nano2g
Newbie
2 mesaje
|
Jurnal Andrei S
scris pe 19 iul 2013 15:00 de nano2g
In primul rand , buna ziua !
Antrenamentul este urmatorul :
Luni : Picioare ( 16 serii , tintesc 12-15 rep ) ( 20 min cardio)
Marti : Piept (16 serii , tintesc 6-12 rep ) (20min cardio)
Miercuri : Pauza ( 20 min cardio )
Joi: Spate ( 16 serii 8-12 rep)
VIneri : Umeri ( 15 serii 6-20 rep )(20cardio)
Sambata : Brate ( 12 serii triceps 8serii biceps tintesc 10+ )(20 cardio)
Duminica : Pauza (20 cardio )
Alimentatie :
Masa1 9:00 3 oua + 50 g fulgi de ovaz
Masa2 12:00 150g legume (amestec mexican ) + 100g vita
Masa3 2:30 100g orez + 100g peste
Sala 4-5
Dupa Sala : 400 ml lapte + 3 albusuri + 1 banana ( SHAKE )
5-5:20 Cardio
Masa 4 6:30 100g orez + 100g piept de pui
Masa 5 7:30 1 iaurt + un pumn de migdale
Masa 6 8:30 100 grame branza + 100 g peste
Ora 11:30 somn !
As vrea niste sfaturi in legatura cu ce suplimente as putea lua inainte de sala. Folosesc xplode plicuri acum dar ma gandeam la no xplode ce parere aveti ?
Mai multe detalii puteti gasi in profilul meu !
Fac sala de un an ! Multumesc .
Editat de nano2g pe 19 iul 2013 16:37
|
