Pagina 1 din 1
nofear
Senior member
51 mesaje
|
Jurnal Andrei_
scris pe 7 nov 2011 22:28 de nofear
In primul rand vreau sa va salut pe toti. Numele meu este Andrei, am 20 ani, fac sala de 4 ani, am 75kg si 1.82.
In primul an (pot sa zic si al 2-lea) m-am antrenat haotic, nu aveam un program bine definit, alimentatie nu f buna, etc.
In momentul de fata programul meu este urmatorul:
Luni: Piept
Marti: Spate
Miercuri: Abdomene
Joi : Brate
Vineri: Picioare
Sambata: Umeri si trapez
Imi doresc sa cresc in masa musculara pana la cca 85 kg. Sunt constient ca nu pot sa ajung in 2 zile si nici nu imi doresc.
In continuare astept sugestiile voastre 
|
 sus |
|
nofear
Senior member
51 mesaje
|
Re: Jurnal Andrei_
scris pe 7 nov 2011 22:29 de nofear
Luni 07.11.2011
Am folosit urmatoarele exercitii pt piept:
Impins inclinat: 4s
Impins drept: 4s
Fluturari la helctometru: 4s
Timp : 1h
M-am miscat destul de repede, alimentatia din cursul zilei a fost destul de buna asa ca am avut si energie
Am vazut oferta cu serious mass + aa. A mai incercat cineva serious mass?
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Jurnal Andrei_
scris pe 8 nov 2011 12:56 de ricardo
Luni 07.11.2011
Am folosit urmatoarele exercitii pt piept:
Impins inclinat: 4s
Impins drept: 4s
Fluturari la helctometru: 4s
Timp : 1h
M-am miscat destul de repede, alimentatia din cursul zilei a fost destul de buna asa ca am avut si energie
Am vazut oferta cu serious mass + aa. A mai incercat cineva serious mass?
...12 serii intr-o ora nu mi se pare chiar repede, probabil undeva cam 40 min ar trebui sa dureze un asa antrenament de piept...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Andrei_
scris pe 8 nov 2011 13:12 de basu
Luni 07.11.2011
Am folosit urmatoarele exercitii pt piept:
Impins inclinat: 4s
Impins drept: 4s
Fluturari la helctometru: 4s
Timp : 1h
M-am miscat destul de repede, alimentatia din cursul zilei a fost destul de buna asa ca am avut si energie
Am vazut oferta cu serious mass + aa. A mai incercat cineva serious mass?
poti introduce in antrenament un exercitiu pe aparate. daca aveti. asta in locul fluturarilor la helco. eu asa fac mereu. dupa ce fac doua exercitii de baza pe greutati libere (oricare ar fii ele) ma bag la un aparat. am observat ca , creste forta la piept si in plus reuseste sa termine ce a fost inceput de exercitiile anterioare. rezulta epuizare completa datorita miscarilor foarte controlate si lungi ca dracu si datorita faptului ca insist mult pe negative. singurul lucru pe care il regret este acela ca nu avem aparate asa de bune cum as vrea eu. dar mergem inainte.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
nofear
Senior member
51 mesaje
|
Re: Jurnal Andrei_
scris pe 8 nov 2011 18:35 de nofear
Marti 08.11.2011
Antrenament spate:
tractiuni-5s
ramat cu gantera-4s
ramat din aplecat cu bara-3s
deadlifts-3s
am introdus trapezul si umerii, dar i-am antrenat superficial pentru ca a inceput sa ma doara umarul drept
@ ricardo: am uitat de abdomene, in general incerc sa ma incadrez intr-o ora ( recunosc ca se mai intampla sa ma iau cu povestiile si sa depasesc acest timp)
@ basu : avem un aparat pentru piept , dar parca nu intra asa de bine ( probabil este prost construit), mai fac si la el, in general incerc sa alternez exercitiile de la o saptamana la alta pentru ca altfel simt ca nu lucrez muschiul la capacitatea dorita.
Astazi am comandat si cateva suplimente pe care trebuie sa le primesc maine: Serious Mass, Amino2222, creatina de la dymatize si daily formula
|
| sus |
|
yo_shmen94
Expert member
583 mesaje
|
Re: Jurnal Andrei_
scris pe 8 nov 2011 19:19 de yo_shmen94
Marti 08.11.2011
Antrenament spate:
@ ricardo: am uitat de abdomene, in general incerc sa ma incadrez intr-o ora ( recunosc ca se mai intampla sa ma iau cu povestiile si sa depasesc acest timp)
Astazi am comandat si cateva suplimente pe care trebuie sa le primesc maine: Serious Mass, Amino2222, creatina de la dymatize si daily formula
incearca sa nu te intizi cu antrenamentul prea mult ,faci intens tot ce tiai propus si pe urma stai la povesti cat vrei
combina un pic de vointa cu un gram de tel
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Jurnal Andrei_
scris pe 8 nov 2011 23:25 de ricardo
incearca sa nu te intizi cu antrenamentul prea mult ,faci intens tot ce tiai propus si pe urma stai la povesti cat vrei
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
nofear
Senior member
51 mesaje
|
Re: Jurnal Andrei_
scris pe 9 nov 2011 19:26 de nofear
Miercuri 09.11.2011
Astazi am facut doar gambe urmand ca sambata sa lucrez cvadricepsii si femuralii ( am umblat putin la program)
Au sosit astazi si suplimentele pe care m-am gandit sa le iau in felul urmator: Dimineata la trezire 90g Serious mass+ 2 daily formula, inainte de antrenament 90g serious mass + 5g creatina, in timpul antrenamentului 6 aa, iar dupa antrenament 90g serious mass. Daca aveti si alte sugestii le astept
|
| sus |
|
yo_shmen94
Expert member
583 mesaje
|
Re: Jurnal Andrei_
scris pe 9 nov 2011 19:34 de yo_shmen94
Miercuri 09.11.2011
Astazi am facut doar gambe urmand ca sambata sa lucrez cvadricepsii si femuralii ( am umblat putin la program)
Au sosit astazi si suplimentele pe care m-am gandit sa le iau in felul urmator: Dimineata la trezire 90g Serious mass+ 2 daily formula, inainte de antrenament 90g serious mass + 5g creatina, in timpul antrenamentului 6 aa, iar dupa antrenament 90g serious mass. Daca aveti si alte sugestii le astept
astazi ai facut doar gambe? )
eu spun sa iei de dimineata la trezire,inainte de antrenament cu o ora jumatate sa iei o masa buna,dupa antrenament,si seara inainte de culcare
combina un pic de vointa cu un gram de tel
|
| sus |
|
MrOlympia
Expert member
922 mesaje
|
Re: Jurnal Andrei_
scris pe 9 nov 2011 19:51 de MrOlympia
Miercuri 09.11.2011
Astazi am facut doar gambe urmand ca sambata sa lucrez cvadricepsii si femuralii ( am umblat putin la program)
Au sosit astazi si suplimentele pe care m-am gandit sa le iau in felul urmator: Dimineata la trezire 90g Serious mass+ 2 daily formula, inainte de antrenament 90g serious mass + 5g creatina, in timpul antrenamentului 6 aa, iar dupa antrenament 90g serious mass. Daca aveti si alte sugestii le astept
Lol , de ce sa faci doar gambe ? Mai mult de 2 exercitii nu are rost sa lucrezi . Daca tot ai ales asa sa iti imparti picioarele pe mai multe zile , pe langa gambe mai baga ceva .. Eu zic ca cel mai bine ar fi sa lucrezi picioarele in aceeasi zi , nu vad rostul sa te insiri pe 2 zile cu picioarele .
Edit : Ce program de antrenament ai ? Faci sala de 4 ani ?! ar fi trebuit sa stii unele lucruri .
Editat de MrOlympia pe 9 nov 2011 19:54
Don't give up your dream !
Still growing
|
| sus |
|
nofear
Senior member
51 mesaje
|
Re: Jurnal Andrei_
scris pe 9 nov 2011 20:02 de nofear
De ce nu? le lucrez pentru ca nu imi place cum s-au dezvoltat si vreau in lunile urmatoare sa ma axez putin mai mult pe forma picioarelor tocmai de aceea am ales sa fac doar gambe
|
| sus |
|
yo_shmen94
Expert member
583 mesaje
|
Re: Jurnal Andrei_
scris pe 9 nov 2011 20:04 de yo_shmen94
Lol , de ce sa faci doar gambe ? Mai mult de 2 exercitii nu are rost sa lucrezi . Daca tot ai ales asa sa iti imparti picioarele pe mai multe zile , pe langa gambe mai baga ceva .. Eu zic ca cel mai bine ar fi sa lucrezi picioarele in aceeasi zi , nu vad rostul sa te insiri pe 2 zile cu picioarele .
Edit : Ce program de antrenament ai ? Faci sala de 4 ani ?! ar fi trebuit sa stii unele lucruri .
problema nu era ca se intinde cu antrenamentul picioarelor 2 zile,ca si eu fac lafel pentru a insista putin mai mult pe gambe,dar te duci la sala sa faci doar gambe?
combina un pic de vointa cu un gram de tel
|
| sus |
|
nofear
Senior member
51 mesaje
|
Re: Jurnal Andrei_
scris pe 9 nov 2011 20:10 de nofear
da, am mers la sala si am facut doar gambe- 9s la 3 aparate (asta a fost de dimineata), iar de la ora 17:00 am facut abdomene
|
| sus |
|
MrOlympia
Expert member
922 mesaje
|
Re: Jurnal Andrei_
scris pe 9 nov 2011 20:14 de MrOlympia
da, am mers la sala si am facut doar gambe- 9s la 3 aparate (asta a fost de dimineata), iar de la ora 17:00 am facut abdomene
abdomenele le-ai facut acasa nu ?
Don't give up your dream !
Still growing
|
| sus |
|
yo_shmen94
Expert member
583 mesaje
|
Re: Jurnal Andrei_
scris pe 9 nov 2011 20:17 de yo_shmen94
da, am mers la sala si am facut doar gambe- 9s la 3 aparate (asta a fost de dimineata), iar de la ora 17:00 am facut abdomene
ne prezinti si programul tau?
nu prea inteleg,dc nu ai facut abdomenele cu gambele de dimineata?
combina un pic de vointa cu un gram de tel
|
| sus |
|
nofear
Senior member
51 mesaje
|
Re: Jurnal Andrei_
scris pe 9 nov 2011 20:19 de nofear
da, nu vad ce relevanta are unde le-am facut, aparatele de sala pentru abdomen nu mi se par tocmai cele mai reusite, asa ca prefer sa il mai lucrez si acasa
|
| sus |
|
yo_shmen94
Expert member
583 mesaje
|
Re: Jurnal Andrei_
scris pe 9 nov 2011 20:26 de yo_shmen94
da, nu vad ce relevanta are unde le-am facut, aparatele de sala pentru abdomen nu mi se par tocmai cele mai reusite, asa ca prefer sa il mai lucrez si acasa
nu neaparat ca nu leai facut la sala,ci orele ,dar in fine,ce exercitii faci la abdomen?
combina un pic de vointa cu un gram de tel
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
