Pagina 1 2 din 2
XyZz
Senior member
56 mesaje
|
Jurnal Alex
scris pe 2 mai 2013 19:09 de XyZz
De aproximativ 2 saptamani, m-am apucat si eu de sala!
Am 17 ani , 1.82m si 66kg (destul de slab).
Programul meu este urmatorul:
Luni:Umeri+Biceps+Triceps+Cvadriceps+Femurali+Lombari
Marti:Spate+Pectorali+Abdomen+Gambe
Miercuri: Pauza
Joi:Umeri+Biceps+Triceps+Cvadriceps+Femurali+Lombari
Vineri:Pauza
Sambata:Spate+Pectorali+Abdomen+Gambe.
Pentru:- Spate- 2 exercitii 5 serii
-Pectorali 2 exercitii 5 serii
-Cvadriceps 2x5
-Umeri 3x4
-Bicepsi 2x3
-Tricepsi 2x3
-Abdomen 1x5
-Femurali 1x4
-Gambe 2x3
-Lombari 1x3
-Trapez 1x4
-Antebrate 2x3
Acum sa va prezint si programul meu de alimentatie(cum am putut...am scoala si e cam greu)
Ora 7:00 (Trezirea) - 100gFulgi de ovaz cu 300ml lapte
Ora 9:00 ---Antrenament
Ora 10:30 -- Mancare gatita
Ora 15:00----1-2 sandwichuri (ca mai sus)
Ora 19:00 -----Mancare gatita
Ora 20:00-----Fructe
Ora 22:00 -----O mica gustare.
Astept sfaturile voastre!
|
 sus |
|
alexg1
Senior member
106 mesaje
|
Re: Jurnal Alex
scris pe 2 mai 2013 21:00 de alexg1
De aproximativ 2 saptamani, m-am apucat si eu de sala!
Am 17 ani , 1.82m si 66kg (destul de slab).
Programul meu este urmatorul:
Luni:Umeri+Biceps+Triceps+Cvadriceps+Femurali+Lombari
Marti:Spate+Pectorali+Abdomen+Gambe
Miercuri: Pauza
Joi:Umeri+Biceps+Triceps+Cvadriceps+Femurali+Lombari
Vineri:Pauza
Sambata:Spate+Pectorali+Abdomen+Gambe.
Pentru:- Spate- 2 exercitii 5 serii
-Pectorali 2 exercitii 5 serii
-Cvadriceps 2x5
-Umeri 3x4
-Bicepsi 2x3
-Tricepsi 2x3
-Abdomen 1x5
-Femurali 1x4
-Gambe 2x3
-Lombari 1x3
-Trapez 1x4
-Antebrate 2x3
Acum sa va prezint si programul meu de alimentatie(cum am putut...am scoala si e cam greu)
Ora 7:00 (Trezirea) - 100gFulgi de ovaz cu 300ml lapte
Ora 9:00 ---Antrenament
Ora 10:30 -- Mancare gatita
Ora 15:00----1-2 sandwichuri (ca mai sus)
Ora 19:00 -----Mancare gatita
Ora 20:00-----Fructe
Ora 22:00 -----O mica gustare.
Astept sfaturile voastre!
programul de antrenament mi se pare foarte aiurea. prea multe intr-o zi. iar la alimentatie "macare gatita" poate insemna multe...detaliaza.
|
| sus |
|
KLaR
Senior member
92 mesaje
|
Re: Jurnal Alex
scris pe 2 mai 2013 21:06 de KLaR
antrenamentul e prost
alimentatia de asemenea:gustare inainte de culcare ? fructe seara ?4 ore diferenta intre mese ?
cauta pe site si pe forum ,citeste,dupa revino cu un program
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Alex
scris pe 2 mai 2013 22:11 de basu
De aproximativ 2 saptamani, m-am apucat si eu de sala!
Am 17 ani , 1.82m si 66kg (destul de slab).
Programul meu este urmatorul:
Luni:Umeri+Biceps+Triceps+Cvadriceps+Femurali+Lombari
Marti:Spate+Pectorali+Abdomen+Gambe
Miercuri: Pauza
Joi:Umeri+Biceps+Triceps+Cvadriceps+Femurali+Lombari
Vineri:Pauza
Sambata:Spate+Pectorali+Abdomen+Gambe.
Pentru:- Spate- 2 exercitii 5 serii
-Pectorali 2 exercitii 5 serii
-Cvadriceps 2x5
-Umeri 3x4
-Bicepsi 2x3
-Tricepsi 2x3
-Abdomen 1x5
-Femurali 1x4
-Gambe 2x3
-Lombari 1x3
-Trapez 1x4
-Antebrate 2x3
Acum sa va prezint si programul meu de alimentatie(cum am putut...am scoala si e cam greu)
Ora 7:00 (Trezirea) - 100gFulgi de ovaz cu 300ml lapte
Ora 9:00 ---Antrenament
Ora 10:30 -- Mancare gatita
Ora 15:00----1-2 sandwichuri (ca mai sus)
Ora 19:00 -----Mancare gatita
Ora 20:00-----Fructe
Ora 22:00 -----O mica gustare.
Astept sfaturile voastre!
1. Dupa doua sapatamani de sala nu ai ce vedea.
2. Cine te-a invatat sa faci ce ai scris mai sus nu are nici o treaba cu culturismul.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
XyZz
Senior member
56 mesaje
|
Re: Jurnal Alex
scris pe 3 mai 2013 10:52 de XyZz
1. Dupa doua sapatamani de sala nu ai ce vedea.
2. Cine te-a invatat sa faci ce ai scris mai sus nu are nici o treaba cu culturismul.
Multumesc pentru pareri.Programul de antrenament l-am luat de pe site-ul www.florinuceanu.ro la categoria Ectomorf , deficitar brate,spate si umeri.
|
| sus |
|
Cristi7
Expert member
730 mesaje
|
Re: Jurnal Alex
scris pe 3 mai 2013 10:57 de Cristi7
Asa program infect nu credeam ca poate exista ) practic tu lucrezi fiecare grupa in fiecare zi,cu acest program nu vei avea niciun fel de progres,mai curand te vei alege cu o accidentare!
Alimentatia mi se pare slabuta,fulgi cu ovaz inainte de antrenament,nu stiu ce energie ai pentru antrenament.
Ca incepator incearca sa te duci 5 zile pe sapt/1grupa pe zi.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Alex
scris pe 3 mai 2013 11:01 de basu
Multumesc pentru pareri.Programul de antrenament l-am luat de pe site-ul www.florinuceanu.ro la categoria Ectomorf , deficitar brate,spate si umeri.
Interesanta chestie. Cred ca acest program se poate face maxim o luna de zile ca sa inveti ce inseamna sa ridici o haltera.
Editat de basu pe 3 mai 2013 11:07
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Hdk
Senior member
56 mesaje
|
Re: Jurnal Alex
scris pe 3 mai 2013 11:20 de Hdk
Parerea mea este ca rezultate nu vei avea deloc daca nu reusesti sa-ti revizuiesti atat antrenamentul cat si alimentatia.
Incearca sa-ti faci un program de 4 zile , in care sa cuprinzi doua grupe musculare la un antrenament si nu lucra haotic .
Alimentatia de asemenea , conteaza 60-70% .
Fara o alimentatie buna,nu o sa vezi rezultate bune nici intr-un an.
Toate aceste lucruri pe care noi incercam sa ti le explicam,le gasesti pur si simplu pe site.
Citeste mai mult si documenteaza-te mai bine , iar intotdeauna cauta " Din ce in ce mai bine " si o sa vezi ca rezultatele nu o sa inceteze sa apara.
Editat de Hdk pe 3 mai 2013 11:22
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: Jurnal Alex
scris pe 4 mai 2013 09:54 de stefanp
Multumesc pentru pareri.Programul de antrenament l-am luat de pe site-ul www.florinuceanu.ro la categoria Ectomorf , deficitar brate,spate si umeri.
programul e pentru ,,ectomorfi,,deficitari la brate,spate si umeri?nu te supara pe mine dar daca o sa urmezi acest program...o ajungi deficitar la toate grupelepentru tine ar fi bun un program pe 4zile si o alimentatie bine pusa la punct.
Editat de stefanp pe 4 mai 2013 09:59
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
MrOlympia
Expert member
922 mesaje
|
Re: Jurnal Alex
scris pe 4 mai 2013 10:10 de MrOlympia
Multumesc pentru pareri.Programul de antrenament l-am luat de pe site-ul www.florinuceanu.ro la categoria Ectomorf , deficitar brate,spate si umeri.
Si Uceanu nu zicea ca programul ala pt o grupa deficitara e pentru cei avansati care au ceva ani de antrenament.. de regula multi din ei mai concureaza . Daca un incepator se baga pe asa ceva , o sa se plafoneze total .
Don't give up your dream !
Still growing
|
| sus |
|
XyZz
Senior member
56 mesaje
|
Re: Jurnal Alex
scris pe 6 mai 2013 20:27 de XyZz
Dupa ce m-am uitat pe jurnalele altor persoane si vazand unele sfaturi mi-am ales un program pe care il voi incepe din aceasta saptamana:
1.Luni :Piept+Triceps
2.Marti:Spate+Biceps
3.Miercuri:Pauza
4.Joi:Umeri+Abdomen
5.Vineri:Picioare
6.Sambata:Pauza
7.Duminica:Pauza
|
| sus |
|
CosminPerjo
Expert member
530 mesaje
|
Re: Jurnal Alex
scris pe 7 mai 2013 09:20 de CosminPerjo
Dupa ce m-am uitat pe jurnalele altor persoane si vazand unele sfaturi mi-am ales un program pe care il voi incepe din aceasta saptamana:
1.Luni :Piept+Triceps
2.Marti:Spate+Biceps
3.Miercuri:Pauza
4.Joi:Umeri+Abdomen
5.Vineri:Picioare
6.Sambata:Pauza
7.Duminica:Pauza
Trapezul?
Sper ca faci si lombari.
|
| sus |
|
XyZz
Senior member
56 mesaje
|
Re: Jurnal Alex
scris pe 11 mai 2013 16:48 de XyZz
Trapezul?
Sper ca faci si lombari.
Trapezul il lucrez marti , iar lombari o sa ii pun joi cand am o zi mai lejera.
Dupa prima saptamana cu acest program mi se pare destul de ok.Este mai greu decat cel pe care l-am avut si chiar simt ca muschiul lucreaza .
Mi-am facut(gasit) acest program de alimentatie pe care il voi incepe de luni:
Masa 1
Ora 8:00
- 500 g de iaurt
- omleta din 3 oua
- un fruct
-2 Felii de paine
Masa 2
Ora 11:00
- salata de fructe
Masa 3
Ora 13:00
- 200 g carne de pui sau vita la gratar
- 200 g orez fiert si amestecat cu 2 oua iar apoi prajit putin.
Masa 4
Ora 16:00
-Salata de legume
Masa 5
Ora 19:00
- 200 g piept de pui
- 200 g paste
Din iunie vreau sa cumpar niste suplimente Serious Mass , dar inca sunt in stadiul de a intreba , daca e ok sa incep sa iau de acum suplimente.
Editat de XyZz pe 11 mai 2013 16:49
|
| sus |
|
KLaR
Senior member
92 mesaje
|
Re: Jurnal Alex
scris pe 11 mai 2013 19:29 de KLaR
Trapezul il lucrez marti , iar lombari o sa ii pun joi cand am o zi mai lejera.
Dupa prima saptamana cu acest program mi se pare destul de ok.Este mai greu decat cel pe care l-am avut si chiar simt ca muschiul lucreaza.
Mi-am facut(gasit) acest program de alimentatie pe care il voi incepe de luni:
Masa 1
Ora 8:00
- 500 g de iaurt
- omleta din 3 oua
- un fruct
-2 Felii de paine
Masa 2
Ora 11:00
- salata de fructe
Masa 3
Ora 13:00
- 200 g carne de pui sau vita la gratar
- 200 g orez fiert si amestecat cu 2 oua iar apoi prajit putin.
Masa 4
Ora 16:00
-Salata de legume
Masa 5
Ora 19:00
- 200 g piept de pui
- 200 g paste
Din iunie vreau sa cumpar niste suplimente Serious Mass , dar inca sunt in stadiul de a intreba , daca e ok sa incep sa iau de acum suplimente.
baga lombarii marti si trapezul joi,referitor la alimentatie :baga o masa in prima parte a zilei care sa contina grasimi nesaturate,schimba masa a-4a cu masa a 5-a si langa salata de legume mai baga si o proteina(carne) si inainte de culcare cu 30min-1 ora o proteina cu absortie lenta
|
| sus |
|
XyZz
Senior member
56 mesaje
|
Re: Jurnal Alex
scris pe 21 iun 2013 19:54 de XyZz
De azi am inceput un nou program alimentar.A mers cam greu azi , nu sunt obisnuit "sa bag in mine" atat si nici pofta de mancare nu prea am, dar Trebuie sa ma tin de el.
Ora 7:30 : 2 oua de gaina+50g cascaval+50 g paine+o banana
Ora 9:Antrenament
Ora 10: Gfx-8 + 2g creatina monohidrata.
Ora 11: Orez prajit 100g + 2 oua de gaina+50 g pastrama (Orezul il fierb, apoi il pun in tigaie cu 2 oua si cu 50g pastrama taiata cubulete,amestecand.)
Ora 14: 200g piept de pui+150 g paste +un pumn de alune/nuci.
Ora 17: Salata de fructe (fara frisca)(300-350g diverse fructe)
Ora 20: 200g carne de porc/pui , 150 g paste + 400 ml lapte.
O sa mai diversific carnea la o masa (piept de pui/carne slaba de porc/peste).
Orice sfat e bine primit.
|
| sus |
|
XyZz
Senior member
56 mesaje
|
Re: Jurnal Alex
scris pe 7 feb 2014 19:31 de XyZz
Revin si eu dupa mult mult timp , in care am fost la sala doar cand aveam chef ,alimentatia la pamant (mancam pe fuga) , pana mi-am dat seama ca sunt prost si nu e bine ce fac. 
De 2 saptamani m-am reapucat de sala (4 zile pe saptamana ) cu urmatorul antrenament:
Luni: Piept +Biceps
Marti: Picioare+Abdomen
Joi:Umeri+Trapez
Vineri: Spate+triceps
Cu alimentatia stau cam asa (nu e foarte bine , dar in perioada de masa , momentan e ok) :
Dimineata: -85g Gfx8
-Dupa 30 min , 100g fulgi de ovaz cu 300 ml lapte 1,5%
-Iar cu 20 min inainte de antrenament , un "shake" cu morcovi si sfecla rosie
Dupa antrenament:-85g Gfx8
-200g piept pui+ 150g paine neagra/orez/paste
La scoala: 2 sandwich cu 100g piept pui si 50g paine (fiecare)+3 portocale
Seara: -Paste+Branza,cascaval, lapte. (200g paste)
-100g alune
----------------------------------------------------------- ----------------------------
TOTAL aproximativ: 1920 grame, 3885.1 calorii, 311.4 proteine, 88.9 lipide, 501.5 carbohidrati, 51.8 fibre
Cam asta mananc intr-o zi..(Gfx , iau o portie dimineata pe stomacul gol si una dupa antrenament , cum scrie pe cutie  )
Acum am 70kg si 182 cm.
Cam atat momentan . Sa auzim numai de bine , salut tuturor.
Editat de XyZz pe 7 feb 2014 19:37
|
| sus |
|
Ciule
Expert member
643 mesaje
|
Re: Jurnal Alex
scris pe 7 feb 2014 19:39 de Ciule
De azi am inceput un nou program alimentar.A mers cam greu azi , nu sunt obisnuit "sa bag in mine" atat si nici pofta de mancare nu prea am, dar Trebuie sa ma tin de el.
Ora 7:30 : 2 oua de gaina+50g cascaval+50 g paine+o banana
Ora 9:Antrenament
Ora 10: Gfx-8 + 2g creatina monohidrata.
Ora 11: Orez prajit 100g + 2 oua de gaina+50 g pastrama (Orezul il fierb, apoi il pun in tigaie cu 2 oua si cu 50g pastrama taiata cubulete,amestecand.)
Ora 14: 200g piept de pui+150 g paste +un pumn de alune/nuci.
Ora 17: Salata de fructe (fara frisca)(300-350g diverse fructe)
Ora 20: 200g carne de porc/pui , 150 g paste + 400 ml lapte.
O sa mai diversific carnea la o masa (piept de pui/carne slaba de porc/peste).
Orice sfat e bine primit.
Salut, dupa antrenament elimina acel orez cu oua si baga carne pui/vita/curcan + orez
Editat de Ciule pe 7 feb 2014 19:40
Nu conteaza cum te simti te ridici ,te imbraci si lupti pentru visul tau !
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Alex
scris pe 7 feb 2014 19:56 de basu
Salut, dupa antrenament elimina acel orez cu oua si baga carne pui/vita/curcan + orez
De ce ? Nu sunt bune ouale dupa sala sau care e treaba ?
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Ciule
Expert member
643 mesaje
|
Re: Jurnal Alex
scris pe 7 feb 2014 20:04 de Ciule
De ce ? Nu sunt bune ouale dupa sala sau care e treaba ?
Eu unul as opta pentru carne dupa sala, am vazut ca mananca dimineata si sa nu mai manance si dupa sala ,parerea mea
Nu conteaza cum te simti te ridici ,te imbraci si lupti pentru visul tau !
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Alex
scris pe 7 feb 2014 20:08 de basu
Eu unul as opta pentru carne dupa sala, am vazut ca mananca dimineata si sa nu mai manance si dupa sala ,parerea mea
Eu zic sa ma manance albusuri pana crapa.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
XyZz
Senior member
56 mesaje
|
Re: Jurnal Alex
scris pe 7 feb 2014 20:08 de XyZz
Eu unul as opta pentru carne dupa sala, am vazut ca mananca dimineata si sa nu mai manance si dupa sala ,parerea mea
"Cu alimentatia stau cam asa (nu e foarte bine , dar in perioada de masa , momentan e ok) :
Dimineata: -85g Gfx8
-Dupa 30 min , 100g fulgi de ovaz cu 300 ml lapte 1,5%
-Iar cu 20 min inainte de antrenament , un "shake" cu morcovi si sfecla rosie
Dupa antrenament:-85g Gfx8
-200g piept pui+ 150g paine neagra/orez/paste
La scoala: 2 sandwich cu 100g piept pui si 50g paine (fiecare)+3 portocale
Seara: -Paste+Branza,cascaval, lapte. (200g paste)
-100g alune
----------------------------------------------------------- ----------------------------
TOTAL aproximativ: 1920 grame, 3885.1 calorii, 311.4 proteine, 88.9 lipide, 501.5 carbohidrati, 51.8 fibre
Cam asta mananc intr-o zi..(Gfx , iau o portie dimineata pe stomacul gol si una dupa antrenament , cum scrie pe cutie )"
Citeste ultimul post al meu..
|
| sus |
|
XyZz
Senior member
56 mesaje
|
Re: Jurnal Alex
scris pe 9 feb 2014 08:39 de XyZz
Buna dimineata, am doua nelamuriri:
1. Cum iau Gfx intr-o zi fara antrenament ? 1 dimineata pe stomacul gol cu apa (absortie rapida) si 1 seara cu lapte(absortie lenta) ?
2. Ma gandesc ca sunt cam multi carbohidrati pentru greutatea mea, dar daca scot din ei , scot si din calorii , ceea ce nu vreau. Sunt multi carbohidrati pentru greutatea mea ?
|
| sus |
|
Ciule
Expert member
643 mesaje
|
Re: Jurnal Alex
scris pe 9 feb 2014 08:46 de Ciule
Buna dimineata, am doua nelamuriri:
1. Cum iau Gfx intr-o zi fara antrenament ? 1 dimineata pe stomacul gol cu apa (absortie rapida) si 1 seara cu lapte(absortie lenta) ?
2. Ma gandesc ca sunt cam multi carbohidrati pentru greutatea mea, dar daca scot din ei , scot si din calorii , ceea ce nu vreau. Sunt multi carbohidrati pentru greutatea mea ?
In zilele de pauza ia gfx-ul dimineata pe stomacul gol cu apa de preferabil.
Editat de shift pe 9 feb 2014 11:16
Nu conteaza cum te simti te ridici ,te imbraci si lupti pentru visul tau !
|
| sus |
|
XyZz
Senior member
56 mesaje
|
Re: Jurnal Alex
scris pe 11 feb 2014 11:02 de XyZz
In zilele de pauza ia gfx-ul dimineata pe stomacul gol cu apa de preferabil.
Ok, asta stiam , dar eu intreb de a 2-a portie. O iau seara cu lapte ? (absortie lenta) sau cand ?
|
| sus |
|
AndreiPopovici87
Veteran member
203 mesaje
|
Re: Jurnal Alex
scris pe 11 feb 2014 11:21 de AndreiPopovici87
Ok, asta stiam , dar eu intreb de a 2-a portie. O iau seara cu lapte ? (absortie lenta) sau cand ?
intre mese si seara mananca niste carne, branza sau bea lapte
"Legs make the difference between boys and men"
|
| sus |
|
XyZz
Senior member
56 mesaje
|
Re: Jurnal Alex
scris pe 22 feb 2014 09:48 de XyZz
intre mese si seara mananca niste carne, branza sau bea lapte
Buna dimineata,
De luna viitoare ma gandeam sa imi iau aminoacizi, glutamina, creatina , daily formula (vitamine) si oxid nitric. Ce produse mi-ati recomanda ? La un buget de maxim 250 lei lunar pentru ele..
|
| sus |
|
Ciule
Expert member
643 mesaje
|
Re: Jurnal Alex
scris pe 22 feb 2014 09:58 de Ciule
Buna dimineata,
De luna viitoare ma gandeam sa imi iau aminoacizi, glutamina, creatina , daily formula (vitamine) si oxid nitric. Ce produse mi-ati recomanda ? La un buget de maxim 250 lei lunar pentru ele..
Salut.
Amino x bsn 90 lei
Glutamina-pro nutrition29
Creatina- muscle pharm , on, dymatize
Oxid nitric- xplode pro nutrition
Iti ajunge credca la fix .. depinde si de pe site-uri iti comanzi creatina si amino 
Nu conteaza cum te simti te ridici ,te imbraci si lupti pentru visul tau !
|
| sus |
|
Ciule
Expert member
643 mesaje
|
Re: Jurnal Alex
scris pe 22 feb 2014 10:00 de Ciule
Buna dimineata,
De luna viitoare ma gandeam sa imi iau aminoacizi, glutamina, creatina , daily formula (vitamine) si oxid nitric. Ce produse mi-ati recomanda ? La un buget de maxim 250 lei lunar pentru ele..
Salut.
Amino x bsn 90 lei
Glutamina-pro nutrition29
Creatina- muscle pharm , on, dymatize
Oxid nitric- xplode pro nutrition
Iti ajunge credca la fix .. depinde si de pe site-uri iti comanzi creatina si amino
Nu conteaza cum te simti te ridici ,te imbraci si lupti pentru visul tau !
|
| sus |
|
XyZz
Senior member
56 mesaje
|
Re: Jurnal Alex
scris pe 27 feb 2014 09:39 de XyZz
La mine febra musculara la unele grupe tine 4-5 zile (ceea ce mi se pare cam mult) si este foarte intensa..(dureri destul de mari , cel putin la picioare). E normal sau e supraantrenament ?
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Alex
scris pe 27 feb 2014 10:03 de basu
La mine febra musculara la unele grupe tine 4-5 zile (ceea ce mi se pare cam mult) si este foarte intensa..(dureri destul de mari , cel putin la picioare). E normal sau e supraantrenament ?
Poate sa dea in suprasolicitare , dupa treburi din astea trebuie sa iei pauza serioasa de recuperare, daca asa functionezi tu iti recomand sa faci grupele de 3 ori in doua saptamani.Plus dieta si tot ce trebuie. Daca nu cresti gandeste-te la asta.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Pagina 1 2 din 2
| |
|
