Pagina 1 din 1
Alex_n
Newbie 5 mesaje
|
Jurnal Alex_n
scris pe 11 nov 2011 11:54 de Alex_n
Salut! Ma numesc Alex, am 22 de ani, 1.78 si 87kg.De cateva zile m-am apucat de sala si as vrea sa ma ajutati cu un program(alimentatie, exercitii etc.).As vrea sa dau jos de pe burta, de pe picioare si sa pun pe brate si la piept.Nu stiu daca sa tin un regim pentru slabit sau pentru ingrasat, cu mai multe proteine sau mai putine..cate calorii sa consum pe zi? Va multumesc anticipat!
|
sus |
|
nicu_ivan
Expert member 899 mesaje
|
Re: Jurnal Alex_n
scris pe 11 nov 2011 16:44 de nicu_ivan
Salut! Ma numesc Alex, am 22 de ani, 1.78 si 87kg.De cateva zile m-am apucat de sala si as vrea sa ma ajutati cu un program(alimentatie, exercitii etc.).As vrea sa dau jos de pe burta, de pe picioare si sa pun pe brate si la piept.Nu stiu daca sa tin un regim pentru slabit sau pentru ingrasat, cu mai multe proteine sau mai putine..cate calorii sa consum pe zi? Va multumesc anticipat!
Ce e ala regim "de ingrasat"???? Saorma, bere si cartofi prajiti ) Glumesc, evident, tu vrei sa zici un regim de luat in masa musculara. Un regim de luat in masa musculara presupune nu doar multe proteine, dar si carbohidrati multi si numar total de calorii mare.
Oricum in cazul tau... eu zic mai intai sa slabesti si abia dupaia sa te gandesti sa construiesti masa musculara... pentru ca iti garantez eu ca atata timp cat vei construi masa musculara... vei acumula si ceva grasime... asa ca ar fi ideal sa pleci la drum cu putina.
Un regim de slabit sunt multi care ar putea sa iti ofere mai bine ca mine... intrucat eu nu m-am lovit inca cu asa ceva. In cazul in care nu iti va raspunde nimeni... o sa imi bag si eu nasul... dar astept mai intai poate vine cineva cu mai multa experienta sa isi spuna parerea.
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
sus |
|
stefanp
Expert member 893 mesaje
|
Re: Jurnal Alex_n
scris pe 11 nov 2011 17:11 de stefanp
Salut! Ma numesc Alex, am 22 de ani, 1.78 si 87kg.De cateva zile m-am apucat de sala si as vrea sa ma ajutati cu un program(alimentatie, exercitii etc.).As vrea sa dau jos de pe burta, de pe picioare si sa pun pe brate si la piept.Nu stiu daca sa tin un regim pentru slabit sau pentru ingrasat, cu mai multe proteine sau mai putine..cate calorii sa consum pe zi? Va multumesc anticipat! ori masa musculara ori slabire,hotarestete odata.sint 2 chestiuni... paralele.nu poti sa cresti in masa musculara si sa slabesti in acelasi timp.
NU RASPUND LA PM.
|
sus |
|
Alex_n
Newbie 5 mesaje
|
Re: Jurnal Alex_n
scris pe 11 nov 2011 17:17 de Alex_n
ori masa musculara ori slabire,hotarestete odata.sint 2 chestiuni... paralele.nu poti sa cresti in masa musculara si sa slabesti in acelasi timp.
Nu era vorba despre faptul ca nu sunt hotarat....ci doar ca nu stiu ce trebuie sa fac..daca trebuie sa slabesc sau sa pun pe mine, dar vad ca mi-a raspuns colegul mai sus..merci...daca mai are cineva vreo opinie, este bine venita!
|
sus |
|
nicu_ivan
Expert member 899 mesaje
|
Re: Jurnal Alex_n
scris pe 11 nov 2011 17:42 de nicu_ivan
Nu era vorba despre faptul ca nu sunt hotarat....ci doar ca nu stiu ce trebuie sa fac..daca trebuie sa slabesc sau sa pun pe mine, dar vad ca mi-a raspuns colegul mai sus..merci...daca mai are cineva vreo opinie, este bine venita!
Eu zic ca cel mai bine e mai intai sa slabesti. Altfel este f posibil ca la finalul dietei de bulk sa ajungi sa arati f f gras.
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
sus |
|
yo_shmen94
Expert member 583 mesaje
|
Re: Jurnal Alex_n
scris pe 11 nov 2011 18:03 de yo_shmen94
Nu era vorba despre faptul ca nu sunt hotarat....ci doar ca nu stiu ce trebuie sa fac..daca trebuie sa slabesc sau sa pun pe mine, dar vad ca mi-a raspuns colegul mai sus..merci...daca mai are cineva vreo opinie, este bine venita!
ce tip somatic esti?
combina un pic de vointa cu un gram de tel
|
sus |
|
sZoTaK
Expert member 2711 mesaje
|
Re: Jurnal Alex_n
scris pe 11 nov 2011 18:44 de sZoTaK
As vrea sa dau jos de pe burta, de pe picioare si sa pun pe brate si la piept.
daca ar fi asa de simplu... cum au subliniat si ceilalti tovarasi, trebuie sa decizi:fie te apuci de o dieta stricta si incepi sa dai jos acel strat, fie te apuci sa pui masa musculara si nu te uiti la "burta" aceea. din propria experienta iti spun ca la inceput o sa slabesti un pic, fiind incepator. si eu asa am fost la inceput, alta treaba ca am lenevit toata vara...in fine, sa ne spui telurile tale, ce dieta ai, eventual ce suplimente ai de gand sa iei in ajutorul atingerii acestor scopuri si dupa mai vorbim
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
sus |
|
Alex_n
Newbie 5 mesaje
|
Re: Jurnal Alex_n
scris pe 11 nov 2011 22:37 de Alex_n
cred ca sunt mezomorf...inca nu tin o dieta pentru ca nu stiu ce dieta sa tin, din ce am mai citit pe aici am inteles ca mi-ar trebui o dieta cu 2200 de kcal pe zi, si ma gandesc sa iau ceva cu carnitina.
|
sus |
|
yo_shmen94
Expert member 583 mesaje
|
Re: Jurnal Alex_n
scris pe 12 nov 2011 14:30 de yo_shmen94
cred ca sunt mezomorf...inca nu tin o dieta pentru ca nu stiu ce dieta sa tin, din ce am mai citit pe aici am inteles ca mi-ar trebui o dieta cu 2200 de kcal pe zi, si ma gandesc sa iau ceva cu carnitina.
ar trebuie sa te apuci sa slabesti putin mai intai,pe urma te apuci de sala,pentru ca o sa mai slabesti primele antrenamente
carnitina e ok,o sati dea energie
combina un pic de vointa cu un gram de tel
|
sus |
|
Alex_n
Newbie 5 mesaje
|
Re: Jurnal Alex_n
scris pe 12 nov 2011 23:49 de Alex_n
salut! as mai avea niste intrebari: 1. ce ziceti e bun programul urmator pentru prima luna(3 zile pe saptamana)?cu cardio 20 de min inainte si dupa antrnament http://www.culturism.ro/antrenament/program-pentru-incepatori.html 2.carnitina se ia numai in zilele cu antrenament?sau si in celelalte? va multumesc!
Editat de Alex_n pe 12 nov 2011 23:49
|
sus |
|
nicu_ivan
Expert member 899 mesaje
|
Re: Jurnal Alex_n
scris pe 14 nov 2011 00:17 de nicu_ivan
salut! as mai avea niste intrebari: 1. ce ziceti e bun programul urmator pentru prima luna(3 zile pe saptamana)?cu cardio 20 de min inainte si dupa antrnament http://www.culturism.ro/antrenament/program-pentru-incepatori.html 2.carnitina se ia numai in zilele cu antrenament?sau si in celelalte? va multumesc!
Tata face asa... in zilele cu antrenament ia 1,5 grame cu 30 de minute inainte de antrenament(fie ca era antrenament de sala, fie ca era de cardio) si 1,5 grame inainte de culcare. In zilele fara antrenament doar 1,5 grame inainte de culcare. bafta.
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
sus |
|
yo_shmen94
Expert member 583 mesaje
|
Re: Jurnal Alex_n
scris pe 14 nov 2011 15:40 de yo_shmen94
Tata face asa... in zilele cu antrenament ia 1,5 grame cu 30 de minute inainte de antrenament(fie ca era antrenament de sala, fie ca era de cardio) si 1,5 grame inainte de culcare. In zilele fara antrenament doar 1,5 grame inainte de culcare. bafta.
wow,familie de culturisti.. )tata are o burta cat casa...
combina un pic de vointa cu un gram de tel
|
sus |
|
Alex_n
Newbie 5 mesaje
|
Re: Jurnal Alex_n
scris pe 14 nov 2011 21:37 de Alex_n
intrebare...pliculetele mele sunt de 10 g..cum sa ia tatal tau 1,5 g??
|
sus |
|
stefanp
Expert member 893 mesaje
|
Re: Jurnal Alex_n
scris pe 14 nov 2011 22:08 de stefanp
intrebare...pliculetele mele sunt de 10 g..cum sa ia tatal tau 1,5 g?? colega,se ia maxim 2-4gr\zi,nu 10 gr.vezi ce mai contine pliculetul(alte substante)si cite gr de carnitina are ,,efectiv,, pliculetul de 10gr,ok?
NU RASPUND LA PM.
|
sus |
|
nicu_ivan
Expert member 899 mesaje
|
Re: Jurnal Alex_n
scris pe 14 nov 2011 22:49 de nicu_ivan
intrebare...pliculetele mele sunt de 10 g..cum sa ia tatal tau 1,5 g??
Prietene, eu vorbesc de gramele de l-carnitina. Plicul tau cel mai probabil contine 1 gr de L-carnitina si vreo 9 de altceva. Eu cand zic ca tata ia 1,5 gr ma refer doar la L-carnitina.
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|