grasimile nu trebuie reduse,aici intelegand sa le duci spre minimum.De evitat ca la aceiasi masa sa combini o cantitate mare de grasimi cu carbohidrati,pentru ca atunci grasimile nu vor fi folosite ca energie si se vor depune ca strat adipos.Seara evita carbo si consuma grasimi+proteine.Ce trebuie sa faci e sa ai un deficit caloric,sa mananci mai putin decat consumi,dar nu cu mult,ci cu rabdare cate putin.In acest timp sa nu te astepti la crestere a masei musculare.
ps.ai scris ca ai 168kg,cred ca ai vrut sa scri 68.
da 68 am vrut sa scriu,scuze am gresit