Pagina 1 din 1
AbsolutFW
Junior member
15 mesaje
|
Jurnal Alex
scris pe 3 iun 2013 22:20 de AbsolutFW
Salut !
Ma numesc Alex si am 15 ani.Initial,o mare perioada de timp,am facut antrenament cu gantere haltere si uneori tractiuni,alaturi de un prieten,dar cam de 3 luni m-am apucat de sala  .
Greutate : 71 kg ( Cand am inceput sala,aveam in jur de 64-65) . 
Inaltime : 1.82-1.83
Varsta : 15 ani
Antrenamentul meu e realizat pe zilele libere pe care le am in functie de pregatire si de alti factori . El consta in :
Luni : piept+biceps
Marti : pauza
Miercuri : spate+triceps
Joi : umeri+trapez
Vineri : pauza
Sambata : abdomen+picioare( dar nu mereu fac picioare)
Am inteles de la niste persoane ca in functie de cum ma simt joi as mai putea face si cateva serii la abdomen . E bine ?
Astept critici , sfaturi bineinteles si tot ceea ce este necesar !
Multumesc anticipat !
|
 sus |
|
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: Jurnal Alex
scris pe 4 iun 2013 13:29 de shift
Salut !
Ma numesc Alex si am 15 ani.Initial,o mare perioada de timp,am facut antrenament cu gantere haltere si uneori tractiuni,alaturi de un prieten,dar cam de 3 luni m-am apucat de sala .
Greutate : 71 kg ( Cand am inceput sala,aveam in jur de 64-65) .
Inaltime : 1.82-1.83
Varsta : 15 ani
Antrenamentul meu e realizat pe zilele libere pe care le am in functie de pregatire si de alti factori . El consta in :
Luni : piept+biceps
Marti : pauza
Miercuri : spate+triceps
Joi : umeri+trapez
Vineri : pauza
Sambata : abdomen+picioare( dar nu mereu fac picioare)
Am inteles de la niste persoane ca in functie de cum ma simt joi as mai putea face si cateva serii la abdomen . E bine ?
Astept critici , sfaturi bineinteles si tot ceea ce este necesar !
Multumesc anticipat !
Critica este ca nu faci intotdeauna picioare! Da, fa abdomen. Cardio deloc?
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
| sus |
|
AbsolutFW
Junior member
15 mesaje
|
Re: Jurnal Alex
scris pe 4 iun 2013 18:26 de AbsolutFW
Critica este ca nu faci intotdeauna picioare! Da, fa abdomen. Cardio deloc?
Pai sambata acolo unde am picioare fac cardio , adica nu fac foarte mult pentru masa musculara la picioare !
Stii cumva daca pot face joi si abdomen ?
Multumesc anticipat !
|
| sus |
|
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: Jurnal Alex
scris pe 4 iun 2013 18:56 de shift
Pai sambata acolo unde am picioare fac cardio , adica nu fac foarte mult pentru masa musculara la picioare !
Stii cumva daca pot face joi si abdomen ?
Multumesc anticipat !
Desigur ca poti face, de doua ori pe saptamana va fi perfect.
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
| sus |
|
AbsolutFW
Junior member
15 mesaje
|
Re: Jurnal Alex
scris pe 4 iun 2013 18:58 de AbsolutFW
Desigur ca poti face, de doua ori pe saptamana va fi perfect.
ok , multumesc mult de sfat !
|
| sus |
|
AbsolutFW
Junior member
15 mesaje
|
Re: Jurnal Alex
scris pe 4 iun 2013 21:28 de AbsolutFW
La piept daca inlocuiesc impinsul cu bara si folosesc numai ganterele are ceva ?
|
| sus |
|
mary1998
Senior member
111 mesaje
|
Re: Jurnal Alex
scris pe 4 iun 2013 21:29 de mary1998
La piept daca inlocuiesc impinsul cu bara si folosesc numai ganterele are ceva ?
nu trebuie sa inlocuiesti,trebuie sa alternezi... odata gantere odata bara,cel putin asa fac eu..
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Alex
scris pe 4 iun 2013 21:35 de basu
La piept daca inlocuiesc impinsul cu bara si folosesc numai ganterele are ceva ?
Trebuie sa faci acel antrenament care iti merge cel mai bine. Eu de exemplu, prefer sa lucrez cam tot timpul orizontalul pe gantere, dar mai fac uneori si cu bara ca sa nu uit cum este. Randamentul este clar, pt ca am crescut mult si la impinsul cu bara fara sa-l fac regulat.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
AbsolutFW
Junior member
15 mesaje
|
Re: Jurnal Alex
scris pe 4 iun 2013 21:35 de AbsolutFW
nu trebuie sa inlocuiesti,trebuie sa alternezi... odata gantere odata bara,cel putin asa fac eu..
Mie mi se pare ca la gantere imi lucreaza mai bine muschiul , decat la haltera , de aia am intrebat !
Multumesc de sfat !
|
| sus |
|
AbsolutFW
Junior member
15 mesaje
|
Re: Jurnal Alex
scris pe 4 iun 2013 21:40 de AbsolutFW
Trebuie sa faci acel antrenament care iti merge cel mai bine. Eu de exemplu, prefer sa lucrez cam tot timpul orizontalul pe gantere, dar mai fac uneori si cu bara ca sa nu uit cum este. Randamentul este clar, pt ca am crescut mult si la impinsul cu bara fara sa-l fac regulat.
ok , multumesc !
|
| sus |
|
AbsolutFW
Junior member
15 mesaje
|
Re: Jurnal Alex
scris pe 4 iun 2013 22:27 de AbsolutFW
Am inteles ca la fiecare grupa se fac si cateva serii de izolare ? Asa e ?
Si cica se fac la inceput ? Asa e ?
|
| sus |
|
marius0
Expert member
952 mesaje
|
Re: Jurnal Alex
scris pe 4 iun 2013 22:47 de marius0
Am inteles ca la fiecare grupa se fac si cateva serii de izolare ? Asa e ?
Si cica se fac la inceput ? Asa e ?
La inceput faci exercitii de baza si dupa de izolare. Pentru preobosire poti face intai exercitiu de izolare si dupa pe cel de baza (cum ar fii la piept mai intai fluturari si dupa impins).
|
| sus |
|
AbsolutFW
Junior member
15 mesaje
|
Re: Jurnal Alex
scris pe 5 iun 2013 13:16 de AbsolutFW
La inceput faci exercitii de baza si dupa de izolare. Pentru preobosire poti face intai exercitiu de izolare si dupa pe cel de baza (cum ar fii la piept mai intai fluturari si dupa impins).
Am inteles ! Multumesc
|
| sus |
|
AbsolutFW
Junior member
15 mesaje
|
Re: Jurnal Alex
scris pe 16 iun 2013 22:44 de AbsolutFW
Cate serii e recomandat sa faci la fiecare grupa :d ?
Multumesc !
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Alex
scris pe 16 iun 2013 22:49 de basu
Cate serii e recomandat sa faci la fiecare grupa :d ?
Multumesc !
Cat mai putine si sa obosesti cat mai tare. Cum ti se pare ?
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
AbsolutFW
Junior member
15 mesaje
|
Re: Jurnal Alex
scris pe 16 iun 2013 23:13 de AbsolutFW
Cat mai putine si sa obosesti cat mai tare. Cum ti se pare ?
Adica sa fac cu greutati mari ?
Vad ca unii sportivi fac multe .. si de aia intreb !
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Alex
scris pe 17 iun 2013 12:31 de basu
Adica sa fac cu greutati mari ?
Vad ca unii sportivi fac multe .. si de aia intreb !
S-a explicat.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
AbsolutFW
Junior member
15 mesaje
|
Re: Jurnal Alex
scris pe 19 iun 2013 22:31 de AbsolutFW
Daca as vrea sa incep sa iau creatina , trebuie sa ma duc la un medic nutritionist ? Sau la un medic ceva , ca sa imi crecomande ce tip sa iau ?
Multumesc !
|
| sus |
|
MrOlympia
Expert member
922 mesaje
|
Re: Jurnal Alex
scris pe 19 iun 2013 23:12 de MrOlympia
Daca as vrea sa incep sa iau creatina , trebuie sa ma duc la un medic nutritionist ? Sau la un medic ceva , ca sa imi crecomande ce tip sa iau ?
Multumesc !
La 14 ani nu ai nevoie de asa ceva. Mai asteapta ....
Don't give up your dream !
Still growing
|
| sus |
|
AbsolutFW
Junior member
15 mesaje
|
Re: Jurnal Alex
scris pe 20 iun 2013 11:58 de AbsolutFW
La 14 ani nu ai nevoie de asa ceva. Mai asteapta ....
ok , multumesc !
|
| sus |
|
AbsolutFW
Junior member
15 mesaje
|
Re: Jurnal Alex
scris pe 2 iul 2013 13:23 de AbsolutFW
E bine sa se faca si antrenamente de forta , atunci cand faci masa ? Daca da , cum , de cate ori ? Daca ma puteti ajuta !
Multumesc !
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Alex
scris pe 2 iul 2013 16:30 de basu
E bine sa se faca si antrenamente de forta , atunci cand faci masa ? Daca da , cum , de cate ori ? Daca ma puteti ajuta !
Multumesc !
http://www.culturism.ro/antrenament/model-de-antrenament-alcatuit-numai-din-exercitii-compuse.html
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
AbsolutFW
Junior member
15 mesaje
|
Jurnal Alex
scris pe 1 sep 2013 23:53 de AbsolutFW
E bine sa incerc programul : http://www.culturism.ro/antrenament/sistemul-de-antrenament-pentru-masa-musculara-gimu-greutate-intensitate-moderatie-usor.html pentru masa musculara ?
Stiu ca are titlul " Sistemul de antrenament pentru masa musculara " dar nu sunt sigur daca e bun !
Astept cateva pareri !
Multumesc anticipat !!
|
| sus |
|
s1d0x
Veteran member
421 mesaje
|
Re: Jurnal Alex
scris pe 3 sep 2013 00:40 de s1d0x
E bine sa incerc programul : http://www.culturism.ro/antrenament/sistemul-de-antrenament-pentru-masa-musculara-gimu-greutate-intensitate-moderatie-usor.html pentru masa musculara ?
Stiu ca are titlul " Sistemul de antrenament pentru masa musculara " dar nu sunt sigur daca e bun !
Astept cateva pareri !
Multumesc anticipat !!
Incearca-l si spune-ne cum ti-a mers.
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
