Pagina 1 din 1
AlexMarin
Junior member
15 mesaje
|
Jurnal Alex Marin
scris pe 23 oct 2012 10:24 de AlexMarin
Ma numesc Alex Marin. Am 181cm inaltime si 83 kg, 22 de ani . Am inceput sala prin 15,16 martie 2012.Atunci aveam 73 sau 74 de kg,eram f slab si ingust la umer
De ce m-am apucat de sala ? mereu mi-a placut sa fac ceva sport, ceva miscare.Seful meu ma sponsorizeaza cu abonamentul, el facand asta de vreo 20 de ani  ).
Am cateva luni bune de sala si deja se vad rezultatele.Umeri s-au mai latit,bratele mai puternice, si in primul rand parca altfel incepi ziua cand faci sport dimineata.
Daca imi aduc bine aminte prima zi de sala a fost ciudata pentru cum ma simteam.Totul nou, oameni noi, doar ''matahale'' pe langa mine eu eram ratusca cea urata pe acolo ca sa zic asa).
Merg de 3 ori pe saptamana, de la 7 la 8:15 luni miercuri, vineri/sambata.
Am avut un program la inceput care m-a ajutat f mult sa fac corect exercitiile din pacate nu mai am acel program.
Acum urmez un program de antrenament pe 2 saptamani,pe grupe musculare fiind grupate astfel:
Luni: Piept cu spate
Miercuri:Picioare cu abdomen
Vineri:Brate umeri si abdomen
Saptamana 1:
Luni:
5 min incalzire
4 seturi - impins din inclinat - 8 -10 repetari
4 seturi - impins cu ganterele din orizontal 8-10 repetari
4 seturi - fluturari la cabluri
4 seturi - tractiuni la helcometru in fata
4 seturi - ramat cu bara - 8-10 repetari
20 minute mers la pas moderat pe banda sau bicicleta
Miercuri:
5-10 minute incalzire pe bicicleta
4 seturi - presa picioare 8-10 repetari
4 seturi - extensii/genoflexiuni cu greutati 8-10 repetari
3 seturi - ridicari de varfuri din sezut 8-10 repetari
2 seturi - hiperextensii 12 -15 repetari
4 seturi - abdomene la aparat pana la epuizare
4 seturi - abdomene pana la epuizare ( aici mai mult
de 2 seturi nu pot face daca fac si la aparat)
20 minute de mers la pas moderat pe banda sau bicicleta
Vineri/sambata:
5 minute incalzire
4 seturi impins cu gantetere din sezut
4 seturi ridicari laterale cu ganterele
4 seturi ridicari pe marginea bancii
4 seturi extensii la aparat cu funia
4 seturi flexii cu haltera
4 seturi ciocane
4 seturi abdomene la banca declinata
2 seturi ridicari de picioare
20 min mers la pas moderat pe banda sau bicicleta
Peste vreo 2 3 ore o sa pun si programul de pe saptamana a doua.
Lucrul cel mai important este sa fi gata in orice moment sa sacrifici ceea ce esti pentru ceea ce ai putea deveni - Charles Dickens
|
 sus |
|
AlexMarin
Junior member
15 mesaje
|
Re: Jurnal Alex Marin
scris pe 24 oct 2012 09:19 de AlexMarin
Saptamana 2:
Luni:
5 minute incalzire
4 seturi impins cu gantere din inclinat 8-10 repetari
4 seturi impins din plan orizontal 8-10 repetari
4 seturi fluturari la cabluri 10-12 repetari
4 seturi ramat pe un brat 8-10 repetari
4 seturi tractiuni la helcometru in fata
20 de minute de mers la pas moderat pe banda sau bicicleta
Miercuri
5-10 min incalzire pe bicicleta
4 seturi fandari pe loc cate 12 pe fiecare record
4 seturi extensii 8-10 repetari
4 seturi flexia picioarelor din culcat sau sezut 10 rep
4 seturi ridicari de varfuri din sezut 10 rep
3 seturi hiperextensii 10 rep
4 seturi abdomene la aparat pana la epuizare 10
20 de minute de mers la pas moderat pe banda sau bicicleta.
Vineri/Sambata
5 min incalzire
4 seturi presa arnold 8-10 repetari
4 seturi ridicari laterale cu ganterele 8-10 repetari
4 seturi ridicari pe marginea bancii
4 seturi extensii la aparat cu funia
4 seturi flexii cu haltera
4 seturi flexii haltera cu priza inversa
4 seturi abdomene cu banca declinata
2 seturi ridicari de picioare
20 de minute de mers la pas moderat pe banda sau bicicleta
Grupele musculare sunt aceleasi cu prima saptamana.
Ce rugaminte am la voi,daca se poate imi spuneti daca este bun acest program si cesfaturi mi-ati da pt ceva amino-acizi nu foarte scump. Momentan iau glutamina efervescenta cu gust de kiwi.
Va multumesc.
Lucrul cel mai important este sa fi gata in orice moment sa sacrifici ceea ce esti pentru ceea ce ai putea deveni - Charles Dickens
|
| sus |
|
AlexMarin
Junior member
15 mesaje
|
Re: Jurnal Alex Marin
scris pe 24 oct 2012 10:01 de AlexMarin
Am si eu o problema, cand fac presa la umeri, la umarul stang am o durere care da senzatia de frecare a doua oase in momentul in care ajung la aprox 90 grade intre brat si antebrat. Ce se poate face? Sa nu-mi spuneti ca sa merg la medic ca e la naiba'n praznic ). Nu ma doare foarte tare dar ma deranjeaza.
Lucrul cel mai important este sa fi gata in orice moment sa sacrifici ceea ce esti pentru ceea ce ai putea deveni - Charles Dickens
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Jurnal Alex Marin
scris pe 1 nov 2012 18:32 de adi123
Am si eu o problema, cand fac presa la umeri, la umarul stang am o durere care da senzatia de frecare a doua oase in momentul in care ajung la aprox 90 grade intre brat si antebrat. Ce se poate face? Sa nu-mi spuneti ca sa merg la medic ca e la naiba'n praznic ). Nu ma doare foarte tare dar ma deranjeaza.
fa incalzirea foarte bine inainte de antrenament. fa miscari de rotire a bratelor, a trunchilui ... cum faceai la ora de sport la scoala. in jur de 10minute
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
ssergiu
Veteran member
349 mesaje
|
Re: Jurnal Alex Marin
scris pe 2 nov 2012 12:41 de ssergiu
Daca faci la aparat Smith, renunta si incearca cu greutati libere.
Losers Discuss Why They Can't!
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
