Salut , cateva sfaturi pentru un program de crestere in masa musculara ?
Programul meu este
Luni: Spate-Trapez
Marti : Umeri-Triceps
Miercuri: Pauza
Joi: Abdomen- Picioare
Vineri : Piept-Biceps
Sambata,Duminica : Pauza
Alimentatie : Ora 9: o tableta multi-vitamine ,3 oua , 100-200g fulgi de porumb si cereale integrale , 400 ml lapte , o salata ( sfecla,mere,banane,portocale )
Ora 12:00 Ciorba+Felul 2 ( cartofi,paste ,orez ) + 2 bucati de carne
Ora 7-8: La fel ca la pranz .
La scoala : 1-2 fructe
Ora 11-12 : branza , smantana , iaurt , eventual si o portie de cereale cu lapte.
Spate/Piept 4 exercitii , 4 serii , 8-10 repetari
Biceps/triceps/umeri/ trapez : 3 exercitii , 4 serii, 8-10 repetari
Abdomen : fac cu greutati la aparate.
. In fiecare saptamana incerc sa schimb exercitiile.
Multumesc anticipat pentru sfaturi.
Dupa micul dejun mananci fructele ?
