AlexandruIon
Newbie
2 mesaje
|
Jurnal AlexandruIon
scris pe 24 aug 2015 17:19 de AlexandruIon
Buna ziua, vreau si eu o parere daca se poate de la cei mai experimentati despre urmatorul program.Mentionez ca am 19 ani, 175 cm., 60 kg.
Antrenamentul 1:
Pentru piept:
Impins din culcat cu haltera
Impins din inclinat cu haltera
Impins din declinat cu haltera
Pentru deltoid:
Impins vertical cu gantere
Fluturari laterale cu gantere din stand
Pentru triceps:
Extensii cu un brat cu gantera
Antrenamentul 2:
Pentru spate:
Tractiuni la bara fixa
Ramat cu gantera din aplecat
Fluturari laterale cu gantere din aplecat
Pentru biceps:
Flexii cu ganterele
Antrenamentul 3:
Genoflexiuni
Fandari
Ridicari pe varfuri din stand
Abdomene
In legatura cu hrana, cam 5-6 mese pe zi.
O sa las o zi de pauza intre antrenamente.
Va multumesc anticipat.
Editat de shift pe 24 aug 2015 17:34
|
