Jpa
Junior member
11 mesaje
|
Jurnal Andrei
scris pe 24 mai 2015 22:54 de Jpa
Salut ! Ma numesc Andrei, am 18 ani si merg la sala de 8 luni . LA inceput nu stiam care-i treaba cu mancarea, de vreo 2 luni am inceput sa mananc mai bine . Alimentatia este urmatoarea :
Masa 1: 3 oua de gaina fierte + 100 de grame de musli cu lapte (nu-mi permit sa-mi cumpar iaurt)
Masa 2: 100 grame arahide
Masa3: 100 de grame linte
Masa4: 50 de grame impact whey
Masa 5: Ciorba de legume +carne de porc /pui/piept de pui.
Masa 6: 25 grame whey +carbo
Masa 7: Branza de vaci
Cam asta mananc intr-o zi , nu neaparat in 7 mese ,nu am timp. Mai mananc si orez, cartofi, mazare , fasole ..
Am 187 si 76 de kg . Imi doresc sa pun mai multa masa musculara la brate, in rest , sunt multumit.
Antrenamentul este urmatoru`:
z1:umeri+trapez
z3: spate+antebrat
z3: piept
z4: pauza
z5: brate
z6: picioare
z7: pauza
Incept de vineri antrenamentu`, sala e la 3 km distanta si nu pot veni in fiecare zi ...
La brate fac asa:
triceps:
impins cu haltera priza ingusta
impins cu bara z deasupra capului
cu gantera la ceafa
extensi la helcometru
biceps :
flexii cu gantere de pe bancuta
flexii cu haltera din picioare
flexii la banca scot cu bara z
flexii pe genunchi/ ciocane cu gantere
4 serii , a cate 6-8-10 repetari (prima de incalzire )
Ma gandesc sa bag piept+triceps si spate-biceps , poate or creste mai repede, dar cred ca voi face supraantrenament ....
Astept sfaturi !!!
Despre alimentatie, daca mai stiti alimente bogate in proteine , la un pret accesibil , v-as fi recunoascator !
Multumesc !
Editat de Jpa pe 24 mai 2015 22:55
|
