Pagina 1 din 1
andreiadi
Newbie
9 mesaje
|
Jurnal andreiadi
scris pe 21 feb 2015 19:05 de andreiadi
Salut imi cer scuze de pe acum daca cumva am gresit sectiunea.
O mica descriere 20 de ani 1.75 60kg ectomorph, ma descurc destul de bine in sensul pot ridica suficient spun eu, dar dupa vreo 6 luni de sala, nu au fost rezultate sa zic asa foarte vizibile. poate stilul de antrenament nu a fost destul de bun, sau programul cu nutritia nu am ce face, pur si simplu nu pot manca mai mult dar cum am metabolismul mare poate mananc mai mult decat o parte din voi care puneti masa foarte usor. faceam de obicei cate 5 seturi 7 ridicari greutate mare si nu faceam supraantrenament odihna 7-8 ore .am facut o pauza dar de acuma m-am apucat iara de sala, si vreau sa o fact cum trebuie.
Pot merge de 4 ori pe sapt la sala, cum ar trebuii sa arate programul de antrenament, intreb asta pentru ca am vazut nenumarate programe, unule care nici nu seamana de loc intre ele. am si auzit ca din moment ce sunt ectomorph nu ar trebuii ca un antrenament sa dureze mai mult de o ora ( adica sa nu fac la cate 20 de aparate). Inainte faceam asa o zis brate, una spate + umeri, inca una piept, atat nu combinam spate cu biceps, sau altfel de combinatii. Cum ar trebuii sa arate programul meu? cineva a zis spate biceps, piept triceps, umeri, picioare, fiecare respectiv in una din cele 4 zile alte pareri?
Iar la nutritie, cineva mi-a recomandat sa i-au GFX 8 si aici as dorii ceva pareri. Am mai pus o data intrebari legate de suplimente, si unii au zis sa mananc mai mult, as putea sa mananc 1.5-2kg de pui pe zi, dar la 30 de ani ma vad in sicriu atunci...stiu ca solutia e sa mananc mai mult ca sa pun masa dar nu pot, adica na cand mananc pizza cam pot si 500g de pizza o data, intelegeti ce vreau sa zic.
In cocluzie, am nevoie de ajutor de la voi, in principiu de la cei care au fost in situatia mea, daca este necesar pot venii si cu un edit la descriere cu cat pot ridica la diferite aparate.
Editat de shift pe 22 feb 2015 03:11
|
 sus |
|
alex144
Newbie
9 mesaje
|
Re: Jurnal andreiadi
scris pe 23 feb 2015 17:59 de alex144
Daca iei GFX, poti sa nu te indopi, devenind astfel sclavul bucatariei. Mananca bine, indiferent daca iei supliment sau nu (3 mese pe zi bogate in carbo si proteine, 3 gustari).
Nu exagera cu nimic, ori exces dauneaza, apropo de treaba cu 2kg de pui pe zi.
Uita-te la programul meu de antrenament, imi merge bine cu el, este eficient pana acum! No brain, no gain!
Spor!
Editat de alex144 pe 23 feb 2015 18:00
|
| sus |
|
vladfloryn
Senior member
111 mesaje
|
Re: Jurnal andreiadi
scris pe 23 feb 2015 21:44 de vladfloryn
Salut imi cer scuze de pe acum daca cumva am gresit sectiunea.
O mica descriere 20 de ani 1.75 60kg ectomorph, ma descurc destul de bine in sensul pot ridica suficient spun eu, dar dupa vreo 6 luni de sala, nu au fost rezultate sa zic asa foarte vizibile. poate stilul de antrenament nu a fost destul de bun, sau programul cu nutritia nu am ce face, pur si simplu nu pot manca mai mult dar cum am metabolismul mare poate mananc mai mult decat o parte din voi care puneti masa foarte usor. faceam de obicei cate 5 seturi 7 ridicari greutate mare si nu faceam supraantrenament odihna 7-8 ore .am facut o pauza dar de acuma m-am apucat iara de sala, si vreau sa o fact cum trebuie.
Pot merge de 4 ori pe sapt la sala, cum ar trebuii sa arate programul de antrenament, intreb asta pentru ca am vazut nenumarate programe, unule care nici nu seamana de loc intre ele. am si auzit ca din moment ce sunt ectomorph nu ar trebuii ca un antrenament sa dureze mai mult de o ora ( adica sa nu fac la cate 20 de aparate). Inainte faceam asa o zis brate, una spate + umeri, inca una piept, atat nu combinam spate cu biceps, sau altfel de combinatii. Cum ar trebuii sa arate programul meu? cineva a zis spate biceps, piept triceps, umeri, picioare, fiecare respectiv in una din cele 4 zile alte pareri?
Iar la nutritie, cineva mi-a recomandat sa i-au GFX 8 si aici as dorii ceva pareri. Am mai pus o data intrebari legate de suplimente, si unii au zis sa mananc mai mult, as putea sa mananc 1.5-2kg de pui pe zi, dar la 30 de ani ma vad in sicriu atunci...stiu ca solutia e sa mananc mai mult ca sa pun masa dar nu pot, adica na cand mananc pizza cam pot si 500g de pizza o data, intelegeti ce vreau sa zic.
In cocluzie, am nevoie de ajutor de la voi, in principiu de la cei care au fost in situatia mea, daca este necesar pot venii si cu un edit la descriere cu cat pot ridica la diferite aparate.
Nu este nevoie de 2 kg de pui nici pe departe. 500-600 de grame de carne pe zi sunt suficiente. In combinatie cu alte surse (oua, lactate, poate suplimente) iti poti atinge necesarul proteic zilnic. Si nu numai pui. Diversitatea este importanta.
Gfx pare un gainer echilibrat, bunicel dupa eticheta, dar nu l-am incercat deci nu imi permit sa spun mai mult de atat. Eu sunt adeptul izolatului de zer. Poate si dextroza dupa antrenament.
Greutatile nu sunt relevante decat prin prisma contextului alcatuit de forma de executie si incadrarea in balanta 6-10, maxim 12 repetari.
|
| sus |
|
andreiadi
Newbie
9 mesaje
|
Re: Jurnal andreiadi
scris pe 28 feb 2015 21:22 de andreiadi
inteleg, am de la cineva niste recomandari in a lua Jumbo Mass + Pro XXL, una dintre ele contine 5g de creatina, cum ar fi mai bine sa iau, sau care sunt mai bune astea doua sau gfx-8 ?
|
| sus |
|
vladfloryn
Senior member
111 mesaje
|
Re: Jurnal andreiadi
scris pe 1 mar 2015 16:59 de vladfloryn
inteleg, am de la cineva niste recomandari in a lua Jumbo Mass + Pro XXL, una dintre ele contine 5g de creatina, cum ar fi mai bine sa iau, sau care sunt mai bune astea doua sau gfx-8 ?
Eu am folosit XXL Pro si, desi nu am intoleranta la lactoza si am consumat si alte suplimente fara probleme, asta ma facea de fiecare data praf la stomac. Personal nu il recomand.
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
