Pagina 1 din 1
al3x_slim91
Junior member
13 mesaje
|
Jurnal al3x_slim91
scris pe 13 feb 2014 23:22 de al3x_slim91
Salutari, m-am apucat de o luna si 2 sapt de sala , la inceput am avut 90 kg la 1.68 m . Bun , in primele 3-4 saptamani nu slabisem aproape deloc (mentin ca am luat l-carnitina si burn fx), mergeam la sala dar aveam aceeasi alimentatie proasta... m-am documentat pe net si am gasit despre tipurile somatice , eu fiind endomorf , am inceput sa caut despre o alimentatie cat mai propice tipului meu somatic si am inceput sa-mi fac o "dieta" . De 2 saptamani am renuntat la painea facuta din faina de grau , la prajeli , la dulce , in general la toate alimentele care contin multi carbohidrati. Am uitat sa spun ca lucrez pe 3 schimburi si imi este destul de greu cu mese la ore fixe...
Alimentatia mea consta in : 100-150 G musli la micul dejun , la pranz diverse salate (rosii , ardei , castraveti , ridichi , rucola , avocado , etc) , gratar din piept de pui / carne de vita la grill sau fierte , painea alba am inlocuit-o cu paine de ovaz . La munca ca supliment imi pun putina salata , ori un iaurt si paine de ovaz sau piept de pui . Cam ce mananc la pranz dar in cantitate mai mica . Seara (cand sunt schimbul 1-2) mananc ori un fruct (1/2 pomelo , 1 banana , portocale + un pahar de apa calda) ori o salata doar din legume .
Antrenamentul consta in felult urmator : 5 zile pe saptamana la sala facand cate o grupa pe zi , cardio fac zilnic cel putin 30 de minute pe bicicleta magnetica pe programul FAT (pentru arderea grasimilor) . Cardio fac dimineata pe stomacul gol sau dupa sala si uneori mai fac si seara.
Dupa alimentatia si antrenamentu acesta am ajuns la 84 kg
in tot acest timp am mai luat si L-carnitina si uneori Burn fx (la care am sa renunt) . Vreau sa-mi spuneti daca am gresit cu ceva si ce as putea face pentru o slabire cat mai eficienta si sanatoasa, si nu in ultimul rand sa cresc si masa musculara .
Editat de basu pe 7 apr 2014 19:14
|
 sus |
|
AndreiPopovici87
Veteran member
203 mesaje
|
Re: Alimentatie , slabire
scris pe 14 feb 2014 11:52 de AndreiPopovici87
Salutari, m-am apucat de o luna si 2 sapt de sala , la inceput am avut 90 kg la 1.68 m . Bun , in primele 3-4 saptamani nu slabisem aproape deloc (mentin ca am luat l-carnitina si burn fx), mergeam la sala dar aveam aceeasi alimentatie proasta... m-am documentat pe net si am gasit despre tipurile somatice , eu fiind endomorf , am inceput sa caut despre o alimentatie cat mai propice tipului meu somatic si am inceput sa-mi fac o "dieta" . De 2 saptamani am renuntat la painea facuta din faina de grau , la prajeli , la dulce , in general la toate alimentele care contin multi carbohidrati. Am uitat sa spun ca lucrez pe 3 schimburi si imi este destul de greu cu mese la ore fixe...
Alimentatia mea consta in : 100-150 G musli la micul dejun , la pranz diverse salate (rosii , ardei , castraveti , ridichi , rucola , avocado , etc) , gratar din piept de pui / carne de vita la grill sau fierte , painea alba am inlocuit-o cu paine de ovaz . La munca ca supliment imi pun putina salata , ori un iaurt si paine de ovaz sau piept de pui . Cam ce mananc la pranz dar in cantitate mai mica . Seara (cand sunt schimbul 1-2) mananc ori un fruct (1/2 pomelo , 1 banana , portocale + un pahar de apa calda) ori o salata doar din legume .
Antrenamentul consta in felult urmator : 5 zile pe saptamana la sala facand cate o grupa pe zi , cardio fac zilnic cel putin 30 de minute pe bicicleta magnetica pe programul FAT (pentru arderea grasimilor) . Cardio fac dimineata pe stomacul gol sau dupa sala si uneori mai fac si seara.
Dupa alimentatia si antrenamentu acesta am ajuns la 84 kg
in tot acest timp am mai luat si L-carnitina si uneori Burn fx (la care am sa renunt) . Vreau sa-mi spuneti daca am gresit cu ceva si ce as putea face pentru o slabire cat mai eficienta si sanatoasa, si nu in ultimul rand sa cresc si masa musculara .
cam putina mancare si poti sa scoti painea si o inlocuiesti cu legume
"Legs make the difference between boys and men"
|
| sus |
|
al3x_slim91
Junior member
13 mesaje
|
Re: Alimentatie , slabire
scris pe 14 feb 2014 12:09 de al3x_slim91
cam putina mancare si poti sa scoti painea si o inlocuiesti cu legume
Adica , la ce te referi cand spui putina mancare? si painea cu ce legume as putea s-o inlocuiesc ?
Daca da-i un raspuns fi putin mai explicit te rog !
|
| sus |
|
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: Alimentatie , slabire
scris pe 14 feb 2014 12:27 de shift
Salutari, m-am apucat de o luna si 2 sapt de sala , la inceput am avut 90 kg la 1.68 m . Bun , in primele 3-4 saptamani nu slabisem aproape deloc (mentin ca am luat l-carnitina si burn fx), mergeam la sala dar aveam aceeasi alimentatie proasta... m-am documentat pe net si am gasit despre tipurile somatice , eu fiind endomorf , am inceput sa caut despre o alimentatie cat mai propice tipului meu somatic si am inceput sa-mi fac o "dieta" . De 2 saptamani am renuntat la painea facuta din faina de grau , la prajeli , la dulce , in general la toate alimentele care contin multi carbohidrati. Am uitat sa spun ca lucrez pe 3 schimburi si imi este destul de greu cu mese la ore fixe...
Alimentatia mea consta in : 100-150 G musli la micul dejun , la pranz diverse salate (rosii , ardei , castraveti , ridichi , rucola , avocado , etc) , gratar din piept de pui / carne de vita la grill sau fierte , painea alba am inlocuit-o cu paine de ovaz . La munca ca supliment imi pun putina salata , ori un iaurt si paine de ovaz sau piept de pui . Cam ce mananc la pranz dar in cantitate mai mica . Seara (cand sunt schimbul 1-2) mananc ori un fruct (1/2 pomelo , 1 banana , portocale + un pahar de apa calda) ori o salata doar din legume .
Antrenamentul consta in felult urmator : 5 zile pe saptamana la sala facand cate o grupa pe zi , cardio fac zilnic cel putin 30 de minute pe bicicleta magnetica pe programul FAT (pentru arderea grasimilor) . Cardio fac dimineata pe stomacul gol sau dupa sala si uneori mai fac si seara.
Dupa alimentatia si antrenamentu acesta am ajuns la 84 kg
in tot acest timp am mai luat si L-carnitina si uneori Burn fx (la care am sa renunt) . Vreau sa-mi spuneti daca am gresit cu ceva si ce as putea face pentru o slabire cat mai eficienta si sanatoasa, si nu in ultimul rand sa cresc si masa musculara .
In primul rand, regula de baza este ca nu poti slabi si pune masa musculara in acelasi timp asa ca ia-ti gandul de la unul dintre obiective. Tu trebuie sa iti calculezi necesarul caloric (exista printr-un articol formula) si sa scazi sau sa adaugi cateva sute de calorii in functie de rezultatele pe care le doresti, nu-ti faci un meniu cu putine calorii doar pentru ca sigur ai deficit si asta e bine pentru slabire. Musli (nu au si zahar adaugat?) si painea "de ovaz" (o faci tu in casa? sigur e de ovaz?) au multi carbs, mai bine mananci niste broccoli, conopida, ciuperci etc., poti incerca si quinoa, branza cottage, urda pentru aportul de proteine. Trebuie sa iti calculezi si necesarul de nutrienti. Dar toate astea se gasesc si in articole, si in alte jurnale. Bafta!
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
| sus |
|
al3x_slim91
Junior member
13 mesaje
|
Re: Alimentatie , slabire
scris pe 14 feb 2014 12:35 de al3x_slim91
In primul rand, regula de baza este ca nu poti slabi si pune masa musculara in acelasi timp asa ca ia-ti gandul de la unul dintre obiective. Tu trebuie sa iti calculezi necesarul caloric (exista printr-un articol formula) si sa scazi sau sa adaugi cateva sute de calorii in functie de rezultatele pe care le doresti, nu-ti faci un meniu cu putine calorii doar pentru ca sigur ai deficit si asta e bine pentru slabire. Musli (nu au si zahar adaugat?) si painea "de ovaz" (o faci tu in casa? sigur e de ovaz?) au multi carbs, mai bine mananci niste broccoli, conopida, ciuperci etc., poti incerca si quinoa, branza cottage, urda pentru aportul de proteine. Trebuie sa iti calculezi si necesarul de nutrienti. Dar toate astea se gasesc si in articole, si in alte jurnale. Bafta!
Musli nu au zahar adaugat , iar painea este 100 % din ovaz chestia e ca nu mananc multa paine , deoarece este din ovaz nu dospeste ,o painica avand 200 Gr . O singura paine imi ajunge aproape 2 zile , ea fiind foarte consistenta .
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Alimentatie , slabire
scris pe 14 feb 2014 17:15 de basu
In primul rand, regula de baza este ca nu poti slabi si pune masa musculara in acelasi timp asa ca ia-ti gandul de la unul dintre obiective. Tu trebuie sa iti calculezi necesarul caloric (exista printr-un articol formula) si sa scazi sau sa adaugi cateva sute de calorii in functie de rezultatele pe care le doresti, nu-ti faci un meniu cu putine calorii doar pentru ca sigur ai deficit si asta e bine pentru slabire. Musli (nu au si zahar adaugat?) si painea "de ovaz" (o faci tu in casa? sigur e de ovaz?) au multi carbs, mai bine mananci niste broccoli, conopida, ciuperci etc., poti incerca si quinoa, branza cottage, urda pentru aportul de proteine. Trebuie sa iti calculezi si necesarul de nutrienti. Dar toate astea se gasesc si in articole, si in alte jurnale. Bafta!
Exista intradevar produse foarte bune , fara adaosuri de sucroza sau de altceva. Aceste produse sunt foarte rare si sunt si foarte scumpe. Nu se gasesc asa peste tot. Dar este adevarat ca daca nu isi calculeaza matematic necesarul de nutrienti in sensul ca trebuie sa fie in deficit caloric nu va face nimic. Asta este una. A dou-a treaba este ca trebuie sa inlature conditiile in care corpul are tendinta sa acumuleze grasime si sa arda carbohidrati. Asa ca trebuie sa se gandeasca si la insulina. Iar uneori chiar daca faci toate aceste lucruri tot este greu sa arati asa cum vrei. Dar culturismul ofera solutii pt orice.
Acest raspuns completeaza daca e nevoie putin ceeace ai spus , nu in sensul ca tu nu ai stii toate astea dar e bine sa le stie si colegii de forum.
Editat de basu pe 14 feb 2014 17:31
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
marius0
Expert member
952 mesaje
|
Re: Alimentatie , slabire
scris pe 14 feb 2014 22:09 de marius0
Citesc despre alimentatie , ce antrenamente ar fi mai eficiente pentru cresterea in masa musculara , definire ( ca veni vorba , de luni vreau sa ma bag pe definire  ) ) , retete ( nu ca as fi un mare bucatar ) ) , si alte lucruri importante despre Culturism , leneveala , somn , mancat .. cam ce fac toti culturistii  .
Daca tot citesti despre alimentatie, citeste si despre celelalte subiecte de care esti interesat si le-ai enumerat mai sus. Vrei totul mura-n gura ? S-au discutat pe temele acestea de zeci si zeci de ori.
|
| sus |
|
al3x_slim91
Junior member
13 mesaje
|
Re: Alimentatie , slabire
scris pe 14 feb 2014 22:33 de al3x_slim91
Exista intradevar produse foarte bune , fara adaosuri de sucroza sau de altceva. Aceste produse sunt foarte rare si sunt si foarte scumpe. Nu se gasesc asa peste tot. Dar este adevarat ca daca nu isi calculeaza matematic necesarul de nutrienti in sensul ca trebuie sa fie in deficit caloric nu va face nimic. Asta este una. A dou-a treaba este ca trebuie sa inlature conditiile in care corpul are tendinta sa acumuleze grasime si sa arda carbohidrati. Asa ca trebuie sa se gandeasca si la insulina. Iar uneori chiar daca faci toate aceste lucruri tot este greu sa arati asa cum vrei. Dar culturismul ofera solutii pt orice.
Acest raspuns completeaza daca e nevoie putin ceeace ai spus , nu in sensul ca tu nu ai stii toate astea dar e bine sa le stie si colegii de forum.
Bun , banuiesc ca daca am slabit 6 kg in 2 saptamani cu alimentatia si antrenametul acesta sunt pe calea cea buna... nu am primit pana acuma nici un raspuns la ceea ce ma intereseaza defapt...stiu despre alimentatie , imi calculez caloriile ,ard minim 400 decalorii doar pe bicicleta , uneori ajung si la 1200 , deci sunt in deficit caloric . vroiam sa aflu ce mai pot face in plus fata de ce am spus mai sus. Si apropo azi dimineata cand m-am trezit aveam 84.2 kg si acuma cand am venit de la munca si m-am pus pe cantar aveam 83.6 .... cum e bine sau rau ?!
Editat de al3x_slim91 pe 14 feb 2014 22:39
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Alimentatie , slabire
scris pe 14 feb 2014 22:44 de adi123
Bun , banuiesc ca daca am slabit 6 kg in 2 saptamani cu alimentatia si antrenametul acesta sunt pe calea cea buna... nu am primit pana acuma nici un raspuns la ceea ce ma intereseaza defapt...stiu despre alimentatie , imi calculez caloriile ,ard minim 400 decalorii doar pe bicicleta , uneori ajung si la 1200 , deci sunt in deficit caloric . vroiam sa aflu ce mai pot face in plus fata de ce am spus mai sus. Si apropo azi dimineata cand m-am trezit aveam 84.2 kg si acuma cand am venit de la munca si m-am pus pe cantar aveam 83.6 .... cum e bine sau rau ?!
schimbarile de greutate pe parcursul unei zile nu au nici o relevanta. alea 6kg in 2 sapt sunt bune. ce mai poti face pe masura ce slabesti e ori sa cresti intensitatea antrenamentului ori sa reduci nr de calorii, sau ambele
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Alimentatie , slabire
scris pe 15 feb 2014 09:10 de basu
Bun , banuiesc ca daca am slabit 6 kg in 2 saptamani cu alimentatia si antrenametul acesta sunt pe calea cea buna... nu am primit pana acuma nici un raspuns la ceea ce ma intereseaza defapt...stiu despre alimentatie , imi calculez caloriile ,ard minim 400 decalorii doar pe bicicleta , uneori ajung si la 1200 , deci sunt in deficit caloric . vroiam sa aflu ce mai pot face in plus fata de ce am spus mai sus. Si apropo azi dimineata cand m-am trezit aveam 84.2 kg si acuma cand am venit de la munca si m-am pus pe cantar aveam 83.6 .... cum e bine sau rau ?!
In plus poti continua sa te antrenezi si sa ai rabdare. Diferenta de masa pe care ai observat-o este de fapt deshidratare. Ai pierdut apa.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
al3x_slim91
Junior member
13 mesaje
|
Re: Alimentatie , slabire
scris pe 15 feb 2014 13:56 de al3x_slim91
In plus poti continua sa te antrenezi si sa ai rabdare. Diferenta de masa pe care ai observat-o este de fapt deshidratare. Ai pierdut apa.
Multumesc pentru sfat ! Am sa continui sa trag tare, si am sa revin cu mai multe poze pe parcurs . O sa am mare nevoie de sfaturi pe viitor !
Si am gasit o poza de vre-o 2 ani cand eram mai slabut si cam asa as vrea sa ajung din nou ...
4.png (667.02 KB)
Editat de al3x_slim91 pe 15 feb 2014 14:08
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Alimentatie , slabire
scris pe 15 feb 2014 17:12 de basu
Multumesc pentru sfat ! Am sa continui sa trag tare, si am sa revin cu mai multe poze pe parcurs . O sa am mare nevoie de sfaturi pe viitor !
Si am gasit o poza de vre-o 2 ani cand eram mai slabut si cam asa as vrea sa ajung din nou ...
Continua sa tragi foarte tare si ramai pe forum. A intra in fiecare zi aici inseamna sa nu pierzi nimic din ce se discuta.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
al3x_slim91
Junior member
13 mesaje
|
Re: Alimentatie , slabire
scris pe 16 feb 2014 22:56 de al3x_slim91
Am o intrebare as vrea sa-mi dau comanda de aminoacizi sau de creatina , m-ar ajuta la ceva acuma sau sa mai astept ?
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Alimentatie , slabire
scris pe 17 feb 2014 00:30 de Gilu
Am o intrebare as vrea sa-mi dau comanda de aminoacizi sau de creatina , m-ar ajuta la ceva acuma sau sa mai astept ? Aminoacizi primul lucru dimineata si tupa antrenament, da, te-ar ajuta.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
al3x_slim91
Junior member
13 mesaje
|
Re: Alimentatie , slabire
scris pe 31 mar 2014 14:31 de al3x_slim91
Salutari dupa 3 luni de zile cam asa sta treaba am inceput de la 90 si ceva de kg , si am ajuns la 78.5...insa mai am mult pana la punctul unde mi-am propus ! va multumesc de sfaturi !
IMG_20140331_142649.jpg (838.01 KB)
|
| sus |
|
Ciule
Expert member
643 mesaje
|
Re: Alimentatie , slabire
scris pe 31 mar 2014 15:56 de Ciule
Salutari dupa 3 luni de zile cam asa sta treaba am inceput de la 90 si ceva de kg , si am ajuns la 78.5...insa mai am mult pana la punctul unde mi-am propus ! va multumesc de sfaturi !
Bravo ,
Asteptam si niste poze , sa ne tii la curent cu progresele.
Nu renunta!!
Nu conteaza cum te simti te ridici ,te imbraci si lupti pentru visul tau !
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Alimentatie , slabire
scris pe 7 apr 2014 19:08 de basu
Daca ma intrebi pe mine .....mai ai ceva ....
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
al3x_slim91
Junior member
13 mesaje
|
Re: Alimentatie , slabire
scris pe 7 apr 2014 19:19 de al3x_slim91
Daca ma intrebi pe mine .....mai ai ceva ....
da stiu si eu treaba asta !
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Alimentatie , slabire
scris pe 8 apr 2014 07:29 de basu
da stiu si eu treaba asta !
Daca stii trage tare.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
