Pagina 1 din 1
Aleaxdu
Junior member
15 mesaje
|
Jurnal Aleaxdu
scris pe 21 oct 2013 23:56 de Aleaxdu
Salut. Am cateva intrebari ca toti incepatorii. Am inaltimea de 1.88 , 95kg , 18 ani. Am facut putina sala si inainte dar de 4 luni am inceput mai intens , cu antrenamente in fiecare zi mai putin duminica si uneori sambata. Programul meu de antrenament e luni piept , marti spate , miercuri biceps , joi triceps , vineri picoare , sambata abdomene.
Problema e ca dupa 4 luni de antrenament nu vad rezultate aproape deloc. Adica fac febra musculara intensa , 2-3 zile , mai putin la spate. La picoare ma tine vreo 4 zile febra.
Am inceput sa i-au de 2 saptmanai proteine(ProNutrition)60g,creatina(MusclePharm)5g,Dextroza 50g. Sunt ok luate in forma asta ? Toate le i-au intr-un shake imediat dupa antrenament. Cei de la MusclePharm(creatina) imi recomanda pe cutie sa o i-au inainte de antrenament dar documentandu-ma majoritatea si de pe acest forum recomandau sa fie luata dupa antrenament.
Ce imi recomandati? Targetul meu e creste in masa musculara.
LS: Am uitat sa precizez ca am 4 mese (porti destul de mari) / zi doar ca nu e un regim sau o dieta fixa.
Editat de basu pe 22 oct 2013 11:08
|
 sus |
|
Aleaxdu
Junior member
15 mesaje
|
Re: Jurnal Aleaxdu
scris pe 22 oct 2013 12:50 de Aleaxdu
Salut. Am cateva intrebari ca toti incepatorii. Am inaltimea de 1.88 , 95kg , 18 ani. Am facut putina sala si inainte dar de 4 luni am inceput mai intens , cu antrenamente in fiecare zi mai putin duminica si uneori sambata. Programul meu de antrenament e luni piept , marti spate , miercuri biceps , joi triceps , vineri picoare , sambata abdomene.
Problema e ca dupa 4 luni de antrenament nu vad rezultate aproape deloc. Adica fac febra musculara intensa , 2-3 zile , mai putin la spate. La picoare ma tine vreo 4 zile febra.
Am inceput sa i-au de 2 saptmanai proteine(ProNutrition)60g,creatina(MusclePharm)5g,Dextroza 50g. Sunt ok luate in forma asta ? Toate le i-au intr-un shake imediat dupa antrenament. Cei de la MusclePharm(creatina) imi recomanda pe cutie sa o i-au inainte de antrenament dar documentandu-ma majoritatea si de pe acest forum recomandau sa fie luata dupa antrenament.
Ce imi recomandati? Targetul meu e creste in masa musculara.
LS: Am uitat sa precizez ca am 4 mese (porti destul de mari) / zi doar ca nu e un regim sau o dieta fixa. up
|
| sus |
|
litllebear
Veteran member
487 mesaje
|
Re: Jurnal Aleaxdu
scris pe 22 oct 2013 12:57 de litllebear
Salut. Am cateva intrebari ca toti incepatorii. Am inaltimea de 1.88 , 95kg , 18 ani. Am facut putina sala si inainte dar de 4 luni am inceput mai intens , cu antrenamente in fiecare zi mai putin duminica si uneori sambata. Programul meu de antrenament e luni piept , marti spate , miercuri biceps , joi triceps , vineri picoare , sambata abdomene.
Problema e ca dupa 4 luni de antrenament nu vad rezultate aproape deloc. Adica fac febra musculara intensa , 2-3 zile , mai putin la spate. La picoare ma tine vreo 4 zile febra.
Am inceput sa i-au de 2 saptmanai proteine(ProNutrition)60g,creatina(MusclePharm)5g,Dextroza 50g. Sunt ok luate in forma asta ? Toate le i-au intr-un shake imediat dupa antrenament. Cei de la MusclePharm(creatina) imi recomanda pe cutie sa o i-au inainte de antrenament dar documentandu-ma majoritatea si de pe acest forum recomandau sa fie luata dupa antrenament.
Ce imi recomandati? Targetul meu e creste in masa musculara.
LS: Am uitat sa precizez ca am 4 mese (porti destul de mari) / zi doar ca nu e un regim sau o dieta fixa.
Trapez,umeri si antebarat nu faci?Pentru ca nu apare nicaieri in antrenamentul tau.Proteina asa cum ii zici tu ce iei de la PN?Creatina poti lua 5 grame si inainte de antrenament,poate ca te ajuta un pic,nu e la fel la toata lumea.Trebuie sa vezi si ce mananci.spor
E mai usor sa acuzi decat sa asculti si sa dai un sfat.
|
| sus |
|
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: Jurnal Aleaxdu
scris pe 22 oct 2013 13:09 de shift
up
Expliciteaza si tu acel antrenament desfasurat pe 6 zile... Si cam tot ce tine de cresterea ta musculara, gen... mancare?!
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
| sus |
|
Aleaxdu
Junior member
15 mesaje
|
Re: Jurnal Aleaxdu
scris pe 22 oct 2013 15:11 de Aleaxdu
A scuze,am uitat sa zic ca vineri fac umeri si doar la 2 saptamani fac picioare+umeri pentru ca am picioarele foarte groase coapsa si gamba , si asa imi gasesc greu blugi.
|
| sus |
|
litllebear
Veteran member
487 mesaje
|
Re: Jurnal Aleaxdu
scris pe 24 oct 2013 10:03 de litllebear
A scuze,am uitat sa zic ca vineri fac umeri si doar la 2 saptamani fac picioare+umeri pentru ca am picioarele foarte groase coapsa si gamba , si asa imi gasesc greu blugi.
Nu vreau s ate simti jignit.Picioarele sunt groase adica formate sau vorba lui Gilu sunt parizer?Imi cer scuze inca odata.Spor
E mai usor sa acuzi decat sa asculti si sa dai un sfat.
|
| sus |
|
Aleaxdu
Junior member
15 mesaje
|
Re: Jurnal Aleaxdu
scris pe 24 oct 2013 13:37 de Aleaxdu
Nu vreau s ate simti jignit.Picioarele sunt groase adica formate sau vorba lui Gilu sunt parizer?Imi cer scuze inca odata.Spor
Formate, asta e irelevant. Nu va inteleg am pus cateva intrebari clare dar vad ca nu primesc niciun raspuns doar lucruri de care va legati.Experti, ce pot zice.
|
| sus |
|
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: Jurnal Aleaxdu
scris pe 24 oct 2013 14:31 de shift
Formate, asta e irelevant. Nu va inteleg am pus cateva intrebari clare dar vad ca nu primesc niciun raspuns doar lucruri de care va legati.Experti, ce pot zice.
Eu ti-am cerut sa imi detaliezi antrenamentul tau si nu ai facut-o, poate te-am ajuta daca ne-ai oferi mai multe info despre cum te antrenezi, ce mananci etc. Si, desigur, ne-ar placea sa dovedesti si ca ai mai citit pe ici-pe colo, gen forum si site.
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
| sus |
|
litllebear
Veteran member
487 mesaje
|
Re: Jurnal Aleaxdu
scris pe 24 oct 2013 15:28 de litllebear
Formate, asta e irelevant. Nu va inteleg am pus cateva intrebari clare dar vad ca nu primesc niciun raspuns doar lucruri de care va legati.Experti, ce pot zice.
In primul rand intr-un comentariu mai sus te-am intrebat ce proteina iei de la PN,iar in al doilea te-am intrebat de picioare pentru ca e o grupa mare si e de lucru la ea,si in al treilea rand si cel mai important nu ar strica asa cum a zis si Shift sa ne informezi cam ce contin acele mese.Si asta cu experii nu e chiar ok,da asta e.
E mai usor sa acuzi decat sa asculti si sa dai un sfat.
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Jurnal Aleaxdu
scris pe 24 oct 2013 20:46 de Gilu
ne-ar placea sa dovedesti si ca ai mai citit pe ici-pe colo, gen forum si site. Imi place...
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Aleaxdu
Junior member
15 mesaje
|
Re: Jurnal Aleaxdu
scris pe 29 oct 2013 22:37 de Aleaxdu
Da , m-am documentat cat am putut. Proteinele care le i-au sunt de la ProNutrition Milk&Egg cutia e albastra. Am scris si mai sus ca nu urmez o dieta sau ceva de genu. Aproape in fiecare zi mananc carne , 4-5 mese pe zi din care ultima masa e undeva pe la 8-9 seara dupa ce i-au shakeul de proteine,creatina,dextroza (8-9 seara). Programul de antrenament e unul simplu adica la un exercitiu fac 4 serii de 16 repetari , bineinteles la a 3 - 4 serie nu mai pot chiar 16. Imi cer scuze pentru ce am scris mai sus , am avut o zi proasta. Acum ma puteti ajuta?
|
| sus |
|
Cristi7
Expert member
730 mesaje
|
Re: Jurnal Aleaxdu
scris pe 29 oct 2013 22:40 de Cristi7
Da , m-am documentat cat am putut. Proteinele care le i-au sunt de la ProNutrition Milk&Egg cutia e albastra. Am scris si mai sus ca nu urmez o dieta sau ceva de genu. Aproape in fiecare zi mananc carne , 4-5 mese pe zi din care ultima masa e undeva pe la 8-9 seara dupa ce i-au shakeul de proteine,creatina,dextroza (8-9 seara). Programul de antrenament e unul simplu adica la un exercitiu fac 4 serii de 16 repetari , bineinteles la a 3 - 4 serie nu mai pot chiar 16. Imi cer scuze pentru ce am scris mai sus , am avut o zi proasta. Acum ma puteti ajuta?
Nu e prea bine ce faci.....la cat ai antrenamentul de iei proteina cu dextroza seara(asta e indicat doar daca ai seara antrenament,daca nu nu)?
Nu mai fa 16 repetari//6-12 e de ajuns.Milk and egg nu e cea mai buna alegerea dupa antrenament.
|
| sus |
|
Aleaxdu
Junior member
15 mesaje
|
Re: Jurnal Aleaxdu
scris pe 29 oct 2013 22:50 de Aleaxdu
Nu e prea bine ce faci.....la cat ai antrenamentul de iei proteina cu dextroza seara(asta e indicat doar daca ai seara antrenament,daca nu nu)?
Nu mai fa 16 repetari//6-12 e de ajuns.Milk and egg nu e cea mai buna alegerea dupa antrenament.
Dupa ora 7 am antrenamentul undeva pana pe la 8:30
|
| sus |
|
symba
Veteran member
213 mesaje
|
Re: Jurnal Aleaxdu
scris pe 4 nov 2013 23:14 de symba
Salut. Am cateva intrebari ca toti incepatorii. Am inaltimea de 1.88 , 95kg , 18 ani. Am facut putina sala si inainte dar de 4 luni am inceput mai intens , cu antrenamente in fiecare zi mai putin duminica si uneori sambata. Programul meu de antrenament e luni piept , marti spate , miercuri biceps , joi triceps , vineri picoare , sambata abdomene.
Problema e ca dupa 4 luni de antrenament nu vad rezultate aproape deloc. Adica fac febra musculara intensa , 2-3 zile , mai putin la spate. La picoare ma tine vreo 4 zile febra.
Am inceput sa i-au de 2 saptmanai proteine(ProNutrition)60g,creatina(MusclePharm)5g,Dextroza 50g. Sunt ok luate in forma asta ? Toate le i-au intr-un shake imediat dupa antrenament. Cei de la MusclePharm(creatina) imi recomanda pe cutie sa o i-au inainte de antrenament dar documentandu-ma majoritatea si de pe acest forum recomandau sa fie luata dupa antrenament.
Ce imi recomandati? Targetul meu e creste in masa musculara.
LS: Am uitat sa precizez ca am 4 mese (porti destul de mari) / zi doar ca nu e un regim sau o dieta fixa.
ce proteine iei de la pronutrition?
e bine sa le iei dupa antrenament
pai normal ca nu vezi reultate dupa 4 luni cu programul asta...cauta pe net un program pt incepatori..programul tau nu e bun! biceps miercuri si triceps joi? cine te-a invatat? umeri nu faci?
cauta un program..pune-l aici si mai intraba dupa aia daca ai nelamuriri
Some call it an obsession, I call it a lifestyle!
|
| sus |
|
Aleaxdu
Junior member
15 mesaje
|
Re: Jurnal Aleaxdu
scris pe 4 nov 2013 23:27 de Aleaxdu
ce proteine iei de la pronutrition?
e bine sa le iei dupa antrenament
pai normal ca nu vezi reultate dupa 4 luni cu programul asta...cauta pe net un program pt incepatori..programul tau nu e bun! biceps miercuri si triceps joi? cine te-a invatat? umeri nu faci?
cauta un program..pune-l aici si mai intraba dupa aia daca ai nelamuriri
Citeste mai jos sa vezi ca am scris ce proteine iau si ca fac si umeri. Multumesc
|
| sus |
|
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: Jurnal Aleaxdu
scris pe 5 nov 2013 11:49 de shift
Citeste mai jos sa vezi ca am scris ce proteine iau si ca fac si umeri. Multumesc
Deci tu tot dai "up" dar nu reactionezi aproape deloc la ceea ce ti se cere sau la sfaturi.
Cand am zis sa explicitezi, ma refeream sa ne scrii ce exercitii faci pt ca o zi pentru biceps, de exemplu, e cel putin dubios. Chiar sapt trecuta am postat un articol legat de antrenamentul unui incepator. Ai aruncat un ochi asupra lui? Ai un antrenament foarte prost, ai modele deja pe forum si, dupa cum am spus, in articolul de sapt trecuta ca si in multe altele. 16 repetari pe serie... ai citit tu pe la cineva asa ceva? Maaaxim, ai putea face 14 la primul set si apoi scazi catre 12-10 si tot scazi.
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
| sus |
|
Aleaxdu
Junior member
15 mesaje
|
Re: Jurnal Aleaxdu
scris pe 5 nov 2013 16:36 de Aleaxdu
Deci tu tot dai "up" dar nu reactionezi aproape deloc la ceea ce ti se cere sau la sfaturi.
Cand am zis sa explicitezi, ma refeream sa ne scrii ce exercitii faci pt ca o zi pentru biceps, de exemplu, e cel putin dubios. Chiar sapt trecuta am postat un articol legat de antrenamentul unui incepator. Ai aruncat un ochi asupra lui? Ai un antrenament foarte prost, ai modele deja pe forum si, dupa cum am spus, in articolul de sapt trecuta ca si in multe altele. 16 repetari pe serie... ai citit tu pe la cineva asa ceva? Maaaxim, ai putea face 14 la primul set si apoi scazi catre 12-10 si tot scazi.
La biceps fac ridicari de gantere (incep de la 10 kg si tot cresc) 4 serii x 16, ridicari bara/z(o sapt. cu una o sapt cu alta) 4 serii x 16 ridicari (tot cresc pana la 15 kg la ultima serie),la banca scott(bara dreapta/z depinde de saptmana) 4x16, si pe banca din plan putin inclinat ridicat de gantere pana la biceps(nustiu cum se numeste exercitiu)/ridicari de gantere pe banca scott(depinde de saptamana). Imi poate spune cineva cand sa i-au creatina, dextroza si proteinele , acum ca aveti toate firmele ,numele,etc. Nustiu ce sa va mai zic.
|
| sus |
|
Cristi7
Expert member
730 mesaje
|
Re: Jurnal Aleaxdu
scris pe 5 nov 2013 18:49 de Cristi7
La biceps fac ridicari de gantere (incep de la 10 kg si tot cresc) 4 serii x 16, ridicari bara/z(o sapt. cu una o sapt cu alta) 4 serii x 16 ridicari (tot cresc pana la 15 kg la ultima serie),la banca scott(bara dreapta/z depinde de saptmana) 4x16, si pe banca din plan putin inclinat ridicat de gantere pana la biceps(nustiu cum se numeste exercitiu)/ridicari de gantere pe banca scott(depinde de saptamana). Imi poate spune cineva cand sa i-au creatina, dextroza si proteinele , acum ca aveti toate firmele ,numele,etc. Nustiu ce sa va mai zic.
Nu e bine sa faci 4 exercitii ptr biceps,daca am inteles eu bine si nu e bine nici 16 repetari sa faci. Proteinele si dextroza dupa anternament si creatina inainte sau tot dupa.
|
| sus |
|
Aleaxdu
Junior member
15 mesaje
|
Re: Jurnal Aleaxdu
scris pe 5 nov 2013 20:30 de Aleaxdu
Nu e bine sa faci 4 exercitii ptr biceps,daca am inteles eu bine si nu e bine nici 16 repetari sa faci. Proteinele si dextroza dupa anternament si creatina inainte sau tot dupa.
In final cineva care ma scoate din ceata, bun atunci suplimentele le i-au imediat dupa antr. Sunt prea mult 4 exercitii ptr biceps ?
|
| sus |
|
gigi_1094
Junior member
18 mesaje
|
Re: Jurnal Aleaxdu
scris pe 5 nov 2013 23:39 de gigi_1094
In final cineva care ma scoate din ceata, bun atunci suplimentele le i-au imediat dupa antr. Sunt prea mult 4 exercitii ptr biceps ?
Ajung 3 exercitii a cate 3-4 serii, depinde cum simti tu mai bine.
|
| sus |
|
Cristi7
Expert member
730 mesaje
|
Re: Jurnal Aleaxdu
scris pe 6 nov 2013 17:03 de Cristi7
In final cineva care ma scoate din ceata, bun atunci suplimentele le i-au imediat dupa antr. Sunt prea mult 4 exercitii ptr biceps ?
Pana mea,daca ai citi si tu pe forumul asta atat de VAST ti ai da seama ca mai mult de 3 exercitii n ai nevoie am vazut tot felul de prosti care fac exercitii multe la biceps crezand sau prin biceps intelegand ei rostul mersului la sala si dupa 1 saptamana se plang de dureri si se lasa
|
| sus |
|
rares51
Junior member
41 mesaje
|
Re: Jurnal Aleaxdu
scris pe 6 nov 2013 19:28 de rares51
In final cineva care ma scoate din ceata, bun atunci suplimentele le i-au imediat dupa antr. Sunt prea mult 4 exercitii ptr biceps ?
Pai depinde cum le dai... de exemplu eu cand dau 3 exercitii la biceps fac cate 4 serii la un exercitiu... iar cand fac 4 exercitii dau cate 3 serii la exercitiu...... 10 - 12 repetari, cateodata mai putine repetari, depinde de greutate si de zi
Editat de rares51 pe 6 nov 2013 19:29
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
