am cateva intrebari .
1. ce suplimente as putea sa iau pentru slabit? Ma refer la prafuri sau ori ce altceva pentru arderea grasimilor
2. am o carte in care scrie despre calorii si multe altele,e buna de ceva ?
cam astea sunt , dar nu stiu o chestie nu stiu daca mai am rezistentza sa alerg intruna 20 de min .. oricum o sa incep usor si o sa va tin la curent cu evolutiile mele. ms mult
http://www.culturism.ro/forum/forum_display.php?mod=&fid=27&mid=43462&act=last#last Profilu meu ..
|
| sus |
|
Andu_1990
Newbie
8 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Jurnal Andu_1990
scris pe 23 mar 2008 00:31 de Andu_1990
Andu am citit sfaturile pe care le-ai primit si o sa incerc sa-mi spun si eu parerea.
probabil ca pana acum nu prea ai facut miscare si ai ajuns intr-o situatie care nu iti place deloc dar nu dispera cum nu te-ai ingrasat peste noapte gandeste-te ca nu poti slabi in 2-3 zile , dar cu inteligenta si perseverenta poti reusi sa arati chiar foarte bine.
uite ce zic eu :anlizeaza ce alimente manaci de obicei intr-o zi , ce cantitate etc.daca de exemplu mancai 2 ciocolate de acum manaca decat 1 si tot asa redu in principal carbo (paine , paste , dulciuri , orez, cartofi)si pune accent pe :carne slaba vita si pui oua lapte degresat ....de asemenea reduci si grasimile.in afara de asta cum au spus si ceilalti tre sa faci efort sa alergi dar poti sa joci si un fotbal un baschet ce daca ai 100kg nu-i baga in seama pe carcotasi.si eu sunt de acord cu natural in privinta intensitatioi antrenamentului :incepe progresiv e posibil sa nu ai suflu..iti dai seama ce efot face inima ...deci eu cred ca imediat cum vei incepe sportul sa-i zic asa si daca reduci din alimente o sa se vada rezultate.pe masura ce scazi in greutate mai reduci din alimente .in nici un caz sa nu reduci din prima drstic alimentele gandeste-te ca un corp de 100kg are nevoie de ceva combustibil.deci in concluzie eu zic sa-ti propui obiective mici de ex . sa dai 5-7kg in prima luna si tot asa.de asemenea poti folosi combinatia propusa de spynes :cof +...bafta
http://www.culturism.ro/forum/forum_display.php?mod=&fid=27&mid=43462&act=last#last Profilu meu ..
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
