Pagina 1 din 1
UnIncepator
Newbie
9 mesaje
|
Jurnal Andrei
scris pe 7 mar 2013 16:57 de UnIncepator
Buna ziua !
Am 15 ani si 7 luni, 60kg, 1.79m. Am hotarat sa-mi deschid si eu un jurnal. Scopul meu este sa cresc in masa musculara. Sunt deschis la sfaturi si critici.
Antrenament
LUNI: piept, umeri, trapez;
3 serii (10, 8, 6) IMPINS BARA PLAN DREPT
3 serii (10, 8, 6) FLUTURARI GANTERE PLAN INCLINAT
3 serii (10, 8, 6) IMPINS BARA PLAN INCLINAT
3 serii (10, 8, 6) IMPINS LA APARAT
3 serii (10) FLUTURARI LATERALE CU GANTERE
3 serii (10) FLUTURARI DIN APLECAT CU GANTERE
3 serii (10) RIDICARI DIN UMERI CU GANTERE
MIERCURI: zona lombara, spate, abdomen;
3 serii (15) HIPEREXTENSII CU MAINILE LA CEAFA
3 serii (6) TRACTIUNI LA BARA PRIZA LARGA
3 serii (10, 8, 6) RAMAT CU O GANTERA
3 serii (10, 8, 6) RAMAT LA CABLU DIN SEZUT
3 serii (15) CRUNCH
3 serii (15) INCLINARI LATERALE CU GANTERA
3 serii (15) RIDICAREA PICIOARELOR LA 90 GRADE
VINERI: biceps, triceps;
3 serii (10, 8, 6) IMPINS BARA PRIZA INGUSTA
3 serii (10, 8, 6) EXTENSII BARA EZ
3 serii (10) EXTENSII HELCOMETRU
3 serii (10, 8, 6) FLEXII GANTERE PLAN INCLINAT
3 serii (10, 8, 6) FLEXII CONCENTRATE
SAMBATA: picioare, abdomen;
3 serii (10, 8, 6) IMPINS PRESA
3 serii (10) EXTENSII PICIOARE
3 serii (10, 8, 6) FLEXII FEMURALI
3 serii (12, 10, 8) RIDICARI PE VARFURI LA APARAT( GAMBE)
La abdomen analog miercuri.
Editat de UnIncepator pe 7 mar 2013 16:59
|
 sus |
|
UnIncepator
Newbie
9 mesaje
|
Re: Jurnal Andrei
scris pe 7 mar 2013 17:14 de UnIncepator
ALIMENTATIE
07:00 70g fulgi de ovaz
350 ml iaurt
2 buc albus de ou
10:00 2 felii paine intermediara
50g piept de pui afumat
putin cascaval
13:00 2 felii paine intermediara
50g piept de pui afumat
putin cascaval
Gustarile de la orele 10, 13 sunt niste sandwich-uri, (uneori am 3 la mine) deoarece sunt la scoala.
15:00 (Inainte de antrenament)
1 mar
1 banana
17:00 (DUPA ANTRENAMENT)
1 shake care contine 20g proteine, 52,76g carbohidrati, 3,17g lipide
18:00 100g piept de pui fiert
100g orez brun
o salata + 15g ulei de masline
20:30 30g curmale
30g nuci
10g migdale
100g branza de vaci
22:00 INAINTE DE CULCARE
300 ml lapte de vaca natural (de la tara)
Am un total de 150g proteine, 338g carbohidrati, 84,97 lipide, 2594kcal. Am uitat sa precizez, sunt ectomorf.
Editat de UnIncepator pe 7 mar 2013 17:15
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Jurnal Andrei
scris pe 7 mar 2013 18:29 de adi123
pieptul de pui afumat e din comert? daca da incearca sa eviti mancarurile procesate. mai bine fa-ti acasa
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
UnIncepator
Newbie
9 mesaje
|
Re: Jurnal Andrei
scris pe 7 mar 2013 18:39 de UnIncepator
Da, e din comert. Nu din supermarket, ci de la firme mai cunoscute. Imi place mult gustul, dar am sa il schimb cu piept de pui fiert
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Andrei
scris pe 8 mar 2013 16:22 de basu
Flexiile cu ganterele pe plan inclinat le-am schimbat cu flexii bara EZ.
Asta inseamna ca ai renuntat la intervalul extins. Stii asta ?
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
UnIncepator
Newbie
9 mesaje
|
Re: Jurnal Andrei
scris pe 8 mar 2013 17:06 de UnIncepator
Asta inseamna ca ai renuntat la intervalul extins. Stii asta ?
Hmm, dar daca fac flexii bara EZ, flexii gantere plan inclinat, flexii concentrate, nu e prea mult? sa raman la 2 exercitii pentru biceps sau sa urc la 3? tocmai am inceput a treia luna de sala:d
|
| sus |
|
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: Jurnal Andrei
scris pe 8 mar 2013 17:25 de shift
Hmm, dar daca fac flexii bara EZ, flexii gantere plan inclinat, flexii concentrate, nu e prea mult? sa raman la 2 exercitii pentru biceps sau sa urc la 3? tocmai am inceput a treia luna de sala:d
3, sunt bune cele enumerate de tine.
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Andrei
scris pe 8 mar 2013 19:28 de basu
Hmm, dar daca fac flexii bara EZ, flexii gantere plan inclinat, flexii concentrate, nu e prea mult? sa raman la 2 exercitii pentru biceps sau sa urc la 3? tocmai am inceput a treia luna de sala:d
Nu reusesc sa determin de ce ai scris ''Hmmm''. Daca consideri ca nu suntem surse credibile sau nu iti convine ca, comentam la postarile tale poti sa ne spui si dorintele ti se pot satisface.
Eu nu stiu care este rezistenta ta musculara, capacitatea de efort, nivelul de pregatire si automat nu stiu nici care iti sunt perspectivele de dezvoltare. Deci nu am cum sa iti spun cate exercitii sa faci la biceps. Depinde ce simti cand il termini pe al doile-a. In teorie ar trebui ca la fiecare antrenament sa faci cel putin doua exercitii care sa atinga asa cum vrei doua dintre acele trei intervale si la urmatorul alte doua astfel incat in trei antrenamente sa stimulezi toate aceste trei intervale despre care am spus, extins, mediu si scurt sau concentrat. In practica poate fi altcumva .. Depinde de tine. Eu personal fac doua exercitii la biceps si imi este suficient ca sa scap ganterele din mana. Si am peste 45 de cm la brat. Deci discutam si in acest caz de individualitati.Asa este in culturism.
Editat de basu pe 8 mar 2013 19:29
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
UnIncepator
Newbie
9 mesaje
|
Re: Jurnal Andrei
scris pe 8 mar 2013 22:15 de UnIncepator
Nu reusesc sa determin de ce ai scris ''Hmmm''. Daca consideri ca nu suntem surse credibile sau nu iti convine ca, comentam la postarile tale poti sa ne spui si dorintele ti se pot satisface.
Eu nu stiu care este rezistenta ta musculara, capacitatea de efort, nivelul de pregatire si automat nu stiu nici care iti sunt perspectivele de dezvoltare. Deci nu am cum sa iti spun cate exercitii sa faci la biceps. Depinde ce simti cand il termini pe al doile-a. In teorie ar trebui ca la fiecare antrenament sa faci cel putin doua exercitii care sa atinga asa cum vrei doua dintre acele trei intervale si la urmatorul alte doua astfel incat in trei antrenamente sa stimulezi toate aceste trei intervale despre care am spus, extins, mediu si scurt sau concentrat. In practica poate fi altcumva .. Depinde de tine. Eu personal fac doua exercitii la biceps si imi este suficient ca sa scap ganterele din mana. Si am peste 45 de cm la brat. Deci discutam si in acest caz de individualitati.Asa este in culturism.
M-ati inteles gresit, am scris “hmmm“ sugerand gandirea, nu am fost deloc indignat de raspunsurile voastre. Doar am incercat sa ma lamuresc intr-o privinta. Am 15 ani si
sunt la inceput, cu timpul mai acumulez si noi informatii.
Nu am spus ca nu cred in sfaturile voastre, nici nu as putea
spune asa ceva la experienta mea.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Andrei
scris pe 9 mar 2013 07:58 de basu
M-ati inteles gresit, am scris “hmmm“ sugerand gandirea, nu am fost deloc indignat de raspunsurile voastre. Doar am incercat sa ma lamuresc intr-o privinta. Am 15 ani si
sunt la inceput, cu timpul mai acumulez si noi informatii.
Nu am spus ca nu cred in sfaturile voastre, nici nu as putea
spune asa ceva la experienta mea.
Bun , eu ti-am dat raspunsul.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
