Pagina 1 din 1
alex144
Newbie
9 mesaje
|
Jurnal ALEX144
scris pe 2 sep 2014 22:54 de alex144
Salutare, Alex ma numesc, m-am apucat de sala de doua saptamani. Cantaresc 61 kg la 1.84 inaltime, asadar, ectomorf incontestabil, picioarele fiind grupa musculara cea mai deficitara.
Urmez urmatorul program:
Luni: Piept + Biceps
Marti: Spate + Triceps
Miercuri: (pauza)
Joi: Umeri + Trapez + Abdo
Vineri: Picioare
(pentru piept, biceps, spate, dorsali, triceps, umeri fac la fiecare in parte 3 exercitii a 4 seturi de 8-12 repetari)
Alimentatie: 3 mese/ zi + 3 gustari bogate in proteine si carbo.
In fiecare zi beau un shake proteic GFX8 (doua cupe) la prima ora, iar in zilele de antrenament inca unul (dupa antrenament, tot doua cupe).
Sunt un beginner, asadar nu mi-ar strica deloc niste sfaturi in plus. Spuneti-mi va rog ce parere aveti despre program si alimentatie, astept sugestii din partea voastra, a ectomorfilor si nu numai, a celor mai priceputi decat mine. Va multumesc!
Untitled.png (318.28 KB)
Editat de alex144 pe 2 sep 2014 22:57
|
 sus |
|
alex144
Newbie
9 mesaje
|
Dupa 4 luni
scris pe 7 ian 2015 15:37 de alex144
Dupa 4 luni jumatate (17 saptamani de antrenament, una de pauza)
De la 60-61 kg la 70 kg.
Antrenament:
A1: Piept (3 exercitii, 4 seturi) + biceps (2 exercitii, 4 seturi) + abdomen (4 seturi)
A2: Spate (3 exercitii, 4 seturi) + triceps (2 exercitii, 4 seturi)
A3: Picioare (3 exercitii, 4 seturi; gambe (4 seturi)
A4: Umeri (4 exercitii, 4 seturi) + trapez (4 seturi)
2.jpg (222.21 KB)
Editat de alex144 pe 7 ian 2015 15:39
|
| sus |
|
alex144
Newbie
9 mesaje
|
Dupa 5 luni jumatate
scris pe 19 feb 2015 00:38 de alex144
- 70 kg (10 kilograme in aproape 6 luni)
- Acelasi program
- Nu am mai consumat GFX de 3 saptamani, insa imi propun sa continui cu acelasi supliment pana in toamna
Vreau sa schimb:
A1: PIEPT [4 exercitii, 4 seturi] + abdomen [2 exercitii, 4 seturi]
A2: SPATE [3 exercitii, 4 seturi] + UMERI [4 exercitii, 4 seturi]
A3: BRATE (biceps, triceps) [3 exercitii, 4 seturi la ambii muschi]
A4: PICIOARE (cvadriceps, biceps femural, gambe)
76.jpg (13.87 KB)
Editat de alex144 pe 19 feb 2015 00:43
|
| sus |
|
alex144
Newbie
9 mesaje
|
Dupa 7 luni
scris pe 9 mai 2015 13:10 de alex144
Dupa cum spuneam mai sus, fac 3 exercitii la grupele mari si 2 la grupele mici. La grupele mari (spate, piept, picioare) fac febra, insa la brate aproape niciodata.
Ce ma sfatuiti sa fac in acest caz, in asa fel incat sa raman cu acelasi program (4 zile de antrenament/ sapt)? Sa fac cate 5 seturi la fiecare dintre cele 2 exercitii la brate?
tr2.jpg (13.63 KB)
Editat de alex144 pe 9 mai 2015 13:31
|
| sus |
|
HuangZ
Veteran member
446 mesaje
|
Re: Dupa 7 luni
scris pe 9 mai 2015 16:02 de HuangZ
Dupa cum spuneam mai sus, fac 3 exercitii la grupele mari si 2 la grupele mici. La grupele mari (spate, piept, picioare) fac febra, insa la brate aproape niciodata.
Ce ma sfatuiti sa fac in acest caz, in asa fel incat sa raman cu acelasi program (4 zile de antrenament/ sapt)? Sa fac cate 5 seturi la fiecare dintre cele 2 exercitii la brate?
Momentan nu este nimic 100% sigur in legatura cu febra musculara si cresterea musculara, atat timp cat ai progres la brate nu schimba nimic, febra nu este un indicator ca muschiul va creste, la unii poate fi, dar la altii nu, ti-am zis, daca ai progres nu schimba nimic, atunci cand nu mai cresti schimbi cate ceva.
|
| sus |
|
alex144
Newbie
9 mesaje
|
10 luni
scris pe 6 iul 2015 23:04 de alex144
Din cauza unor probleme de sanatate, nu m-am mai antrenat 5 saptamani.
In aceste 5 saptamani groaznice de pauza nu am mai avut un regim alimentar bogat in proteine si carbo si nici nu am mai consumat suplimente.
Sunt in a doua saptamana de antrenament acum, cantaresc cu 6 kg mai putin, insa banuiesc ca acum 2 saptamani am cantarit cu 10-11 in minus. Revin cu un plan alimentar cat mai bogat in proteine si carbo, fara suplimente 4-5 saptamani.
Se cunosc kg in minus, forta si rezistenta mai putina la antrenamente.
Sper sa-mi revin complet cat mai repede.
|
| sus |
|
Mike95
Newbie
5 mesaje
|
Re: 10 luni
scris pe 7 iul 2015 22:42 de Mike95
Salut multa sanatate iti urez !Si in primul rand 3 mese este foarte putin pentru tine tinand cont ca esti ecto de preferat ar fi sa ai cam 5 mese pe zi(P+C+G).Ce mananci de obicei, incearca sa detaliezi alimentatia pentru ca cei care citesc nu au cum sa isi dea seama ce reprezinta pentru tine aceasta masa bogata in proteine si carbohidrati  .
|
| sus |
|
alex144
Newbie
9 mesaje
|
Re: 10 luni
scris pe 13 iul 2015 18:38 de alex144
Salut multa sanatate iti urez !Si in primul rand 3 mese este foarte putin pentru tine tinand cont ca esti ecto de preferat ar fi sa ai cam 5 mese pe zi(P+C+G).Ce mananci de obicei, incearca sa detaliezi alimentatia pentru ca cei care citesc nu au cum sa isi dea seama ce reprezinta pentru tine aceasta masa bogata in proteine si carbohidrati .
Salut, iti multumesc!
Cele 3 mese pe zi pentru mine cuprind oua (3 fierte dimineata, uneori 4-5 facute omleta seara), cartof fiert/ piure, orez (carbo la pranz, inainte de antrenament de regula) si nicio zi fara carne de pui. Astea sunt baza. In rest, consum ciuperci, mazare, pastai, fasole, etc.
In rest, gustarile constituie banane (aprox 2/ zi), alune, iaurturi cu ovaz, sandvis-uri (branza, kaizer, pastrama, pui).
+
mult lapte
Editat de alex144 pe 13 iul 2015 20:16
|
| sus |
|
alex144
Newbie
9 mesaje
|
Re: 10 luni
scris pe 16 iul 2015 14:45 de alex144
Ma intereseaza sa iau impreuna cu gainer-ul Gigant Pro Mass sau GFX si creatina sau amino. Ce-mi puteti recomanda?
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
