Pagina 1 din 1
Morpheus
Newbie
8 mesaje
|
Jurnal (Alimentatie+Program)
scris pe 25 nov 2010 19:43 de Morpheus
Fac exercitii de culturism de 2 luni , am 50 de kg si 173 inaltime si sunt ectomorf.
Acasa am gantere (7kg fiecare) si o bara de tractiuni.
Acesta e programul meu:
Luni: Picioare +Brate
Marti: Abdomen + Piept
Miercuri: Pauza
Joi: Umeri+Spate+Picioare
Vineri: Piept+Abdomen
Sambata:Brate
Duminica: Spate+Brate
PICIOARE:
-GAMBE : ridicat pe varfuri cu gantere : 10 seturi (20 ex per set)
-COAPSE : genoflexiuni , genoflexiuni cu gantera : 160 geno
PIEPT+ABDOMEN:
-PIEPT: flotari , presa din plan inclinat , fluturari : 50 flotari , 10 seri din cele fiecare exercitiu
-ABDOMEN: crunchs , abdomene , bicicleta : 80 crunchs , 80 abdomene , 5 min bicicleta
UMERI+SPATE:
-UMERI resa cu gantera din sezut , presa arnold : 10 seturi fiecare ex.
-SPATE:tractiuni cu priza :50 tractiuni
|
 sus |
|
raidaru
Senior member
100 mesaje
|
Re: Jurnal (Alimentatie+Program)
scris pe 26 nov 2010 20:01 de raidaru
Fac exercitii de culturism de 2 luni , am 50 de kg si 173 inaltime si sunt ectomorf.
Acasa am gantere (7kg fiecare) si o bara de tractiuni.
Acesta e programul meu:
Luni: Picioare +Brate
Marti: Abdomen + Piept
Miercuri: Pauza
Joi: Umeri+Spate+Picioare
Vineri: Piept+Abdomen
Sambata:Brate
Duminica: Spate+Brate
PICIOARE:
-GAMBE : ridicat pe varfuri cu gantere : 10 seturi (20 ex per set)
-COAPSE : genoflexiuni , genoflexiuni cu gantera : 160 geno
PIEPT+ABDOMEN:
-PIEPT: flotari , presa din plan inclinat , fluturari : 50 flotari , 10 seri din cele fiecare exercitiu
-ABDOMEN: crunchs , abdomene , bicicleta : 80 crunchs , 80 abdomene , 5 min bicicleta
UMERI+SPATE:
-UMERIresa cu gantera din sezut , presa arnold : 10 seturi fiecare ex.
-SPATE:tractiuni cu priza :50 tractiuni
Si eu sunt incepator dar totusi aveam 61 kg la 1.70, in 1 luna si ceva am ajuns la 67 kg, 5 mese pe zi si de 3x suplimente si antrenament de 5x pe sapt. Bafta la tras si manca bine daca vrei sa pui pe tine
U mirin' brah?  ))) http://www.youtube.com/watch?v=8Jo53EKhbGc&feature=youtu.be
|
| sus |
|
Morpheus
Newbie
8 mesaje
|
Re: Jurnal (Alimentatie+Program)
scris pe 27 nov 2010 19:23 de Morpheus
Si eu sunt incepator dar totusi aveam 61 kg la 1.70, in 1 luna si ceva am ajuns la 67 kg, 5 mese pe zi si de 3x suplimente si antrenament de 5x pe sapt. Bafta la tras si manca bine daca vrei sa pui pe tine
Mersi pentru urari.Iti urez succes si crestere placuta.Eu nu i-au suplimente , ti-am vazut pozele si arati bine pentru un incepator.Daniel,tu ai 20 de ani si eu am uitat sa zic ca am 14 , iti dai seama ca la corp nu sunt nici macar jumatate cat tine.Oricum mersi pentru sfat ,m-am apucat de mancat serios.
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
