Pagina 1 din 1
satisfacut12
Junior member
11 mesaje
|
Jurnal Andrei Mihail
scris pe 22 aug 2015 17:49 de satisfacut12
Salutari baietii si fete, am prins putin curaj si am zis sa-mi fac un jurna.
Sunt putin entuziasmat, am citit nopti intregi multe si multe jurnale pro-contra si alte chestii interesante.
Sa va spun despre, am 17 ani, inaltime aproximativ 1.70, greutate 67,900 sunt in perioada de masa musculara chiar daca este vara si uni spun ca nu poti pune si altele.
Fac sala de vre-o 5 luni dar aceste luni sunt irosite , mai in amanunt nu m-am tinut nu stiam cum se tinea o gantera in mana. Sa uitam de asta, de vre-o 4 luni am invatat mult.
"prima luna" de cand ma apucasem eu calumea , ajunsesem la 42 in biceps si de la 67 kg pe la vre-o 75, apoi am slabit pentru ca am avut probleme in familie si nu m-am mai mutut duce la sala.
Acum de vre-o 3 luni pot spune ca "mananc pe paine acest sport".
Am inceput cu 63.400 kg , impins piept orizontal 60kg.
Incepand cu a 2-a luna am inceput a tine un regim pentru masa musculara o sa-l postez daca sunteti interesati, tin sa va anunt ca in aceste saptamani, deja incepusem sa pun pe cantar, masa musculara, forta.
Am ajuns la 67.700 kg, impins 80 usor 8-12 repetari si culmea acum 3 zile m-am fortat cu un prieten si am facut 5 repetari cu 110. Astept o parere de la voi . Poza atasata este acum facuta. Multumesc !
11872787_923551284370270_1464326567_n_copy.jpg (112.99 KB)
Editat de satisfacut12 pe 22 aug 2015 17:50
|
 sus |
|
satisfacut12
Junior member
11 mesaje
|
Re: Jurnal Andrei Mihail
scris pe 22 aug 2015 17:50 de satisfacut12
4 august
http://www.imagesocket.com/photos/guest/2829098
http://www.imagesocket.com/photos/guest/2829098
http://www.imagesocket.com/photos/guest/2829100
http://www.imagesocket.com/photos/guest/2829101
http://www.imagesocket.com/photos/guest/2829102
Editat de satisfacut12 pe 22 aug 2015 18:12
|
| sus |
|
satisfacut12
Junior member
11 mesaje
|
Re: Jurnal Andrei Mihail
scris pe 22 aug 2015 17:54 de satisfacut12
20 august
http://www.imagesocket.com/photos/guest/2829103
http://www.imagesocket.com/photos/guest/2829104
http://www.imagesocket.com/photos/guest/2829105
http://www.imagesocket.com/photos/guest/2829106
http://www.imagesocket.com/photos/guest/2829107
http://www.imagesocket.com/photos/guest/2829108
Editat de satisfacut12 pe 22 aug 2015 18:16
|
| sus |
|
satisfacut12
Junior member
11 mesaje
|
Re: Jurnal Andrei Mihail
scris pe 22 aug 2015 18:08 de satisfacut12
18.iunie
http://www.imagesocket.com/photos/guest/2829091
http://www.imagesocket.com/photos/guest/2829092
http://www.imagesocket.com/photos/guest/2829093
http://www.imagesocket.com/photos/guest/2829094
http://www.imagesocket.com/photos/guest/2829095
http://www.imagesocket.com/photos/guest/2829096
http://www.imagesocket.com/photos/guest/2829097
|
| sus |
|
satisfacut12
Junior member
11 mesaje
|
Re: Jurnal Andrei Mihail
scris pe 22 aug 2015 18:17 de satisfacut12
Sper sa aveti rabdare de a ma sfatui
si sa imi puneti intrebari, astept  .
|
| sus |
|
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: Jurnal Andrei Mihail
scris pe 23 aug 2015 01:01 de shift
Sper sa aveti rabdare de a ma sfatui
si sa imi puneti intrebari, astept .
Tu ai mai citit vreun jurnal de pe forum? Sfaturi legat de ce vrei? Nu ai oferit aproape nicio informatie utila: antrenament, alimentatie, suplimente, stil de viata... Sau vrei complimente pt cum arati?
Offtopic: se scrie "vreo"
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
| sus |
|
satisfacut12
Junior member
11 mesaje
|
Re: Jurnal Andrei Mihail
scris pe 23 aug 2015 12:36 de satisfacut12
Uite o parte din alimentatia mea :
ZIUA 1
Dimineata la Trezire: 100 g ovaz + 1 cupa proteina + o banana
(le bagi la blender, adaugi 400 ml apa, le mixezi apoi le bei treptat)
La o ora dupa servirea acelui Shake iti prepari omleta
2 oua intregi plus 4 albusuri de ou + branza le amesteci pana sunt gata, se poate adauga un strop de ulei
La omleta se poate adauga cartof ras, morcov ras, ciuperci, rosii taiate cubulete, dovlecel ras, ceapa, ardei etc…
+ 200 grame iaurt
Masa 2 : Amestec Mexican + orez cu bob lung se fierb impreuna
+ 200 grame pulpe de pui dezosate facute la Teflon fara ulei
+ 200 grame amestec Mexican cu orez
Masa 3: 200g Amestec mexican + 200 grame ficatei de pui
Inainte de masa 100 gr arahide , le speli, le bagi la blender, pui o cana cu apa, le mixezi pt a se face crema apoi le bei are 615 calorii
Se poate adauga si o cupa de proteina pt a avea un gust mai bun!
Masa 4: 200 g Amestec Mexican + 200 gr pulpe de pui
Masa 5: 400 grame branza dulce
Masa 6: 100 grame amestec Mexican + 150 gr piept de pui
Masa 7: 2 cupe proteina + 300 ml lapte + 2 albusuri de ou
( le mixezi apoi il bei)
Dupa fiecare masa treb sa bei 250 ml apa!
Pauza intre serviri este de 3 ore de regula!
ZIUA 2
Prima Servire:
- 100 gr fulgi ovaz
- 400 ml apa
- O cupa proteina
- 100 grame banana (le mixezi apoi le bei)
A 2 servire:
- 2 oua intregi + 4 albusuri
- 100 grame ardei gras (se baga la blender sau il toci marunt il amesteci cu oul)
- 150 gr cascaval ( se rade pe de-asupra)
A 3 Servire:
- 250 grame piept de pui
- 200 fasole verde sau uscata ( se schimba apa de 2 ori daca este clasica)
A 4 Servire
- 250 grame paste+ 1 ou jumate+50 gr stafide+200 grame branza + 20 gr zahar vanilinat+150 gr smantana, le bagi la cuptor in 15-20 min sunt gata
A 5 servire
- 300 gr peste
- 200 gr fasole verde sau clasica
A 6 servire
- 300 gr peste
- 200 salata de legume
A 7 servire
- 2 cupe proteine
- 300 ml lapte
(mixezi apoi bei)
Ziua 3
Prima servire
- 100 gr ovaz + 1 cupa proteina + 1 banana + 400 ml apa
A 2 Servire
- 2 oua + 4 albusuri
- 100 gr piept de pui afumat
( il calesti putin apoi adaugi ouale)
- 100 gr cascaval ras
- 200 gr iaurt
A 3 Servire
- 300 grame aripioare de pui
- 200 grame mazare cu ardei rosu si morcov
A 4 servire
- 250 gr carne de vita
- 200 gr mazare cu ardei
A 5 servire
- 250 gr carne de vita
- 200 gr mazare cu ardei
A 6 Servire
- 100 gr priept de pui
- salata ardei+morcov+varza+lamiae
A 7 servire
- 300 ml lapte
- 1 cupa proteina
Ziua 4
Prima servire
- 100 gr ovaz
- 1 cupa proteina
- 100 gr banana
A 2 Servire
- 2 oua intregi + 4 albusuri
- 100 gr sunculita fara grasime ( se tine putin in tigaie apoi adaugi ouale)
- 200 gr iaurt
A 3 Servire
- 200 grame carne de porc slaba
- 70 grame orez + 50 gr porumb se adauga la final
A 4 servire
- 200 gr paste + 100 gr piept pui + sos de rosii + 1 ceapa
A 5 Servire
- 200 grame carne de porc
70 gr orez + 50 gr boabe porumb
A 6 servire
- 300 grame peste
- 200 grame salata de varza cu putina ceapa
A 7 Servire
- 300 ml lapte
- 1 cupa proteina
- 1 albus de ou
( le mixezi apoi le bei)
Ziua 5
Prima Servire
- 80 grame fulgi de secara
- 1 cupa proteina
- 100 gr banana
- 300 ml apa
A 2 servire
- 2 oua intregi + 5 albusuri
- 100 gr kaizer afumat
- 300 gr iaurt
A 3 servire
- 200 gr paste
- 200 gr ton
A 4 servire
-200 gr ficatei de pui
-200 gr conopida calita in putin unt (inabusita)
A 5 servire
- 250 gr paste + 200 gr kaizer(sunca)+ 1 ou intreg si 2 albusuri+50 gr smantana+condimente+ 100 cascaval+unt pt uns tava (dupa ce ai fiert pastele, le amesteci cu ingredientele apoi le tii la cuptor 15-20 min, razi 100 gr cascaval pe de-asupra
A 6 servire
- 200 gr piept de pui
- 200 gr tocanita de cartofi
A 7 servire
- 300 ml lapte
- 1 cupa proteina
- 2 albusuri de ou
Ziua 6
Prima servire
- 70 gr fulgi de secara
- 300 ml apa
- 100 gr banana
- 1 cupa proteina
A 2 servire
- 2 oua intregi+5 albusuri
- 100 gr sunculita
-300 gr iaurt
A 2 servire
- 100 grame orez cu morcov
- 200 gr piept de pui
A 3 servire
- 100 gr orez cu ardei
- 100 gr piept pui
- 100 gr pipote de pui prajite in putin ulei
A 4 servire
- 100 gr orez
- 200 gr piept de pui
A 5 servire
-100 gr orez
- 100 gr pulpa de pui
-100 gr ficatei de pui
A 6 servire
200 gr carne de vita
- salata de varza cu ardei
A 7 servire
1 cupa proteina + 1 albus de ou + 300 ml lapte
Ziua 7
Prima servire
- 100 gr banana
- 50 gr fulgi de secara
- 2 cupe proteina
- 250 gr apa
A 2 servire
- 1 ou intreg + 5 albusuri de ou
- 150 gr branza dulce
-150 gr iaurt ( il amesteci cu branza)
A 3 Servire
- 100 gr Ciuperci cu orez
- 200 gr pulpe de pui
A 4 Servire
- 100 Ciuperci cu orez
- 200 gr pulpe de pui
A 5 Servire
- 100 gr orez cu ciuperci
- 200 gr piept de pui
A 6 Servire
100 gr piept de pui
150 gr salata de legume
A 7 servire
- 300 ml lapte
- 1 cupa proteina
- 2 albusuri de ou
Editat de shift pe 24 aug 2015 01:16
|
| sus |
|
satisfacut12
Junior member
11 mesaje
|
Re: Jurnal Andrei Mihail
scris pe 23 aug 2015 12:38 de satisfacut12
Antrenamentul meu :
Prima Sptamana
Luni : Piept + Abdomene
- Fluturari cu gantera plan inclinat 4 serii + 1 incalzire + 1 revenire
- Plan drept cu bara 4 serii a cate 8-10 repetari
- Plan inclinat 4 serii
- Fluturari la cabluri
- Abdomene atarnat de bara cu ridicari de picioare 5 serii x 15-20 repetari
Marti: Umeri + Abdomene
- la liber cu bara pe spate 4 serii + 1 incalzire+ 1 revenire
- cu bara pe fata la baza gatului adusa 4 serii
- Fluturari prin fata cu ganterele 3 serii 6-8 repetari
- Ramat Vertical cu bara Zet 3 serii 6-8 repetari
Abdomene cu picioarele pe banca, stand jos pe saltea 4 serii x 25 repetari
Miercuri: Biceps + antebrate
- Flexii cu bara 4 serii + 1 incalzire + 1 revenire
- Flexii la cablu pt biceps
- Flexii din inclinat pt biceps cu ganterele
- Izolare banca scot cu bara zet
Antebrate
- flexi din stand cu bara pe fata
- flexi din stand cu bara pe spate
Joi : Picioare + gambe + Abdomene
-Genuflexiuni cu bara greutati moderate 4 serii
- Flexia gambei din culcat pt posteriori coapsei
- extensia din sezut
Gambe din sezut ridicari de varfuri 4-5 serii 10 repetari
Abdomene la aparat din sezut cu funia 4 serii x 20-30 repetari
Vineri :
Spate + trapez
- tractiuni la bara la piept 4 serii
- tractiuni pe spate
- Ramat din aplecat, cu bara (greutati moderate + centura)
- Extensia spatelui
- Pull over izolarea spatelui
Trapez:
- Ridicari de umeri cu discurile
Sambata :
Triceps
-flotari la paralele
- impins din culcat cu priza ingusta pentru triceps
-extensii cu gantera pentru triceps
- extensii-din-stand-la-helcometru
A 2 Saptamana
Luni Piept + abdomene
- Plan inclinat cu gantera 4 serii + 1 incalzire + 1 revenire 8-10 repetari
- Plan drept cu gantera 4 serii x 8-10 repetari
- Declinat cu bara 4 serii x 8 repetari
- Fluturari cu gantera 3 serii x 8 repetari lente
Abdomene la banca inclinata 5 serii x 25-30 repetari
Marti: Biceps + antebrate
- Flexii cu bara priza normala 4 serii + 1 incalzire + 1 revenire 8-10 rep
- Flexii cu bara priza larga 4 serii x 8 repetari
- Flexii hammer cu gantera (ciocane) 4 serii x 8 repetari
- La cabluri cu ambele maini pt bila 3 serii x 6-8 repetari
- Izolare la banca Scot cu gantera 4 serii x 8 repetari
Antebrate
- cu gantera pe picior
- cu bara priza inverse
Miercuri: Umeri + abdomene
- impins de la umeri cu gantera plan drept 4 serii + 1 incalzire + 1 revenire 8-10 rep
- din sezut cu gantera pe fata 4 serii x 8 repetari
- fluturari laterale cu gantera 4 serii x 8 repetari
- fluturari cu gantere din aplecat 3-4 serii x 8 rep
Abdomene
- la saltea 4-5 serii x 30 x40 rep
Joi: Picioare + gambe
- genuflexiuni cu greutati moderate 4 serii x 8 rep + 1 incalzire + 1 revenire
- fandari cu gantera 4 serii x 10 repetari
- extensia gambei din sezut ridicatul picioarelor 4 serii x 8-10 rep
gambe din sezut 5 serii x 10 rep
bicicleta 15 minute miscare lenta
Vineri: Piept + triceps + abdomene
Piept cu gantera plan drept 3 serii + 1 incalzire x 8 rep
Plan inclinat cu bara 3 serii x 8 rep
Fluturari la aparat 3 serii x 8 rep
Triceps
-extensii din culcat cu bara zet adusa la frunte 4 serii 8 -10 rep
-extensii din aplecat cu gantera 4 serii 8-10 rep
- flotari intre 2 banci cu greutate pe tine 4 serii 8-10 rep
- extensii la cabluri cu funia 4 serii x 10 rep
Sambata Spate + trapez
-Tractiuni pe spate 4 serii 8 rep
-Tractiuni pe fata 4 serii x 8 rep
-la helcometru cu 2 manere 3 serii x 10 rep
-ramat cu gantera SAU la aparat 4 serii x 8 rep
Trapez
- ridicari din umeri cu bara
- ridicari din umeri cu gantera
A 3 SAPTAMANA:
Luni Biceps + antebrate+ abdomene
- bara zet 4 serii + 1 incalzire x 8-10 rep
- bara dreapta 4 serii x 8 rep
- din picioare cu gantera 4 serii x 8 rep
- flexi concentrate din sezut cu gantera
Ciocane cu gantera 3 serii x 10 rep
Cu bara pe banca rodirea incheieturilor 3 serii x 14 rep
Abdomene la aparat 5 serii x 20-30 rep
Marti: Piept
-plan drept cu bara 4 serii + 1 incalzire x8-10 rep
-plan inclinat cu gantera 4 serii x 8 rep
-declinat cu gantera 4 serii x 8 rep
- fluturari cu gantera 3 serii x 8 rep
Miercuri: Picioare+ gambe
- la presa 5 serii x 10 rep
- pe burta la aparat 4 serii x 10 rep
- din sezut la aparat 4 serii x 10 rep
Gambe din picioare ridicari de varfuri serii x 10 rep
Alergare pe banda inclinatie maxima, mers lent 30 min
Joi: spate+triceps
-Tractiuni la ceafa 4 serii x 8 rep
- tractiuni normale 4 serii x 8 rep
- la helcometru cu maner 4 serii x 8 rep
- ramat cu bara pe o mana sau gantera 4 serii x 8 rep + centura
Triceps
-Impins cu bara dreapta priza mica 4 serii + 1 incalzire x 10 rep
-extensii din culcat cu bara zet 4 serii x 8 rep
-cu gantera pe spate din sezut cu ambele maini 3 serii x 8 rep
-flotari intre 2 banci 3 serii x 8 rep
- la cabluri cu maner 3 serii x 10 rep
Vineri: Umeri + trapez
- cu gantera din sezut x 4 serii+1 incalzire 4 serii x 10 rep
- cu bara pe fata 4 serii x 8 rep
- fluturari laterale umeri 3 serii x 8 rep
- cu bara zet izolare priza scurta 3 serii x 8 rep
Abdomene atarnat de bara cu ridicari de picioare 6 serii x 15 -20 rep
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
