Pagina 1 2 din 2
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Jurnal Andrei (incepator)
scris pe 1 oct 2011 13:55 de Gilu
Suplimentul nu prea conteaza, mai ales in stadiul in care esti tu acum.Important e sa ai dupa antrenament ~30g proteina + 40-50g dextroza/maltodextrina.Care le poti lua ori separat ori folosint un gainer precum cel mentionat de tine, ambele variante ar fi la fel de bune.
Scade cate o serie de la fiecare exercitiu.
Daca vineri cand lucrezi umerii te deranjeaza febra musculara de la triceps, fa umeri-triapez joi si spate triceps vineri.
Fa in asa fel incat sa ai minim 2g proteina /kg corp/zi.
Aia inseamna in jur de 20-25g proteina la fiecare masa in cazul in care ai 6 mese pe zi.....
Sau poti face cum zice colega noastra blackadder, mananci odata pe saptamana tot necesaru de proteine calorii & shit  )))
Editat de Gilu pe 1 oct 2011 13:56
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
 sus |
|
AndreiCJ
Junior member
14 mesaje
|
Re: Jurnal Andrei (incepator)
scris pe 1 oct 2011 14:31 de AndreiCJ
Crezi ca 4s is prea multe? si de ce?
Inca ceva, de ce nu fac febra musculara mai tot timpu?
Ceva pentru intarirea articulatilor imi puteti recomanda? ceva vitamine calciu sau stiu eu ce minuni
Suplimentul nu prea conteaza, mai ales in stadiul in care esti tu acum.Important e sa ai dupa antrenament ~30g proteina + 40-50g dextroza/maltodextrina.Care le poti lua ori separat ori folosint un gainer precum cel mentionat de tine, ambele variante ar fi la fel de bune.
Scade cate o serie de la fiecare exercitiu.
Daca vineri cand lucrezi umerii te deranjeaza febra musculara de la triceps, fa umeri-triapez joi si spate triceps vineri.
Fa in asa fel incat sa ai minim 2g proteina /kg corp/zi.
Aia inseamna in jur de 20-25g proteina la fiecare masa in cazul in care ai 6 mese pe zi.....
Sau poti face cum zice colega noastra blackadder, mananci odata pe saptamana tot necesaru de proteine calorii & shit )))
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Jurnal Andrei (incepator)
scris pe 1 oct 2011 14:39 de Gilu
Crezi ca 4s is prea multe? si de ce? Conteaza modul de executie (corect) si intensitatea, nu volumul.Si mai ales acum....Pe viitor poti incerca manevre si cu volumul.
Inca ceva, de ce nu fac febra musculara mai tot timpu? Febra musculara survine in urma supunerii muschiului/ muschilor unui efort cu care nu este obijnuit.Daca nu faci febra inseamna ca antrenamentul anterior a fost cel mult la fel de intens.
Ceva pentru intarirea articulatilor imi puteti recomanda? ceva vitamine calciu sau stiu eu ce minuni Un complex de vitamine si minerale, calciu, magneziu, fier si multa apa...4-5l/zi.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
AndreiCJ
Junior member
14 mesaje
|
Re: Jurnal Andrei (incepator)
scris pe 3 oct 2011 21:10 de AndreiCJ
Mai am o intrebare
Prietenul cu care ma duc la sala zice ca la grupele mai mari trebuie sa fac 4 exercitii de cate 4s , mie sincer sa fac luni 4x4s=16s la piept + 3x4s=12s la biceps mi se pare mult prea mult, oricum de azi am inceput sa fac cate 3s cum zicea colegu mai sus sa vad cum ma simt dupa 2-3 saptamani
Voi ce parere aveti legata de treaba asta? Nu ajung 12s la piept?
Cu un site unde sa vad de exemplu 100gr piept de pui cata proteina contine, 100 gr peste cata proteina etc etc nu ma puteti ajuta? cum stiti cate proteine mancati la o masa fara o asemenea lista?
Mersi mult
Editat de AndreiCJ pe 3 oct 2011 21:11
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Jurnal Andrei (incepator)
scris pe 3 oct 2011 21:57 de Gilu
Prietenul cu care ma duc la sala zice ca la grupele mai mari trebuie sa fac 4 exercitii de cate 4s Nu "trebuie" sa faci n serii....ajung si 1-2 serii la intensitate maxima (HIT)
Cu un site unde sa vad de exemplu 100gr piept de pui cata proteina contine, 100 gr peste cata proteina etc etc nu ma puteti ajuta? cum stiti cate proteine mancati la o masa fara o asemenea lista?
http://www.culturism.ro/forum/alimentatie/compozitia-alimentelor--valori-nutritionale.html
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal Andrei (incepator)
scris pe 4 oct 2011 06:05 de sZoTaK
Un complex de vitamine si minerale, calciu, magneziu, fier
te referi la un complex special pt bodybuilderi, sau ceva de genu Centrum?
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Andrei (incepator)
scris pe 4 oct 2011 08:01 de basu
te referi la un complex special pt bodybuilderi, sau ceva de genu Centrum?
orice fel. la nivelul tau este suficient. nu are rost sa folosesti produse profesionale.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal Andrei (incepator)
scris pe 4 oct 2011 10:13 de sZoTaK
orice fel. la nivelul tau este suficient. nu are rost sa folosesti produse profesionale.
o sa iau neaparat ca m-am ftt ieri incheietura la mana stanga :|
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Andrei (incepator)
scris pe 4 oct 2011 11:53 de basu
o sa iau neaparat ca m-am ftt ieri incheietura la mana stanga :|
nu stiu cit de mult te ajuta.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal Andrei (incepator)
scris pe 4 oct 2011 13:00 de sZoTaK
nu stiu cit de mult te ajuta.
nu neaparat m-am accidentat, m-am fortat...45 kg la Scott + dupa antebrat. ma doare doar incheietura stanga. vreau niste vitamine, sa intaresc un pic, ceva :|
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Andrei (incepator)
scris pe 4 oct 2011 13:17 de basu
nu neaparat m-am accidentat, m-am fortat...45 kg la Scott + dupa antebrat. ma doare doar incheietura stanga. vreau niste vitamine, sa intaresc un pic, ceva :|
dar de ce disctam asta aici? Asta este un jurnal. Se va supara omul si in plus nu suntem in topic.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
AndreiCJ
Junior member
14 mesaje
|
Re: Jurnal Andrei (incepator)
scris pe 9 oct 2011 16:04 de AndreiCJ
Nu "trebuie" sa faci n serii....ajung si 1-2 serii la intensitate maxima (HIT)
http://www.culturism.ro/forum/alimentatie/compozitia-alimentelor--valori-nutritionale.html
Cum imi dau seama daca le fac la intensitate maxima sau nu?
La biceps cand fac flexi cu bara am simt ca imi pusca antebratele iar la biceps mai nimic  ii normal sa se intample asa?
Acu 4-5 ani am avut un chist la incheietura stanga , am fost la un chirurg si mi l-a spart dupa care nu am mai avut probleme , dar mai nou cand fortez la sala si aici ma refer la impins la piept si la triceps cu bara simt ca ma lasa incheieturile, ce ii de facut?
mersi
|
| sus |
|
AndreiCJ
Junior member
14 mesaje
|
Re: Jurnal Andrei (incepator)
scris pe 12 oct 2011 18:48 de AndreiCJ
nimeni nimic?
Cum imi dau seama daca le fac la intensitate maxima sau nu?
La biceps cand fac flexi cu bara am simt ca imi pusca antebratele iar la biceps mai nimic ii normal sa se intample asa?
Acu 4-5 ani am avut un chist la incheietura stanga , am fost la un chirurg si mi l-a spart dupa care nu am mai avut probleme , dar mai nou cand fortez la sala si aici ma refer la impins la piept si la triceps cu bara simt ca ma lasa incheieturile, ce ii de facut?
mersi |
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Andrei (incepator)
scris pe 12 oct 2011 20:54 de basu
nimeni nimic?
a lucra la intensitate mare presupune a ajunge la epuizare musculara momentana cu un volum de antrenament cit mai scurt.
nimeni nu poate sti daca acel ''chist'' despre care vb are legatura cu faptul ca ''te lasa'' incheieturile. poate fi doar tunelul carpian. pt ca din cite inteleg chistul a fost la o singura mina nu la ambele. sigur ca multe afectiuni se pot simetriza si pe fond idiopatic. nici macar nu stim despre ce vorbim ....
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
AndreiCJ
Junior member
14 mesaje
|
Re: Jurnal Andrei (incepator)
scris pe 12 oct 2011 21:20 de AndreiCJ
ce as putea face ca sa nu mai am problema cu incheieturile?
a lucra la intensitate mare presupune a ajunge la epuizare musculara momentana cu un volum de antrenament cit mai scurt.
nimeni nu poate sti daca acel ''chist'' despre care vb are legatura cu faptul ca ''te lasa'' incheieturile. poate fi doar tunelul carpian. pt ca din cite inteleg chistul a fost la o singura mina nu la ambele. sigur ca multe afectiuni se pot simetriza si pe fond idiopatic. nici macar nu stim despre ce vorbim ....
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Andrei (incepator)
scris pe 12 oct 2011 21:27 de basu
ce as putea face ca sa nu mai am problema cu incheieturile?
sa sporesti performantele organismului pe fondul unei alimentatii sanatoase , a unui antrenament corect si evident cu suficienta adihna. momentan evita exercitiile la care ''te lasa'' sau lucreaza cu greutati mai mici. poate folosi si ceva suplimentatie sau medicatie specifica dar aia te invata ortopedul.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
AndreiCJ
Junior member
14 mesaje
|
Re: Jurnal Andrei (incepator)
scris pe 17 oct 2011 22:05 de AndreiCJ
la intrebarea legata de flexile cu bara tot nu am primit raspuns
La biceps cand fac flexi cu bara simt ca imi pusca antebratele iar la biceps mai nimic ii normal sa se intample asa?
am facut si azi si iara am impresia ca bicepsu nu lucra mai deloc , in schimb antebratu arde in flacari
ii ok?
sa sporesti performantele organismului pe fondul unei alimentatii sanatoase , a unui antrenament corect si evident cu suficienta adihna. momentan evita exercitiile la care ''te lasa'' sau lucreaza cu greutati mai mici. poate folosi si ceva suplimentatie sau medicatie specifica dar aia te invata ortopedul.
Editat de AndreiCJ pe 17 oct 2011 22:06
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: Jurnal Andrei (incepator)
scris pe 17 oct 2011 22:28 de nicu_ivan
la intrebarea legata de flexile cu bara tot nu am primit raspuns
La biceps cand fac flexi cu bara simt ca imi pusca antebratele iar la biceps mai nimic ii normal sa se intample asa?
am facut si azi si iara am impresia ca bicepsu nu lucra mai deloc , in schimb antebratu arde in flacari
ii ok?
logic ca nu e ok  duh, e exercitiu de biceps.... trebuie sa simti bicepsul ca principal muschi care lucreaza. Probabil ca executi ceva gresit. Poate ca e greutatea prea mare, incearca sa scazi un pic greutatea si sa lucrezi tinand tot corpul fix, fara nici o miscare suplimentara fata de cea de flexie.
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Andrei (incepator)
scris pe 18 oct 2011 16:36 de basu
logic ca nu e ok duh, e exercitiu de biceps.... trebuie sa simti bicepsul ca principal muschi care lucreaza. Probabil ca executi ceva gresit. Poate ca e greutatea prea mare, incearca sa scazi un pic greutatea si sa lucrezi tinand tot corpul fix, fara nici o miscare suplimentara fata de cea de flexie.
oarecum am aceeasi problema. cum pun greutate nu prea mai simt bicepsul .si fiindca il simt asa bine cind fac pe banca inclinata l-am transformat pe ala in pricipalul exercitiu.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: Jurnal Andrei (incepator)
scris pe 18 oct 2011 17:29 de nicu_ivan
oarecum am aceeasi problema. cum pun greutate nu prea mai simt bicepsul .si fiindca il simt asa bine cind fac pe banca inclinata l-am transformat pe ala in pricipalul exercitiu.
Pot spune ca si eu simt cel mai prost lucrat bicepsul la exercitiu asta(fata de alte exercitii). Dar in orice masura, simt totusi bicepsul ca fiind principalul muschi care lucreaza. :|
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
AndreiCJ
Junior member
14 mesaje
|
Re: Jurnal Andrei (incepator)
scris pe 18 oct 2011 22:35 de AndreiCJ
Pot spune ca si eu simt cel mai prost lucrat bicepsul la exercitiu asta(fata de alte exercitii). Dar in orice masura, simt totusi bicepsul ca fiind principalul muschi care lucreaza. :|
ce alt exercitiu imi recomandati in loc la flexile cu bara?
si la mine lucra bicepsul dar foarte putin comparativ cu antebratu
si nici nu lucrez cu greutati mari , flexile le fac cu aprox 20 kg
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal Andrei (incepator)
scris pe 18 oct 2011 22:39 de sZoTaK
ce alt exercitiu imi recomandati in loc la flexile cu bara?
si la mine lucra bicepsul dar foarte putin comparativ cu antebratu
si nici nu lucrez cu greutati mari , flexile le fac cu aprox 20 kg
flexii la banca Scott..eu doar alea le fac pentru biceps
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: Jurnal Andrei (incepator)
scris pe 18 oct 2011 22:42 de nicu_ivan
flexii la banca Scott..eu doar alea le fac pentru biceps
Eu incerc totusi sa lucrez bicepsul din toate trei pozitiile. Asta insemna interior, exterior si varful.
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Andrei (incepator)
scris pe 19 oct 2011 09:24 de basu
ce alt exercitiu imi recomandati in loc la flexile cu bara?
si la mine lucra bicepsul dar foarte putin comparativ cu antebratu
si nici nu lucrez cu greutati mari , flexile le fac cu aprox 20 kg
iti recomndam sa le incerci pe toate si sa alegi unul care iti place.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal Andrei (incepator)
scris pe 19 oct 2011 10:54 de sZoTaK
Eu incerc totusi sa lucrez bicepsul din toate trei pozitiile. Asta insemna interior, exterior si varful.
mie unul imi merge foarte bine asa. fac cate 4-5 serii + dupa flexii hammer sau flexii cu priza inversa cu bara EZ pentru brachial
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: Jurnal Andrei (incepator)
scris pe 19 oct 2011 16:40 de nicu_ivan
mie unul imi merge foarte bine asa. fac cate 4-5 serii + dupa flexii hammer sau flexii cu priza inversa cu bara EZ pentru brachial
daca iti merge bine da-i bataie
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal Andrei (incepator)
scris pe 19 oct 2011 18:56 de sZoTaK
daca iti merge bine da-i bataie
asa fac.o sa revin cu poze vara viitoare..am spus ca pana atunci nu mai incarc alte poze
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
AndreiCJ
Junior member
14 mesaje
|
Re: Jurnal Andrei (incepator)
scris pe 19 oct 2011 20:06 de AndreiCJ
iti recomndam sa le incerci pe toate si sa alegi unul care iti place.
pai nici nu le stiu pe toate fiind incepator mi le poti enumera?
flexii la banca Scott..eu doar alea le fac pentru biceps
nu-i prea putin un singur exercitiu?
mie unul imi merge foarte bine asa. fac cate 4-5 serii + dupa flexii hammer sau flexii cu priza inversa cu bara EZ pentru brachial
ma bagi in ceata faci scott + hammer sau doar scott?
in 2 luni nu am reusit sa pun nici macar 1 amarat de kg pe mine desi manc mult mai mult si incerc sa dorm si mai mult...care ar putea fi motivul? stiu ca nu apar rezultatele peste noapte si nici nu ma astept la asa ceva dar totusi parca ma asteptam sa pun macar 1 kg pe mine, zici ca s-a blocat acu la cantar
Editat de AndreiCJ pe 19 oct 2011 20:07
|
| sus |
|
Pagina 1 2 din 2
| |
|
