blo0
Newbie
8 mesaje
|
Jurnal Alex
scris pe 12 iul 2010 11:16 de blo0
Salut ,
Am 17 ani , 1,80m inaltime si 66 kg , deci sunt cam slab.
De 2 saptamani m`am apucat de sala , in speranta ca voi reusi sa mai iau in greutate . Pentru asta am inceput incet , incet sa`mi modific alimentatia si "somnul" .
Programul meu suna cam asa :
Luni - Piept
Impins din culcat cu bara (4x10, prima serie fiind de incalzire)
Impins din inclinat cu bara (3x10)
Fluturari din culcat cu ganterele (3x10)
Impins la un aparat din sezut(nu stiu cum se numeste) (3x10)
Marti - Spate
Tractiuni la scripete ,din sezand ,cu priza larga ,la ceafa (4x10, prima serie fiind de incalzire)
Tractiuni la scripete ,din sezand ,cu priza larga ,la piept (3x10)
Ramat la scripete din sezand ,cu priza ingusta (3x10)
Ramat din aplecat la 90 de grade cu bara cu priza putin mai larga decat latimea umerilor(3x10)
Miercuri - Picioare (nu prea fac pentru ca am picioarele destul de dezvoltate)
Joi - Brate(biceps+triceps)
Triceps
Extensii din stând, la helcometru (4x10, prima serie de incalzire)
Împins din culcat, cu bara, priză apropiată (3x10)
Extensii din şezut, cu gantera, cu ambele braţe (3x10)
Biceps
Flexii din stând, cu gantere(4x10)
Flexii tip ciocan cu gantere(4x10)
Vineri - Umeri+Trapez
Umeri
Fluturări prin faţă, cu ganterele (3/4x10)
Fluturări laterale, cu ganterele (3/4x10)
Fluturări laterale din aplecat, cu ganterele (3/4x10)
Trapez
Ridicari ale umerilor cu gantere in maini(4/5x10)
Sambata,Duminica - pauza/sprinturi
Odihna
Adorm pe la 23:00 si ma trezesc la 9:00 , deci 10 ore
Alimentatie
10:00 - 2/3 oua fierte , 1 cana cu lapte , branza + legumele ce le gasesc prin frigider
10:30 - cateva mere
12:00 - orez fiert si ceva alune
intre 12 si 15:00 nu mai mananc pentru ca merg la sala la 13:00
15:00(cand vin de la sala) - orez, branza + mancare gatita (asta difera in functie de ce face mama in ziua aceea , de obicei , ciorbe , varza calita , tocana etc.)
15:00-19:00 - fructe
19:00 - piept de pui cu cartofi prajiti
22:30 - branza , legume , 1 pahar cu lapte si poate 2 oua prajite(ochiuri)
Painea e prezenta la fiecare masa.
Alimentatia nu este neaparat "batuta in cuie" , adica ea mai variaza .
Suplimente
Vreau sa`mi cumpar GFX8(pentru a suplimenta mesele de dimineata si de dupa antrenament) de la ProNutrition si ceva creatina . Cu ocazia asta va rog sa`mi recomandati o creatina buna si sa`mi ziceti cum sa o iau pentru ca GFX`u are deja intr`o portie 2,5g creatina(iau de 2 ori pe zi , deci 5 g )
|
