Pagina 1 2 din 2
Alex97
Junior member
21 mesaje
|
Jurnal Alex97
scris pe 10 apr 2013 10:40 de Alex97
Salut am 15 ani 1.77m si 67kg...merg de aporximativ 2 luni si ceva la sala aproape 3 ! Merg de 4 ori pe saptamana ,dar nu prea vad f.mari progrese adica totus nu vreau sa arat ca nustiu cine dupa 3 luni dar nu vad evolutie asa mare ...as fii intresat sa iau acele shake'uri sau sa imi fac eu acasa ..dar na nu prea am idee despre asa ceva,daca imi puteti da niste sfaturi ..retete eu stiu...de mancat nu pot sa zic ca manac la ore fixe sau dupa un program ..manac asa cum am pofta. daca ati putea sa imi ziceti si un program de alimentatie .. ! As mai fii intresat daca la varsta mea as putea sa iau ceva pt masa musculara .Am asa
Marti:Piept
Miercuri:Umeri+triceps
Joi:Spate
Vineri:Bicep
Orice sfat este binevenit!
|
 sus |
|
vlcosmin
Veteran member
324 mesaje
|
Re: Jurnal Alex97
scris pe 10 apr 2013 11:25 de vlcosmin
"manac asa cum am pofta", o mare prostie cu care o sa ai rezultate de 2 bani.
Baga 4-5 chiar 6 mese ( dar MESE, nu gustari ) pe zi, proteine si carbohidrati la fiecare masa.
Care sunt sursele tale de proteine ? Dar de carbo ?
Ce mananci inainte de antrenament ? Dar dupa ?
P.S. : shake-uri acasa.. ai tu aparate de zeci de mii de euro sa separi protenia din alimente ? Sau vrei sa faci un terci cu putine proteine si plin de graismi in blender, cum recomanda copiii mici ?
Si inca ceva... in 2-3 luni nu prea ai ce progrese sa vezi, urmareste si tu progresele la 6 luni sau anual. Peste 1 an te compari cum esti acum si vezi progresele
|
| sus |
|
Alex97
Junior member
21 mesaje
|
Re: Jurnal Alex97
scris pe 10 apr 2013 11:31 de Alex97
"manac asa cum am pofta", o mare prostie cu care o sa ai rezultate de 2 bani.
Baga 4-5 chiar 6 mese ( dar MESE, nu gustari ) pe zi, proteine si carbohidrati la fiecare masa.
Care sunt sursele tale de proteine ? Dar de carbo ?
Ce mananci inainte de antrenament ? Dar dupa ?
P.S. : shake-uri acasa.. ai tu aparate de zeci de mii de euro sa separi protenia din alimente ? Sau vrei sa faci un terci cu putine proteine si plin de graismi in blender, cum recomanda copiii mici ?
Si inca ceva... in 2-3 luni nu prea ai ce progrese sa vezi, urmareste si tu progresele la 6 luni sau anual. Peste 1 an te compari cum esti acum si vezi progresele daca ai vrea sa imi faci tu un program de alimentate nu f.incarcat daca se poate ?
|
| sus |
|
vlcosmin
Veteran member
324 mesaje
|
Re: Jurnal Alex97
scris pe 10 apr 2013 12:20 de vlcosmin
daca ai vrea sa imi faci tu un program de alimentate nu f.incarcat daca se poate?
Nu am cum sa-ti fac, trebuie sa intelegi ce sunt proteinele, carbohidratii, vitaminele, mineralele, grasimile sanatoase, cum se combina, in ce cantitati, etc.
Si apoi iti faci un program, pe care il schimbi periodic.
Nu merge treaba cu "iau un program de alimentatie sau antrenamnet copy/paste si gata, ma fac mare", trebuie sa experimentezi.
Ce FUNCTIONEAZA pentru mine sau pentru altu e posibil sa NU functioneze pentru tine, oamenii sunt diferiti.
Experimenteaza si treptat gasesti ce functioneaza cel mai bine pentru tine.
|
| sus |
|
Alex97
Junior member
21 mesaje
|
Re: Jurnal Alex97
scris pe 12 apr 2013 12:33 de Alex97
Eu invat de dimineata ....si daca poti sa imi faci tu orele in care pot manaca si ce ..am citit cateva pe net si nu erau tocmai potrivite..fac sala de la 4 la 5 cam asa ..
Editat de shift pe 12 apr 2013 13:37
|
| sus |
|
s1d0x
Veteran member
421 mesaje
|
Re: Jurnal Alex97
scris pe 12 apr 2013 14:34 de s1d0x
Salut am 15 ani 1.77m si 67kg...merg de aporximativ 2 luni si ceva la sala aproape 3 ! Merg de 4 ori pe saptamana ,dar nu prea vad f.mari progrese adica totus nu vreau sa arat ca nustiu cine dupa 3 luni dar nu vad evolutie asa mare ...as fii intresat sa iau acele shake'uri sau sa imi fac eu acasa ..dar na nu prea am idee despre asa ceva,daca imi puteti da niste sfaturi ..retete eu stiu...de mancat nu pot sa zic ca manac la ore fixe sau dupa un program ..manac asa cum am pofta. daca ati putea sa imi ziceti si un program de alimentatie .. ! As mai fii intresat daca la varsta mea as putea sa iau ceva pt masa musculara .Am asa
Marti:Piept
Miercuri:Umeri+triceps
Joi:Spate
Vineri:Bicep
Orice sfat este binevenit!
Nu e bine sa faci umeri si triceps dupa ziua de piept, nici biceps dupa ziua de spate. Bicepsul este o grupa mica de ce o antrenezi singura intr-o zi ? Picioarele nu le antrenezi ? Ai grija la acest antrenament ca poti intra in supraantrenament foarte repede.
|
| sus |
|
Alex97
Junior member
21 mesaje
|
Re: Jurnal Alex97
scris pe 13 apr 2013 00:16 de Alex97
Nu e bine sa faci umeri si triceps dupa ziua de piept, nici biceps dupa ziua de spate. Bicepsul este o grupa mica de ce o antrenezi singura intr-o zi ? Picioarele nu le antrenezi ? Ai grija la acest antrenament ca poti intra in supraantrenament foarte repede.
Zimi tu un program legat de ceea ce fac eu..pieptu il bag singur fiinca ma oboseste ...si legat de picioare nu bag docamdata o sa bag mai incolo fa-mi tu un program mai bun daca vrei ?!
|
| sus |
|
s1d0x
Veteran member
421 mesaje
|
Re: Jurnal Alex97
scris pe 13 apr 2013 12:45 de s1d0x
Zimi tu un program legat de ceea ce fac eu..pieptu il bag singur fiinca ma oboseste ...si legat de picioare nu bag docamdata o sa bag mai incolo fa-mi tu un program mai bun daca vrei ?!
Sunt destule programe de antrenament pe forum. O sa iti para rau ca picioare o sa bagi "mai incolo"... nici eu nu prea le antrenam cand m-am apucat, iar acum nu sunt multumit de ele...Eu dupa piept fac biceps, cate serii faci la piept de te obosesti chiar asa tare ?
|
| sus |
|
Alex97
Junior member
21 mesaje
|
Re: Jurnal Alex97
scris pe 13 apr 2013 21:08 de Alex97
Sunt destule programe de antrenament pe forum. O sa iti para rau ca picioare o sa bagi "mai incolo"... nici eu nu prea le antrenam cand m-am apucat, iar acum nu sunt multumit de ele...Eu dupa piept fac biceps, cate serii faci la piept de te obosesti chiar asa tare ?
Pai fac 4 seri din fiecare si dupa ma simt obosit si nu mai am chef de triceps /biceps...
|
| sus |
|
Tooxie
Veteran member
488 mesaje
|
Re: Jurnal Alex97
scris pe 13 apr 2013 21:49 de Tooxie
Zimi tu un program legat de ceea ce fac eu..pieptu il bag singur fiinca ma oboseste ...si legat de picioare nu bag docamdata o sa bag mai incolo fa-mi tu un program mai bun daca vrei ?!
Spui ca picioare nu bagi deocamdata.. Tu daca ai construi o casa, ai face mai intai acoperisul?
Get Big Or Die Trying!
|
| sus |
|
Alex97
Junior member
21 mesaje
|
Re: Jurnal Alex97
scris pe 13 apr 2013 22:14 de Alex97
Spui ca picioare nu bagi deocamdata.. Tu daca ai construi o casa, ai face mai intai acoperisul?
'
Esti f.hotarat pe "picioare" nu?)
|
| sus |
|
Tooxie
Veteran member
488 mesaje
|
Re: Jurnal Alex97
scris pe 13 apr 2013 23:20 de Tooxie
'
Esti f.hotarat pe "picioare" nu?)
Musculatura se construieste de jos in sus nu invers. Dar poti face ce vrei, e corpul tau.
Get Big Or Die Trying!
|
| sus |
|
Alex97
Junior member
21 mesaje
|
Re: Jurnal Alex97
scris pe 13 apr 2013 23:34 de Alex97
Musculatura se construieste de jos in sus nu invers. Dar poti face ce vrei, e corpul tau.
Bun am sa bag si picioare.
|
| sus |
|
Daddu
Junior member
31 mesaje
|
Re: Jurnal Alex97
scris pe 15 apr 2013 18:09 de Daddu
Bun am sa bag si picioare.
Incearca asa :
Luni - Piept
Marti - Picioare
Miercuri - Spate
Joi - Pauza
Vineri - Umeri,trapez
Sambata - Brate.
La alimentatie nu stiu ce posibilitati ai tu dar cred ca lapte si oua isi permite toata lumea.Vrei masa musculara ? baga in tine mai multe calorii,dar calorii care iti hranesc corpul nu paine goala sau cu salam. Mananca carne de orice fel cat mai des (exceptand porcul care zic sa nul consumi mai des de 1 fie 2 ori pe saptamana). Baga cate 1-2 oua intregi si 3-4 albuse. Multi baieti slabuti ca tine spun ca mananca TONE de mancare pe zi,cand defapt ei mananca foarte putin.Nu trebuie sa te trezesti noaptea sa bagi in tine..dar macar cat de cat incearca sa mananci mai bine.
Nu aduga ani vietii ci' viata anilor.
|
| sus |
|
Alex97
Junior member
21 mesaje
|
Re: Jurnal Alex97
scris pe 26 apr 2013 19:12 de Alex97
De mancat manac in fiecare zi c-am astea..Peste,cereale+ou,branza ,salata,orez cu legume,cartofi seara fructe banane mere depinde
Si as vrea un supliment pentru arderea grasimi abdominale sau eu stiu ceva pentru abdomen pentru formare mai rapida ..asta nu ma refer in 2 saptamani ..cate-va recomandari?!
|
| sus |
|
Tooxie
Veteran member
488 mesaje
|
Re: Jurnal Alex97
scris pe 26 apr 2013 22:23 de Tooxie
De mancat manac in fiecare zi c-am astea..Peste,cereale+ou,branza ,salata,orez cu legume,cartofi seara fructe banane mere depinde
Si as vrea un supliment pentru arderea grasimi abdominale sau eu stiu ceva pentru abdomen pentru formare mai rapida ..asta nu ma refer in 2 saptamani ..cate-va recomandari?!
Nu mai manca fructe seara, mai degraba perle de branza cu niste masline.
Un arzator bun de grasime este Carnitina.
Get Big Or Die Trying!
|
| sus |
|
Alex97
Junior member
21 mesaje
|
Re: Jurnal Alex97
scris pe 27 apr 2013 00:32 de Alex97
Am 16 ani crezi ca e buna l-carnitina sa iau ?
|
| sus |
|
Tudor_d
Senior member
129 mesaje
|
Re: Jurnal Alex97
scris pe 27 apr 2013 21:15 de Tudor_d
Am 16 ani crezi ca e buna l-carnitina sa iau ?
Da, e buna. Nu ca ai avea nevoie de 16 ani, dar de buna e buna.
|
| sus |
|
Alex97
Junior member
21 mesaje
|
Re: Jurnal Alex97
scris pe 28 apr 2013 14:15 de Alex97
Un sit de unde pot cumpara l-carnitina ? Si as vrea pastile de preferinta,alt supliment pentru formare abdominala estE?
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Jurnal Alex97
scris pe 29 apr 2013 17:07 de Gilu
http://www.megaproteine.ro/
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Alex97
Junior member
21 mesaje
|
Re: Jurnal Alex97
scris pe 29 apr 2013 19:58 de Alex97
Am cate-va poze pentru ami spune daca am nevoie de l-carnitna si daca este necesar sa iau eu unu as vrea pentru arderea grasimi de la abdmomen ?? Cate-va opini!
P1060698.JPG (1,003.78 KB)
Editat de Alex97 pe 29 apr 2013 19:59
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Alex97
scris pe 29 apr 2013 20:21 de basu
Am cate-va poze pentru ami spune daca am nevoie de l-carnitna si daca este necesar sa iau eu unu as vrea pentru arderea grasimi de la abdmomen ?? Cate-va opini!
Esti un tip slabut care are nevoie de vreo 20 de kg de masa musculara cat mai curata ca sa se poata lauda cu ce face. Nu ai nevoie decat de multa munca si o rutina foarte bine pusa la punct. Nu stiu ce ai vrea sa definesti. Ce ?
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
CosminPerjo
Expert member
530 mesaje
|
Re: Jurnal Alex97
scris pe 29 apr 2013 20:30 de CosminPerjo
Am cate-va poze pentru ami spune daca am nevoie de l-carnitna si daca este necesar sa iau eu unu as vrea pentru arderea grasimi de la abdmomen ?? Cate-va opini!
Fara suparare,stiu ca aproape toti adolescentii( inclusiv eu la un moment dat) vor un abdomen bine definit si dupa restul.Da...de ce nu,dar vrei sa ai 60kg si un abdomen cu patratele sau sa arati a "barbat" cu picioare masive,un bust masiv si undeva la vreo 80 kg?Nu zic ca la 80 kg nu poti avea un abdomen definit,ba din contra..cu multa munca si rabdare poti ajunge la un corp de invidiat.
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal Alex97
scris pe 29 apr 2013 20:43 de sZoTaK
Fara suparare,stiu ca aproape toti adolescentii( inclusiv eu la un moment dat) vor un abdomen bine definit si dupa restul.Da...de ce nu,dar vrei sa ai 60kg si un abdomen cu patratele sau sa arati a "barbat" cu picioare masive,un bust masiv si undeva la vreo 80 kg?Nu zic ca la 80 kg nu poti avea un abdomen definit,ba din contra..cu multa munca si rabdare poti ajunge la un corp de invidiat.
eu sunt la 81 de kg, am slabit de la 86..
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Alex97
scris pe 29 apr 2013 21:24 de basu
eu sunt la 81 de kg, am slabit de la 86..
Asta pt ca la scoala mananci covrigei si Forneti.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
CosminPerjo
Expert member
530 mesaje
|
Re: Jurnal Alex97
scris pe 29 apr 2013 22:01 de CosminPerjo
eu sunt la 81 de kg, am slabit de la 86..
N-am zis ca e valabil pentru toti,dar am dat un exemplu bun.
|
| sus |
|
Alex97
Junior member
21 mesaje
|
Re: Jurnal Alex97
scris pe 29 apr 2013 23:27 de Alex97
Si ce credeti ca e bine de luat pentru masa la varsta mea ??
|
| sus |
|
Pagina 1 2 din 2
| |
|
