Pagina 1 2 din 2
AiRdr0p
Senior member
148 mesaje
|
Re: Jurnal AiRdr0p
scris pe 7 iul 2015 14:13 de AiRdr0p
Insfarsit, mi-a sosit Dymatize-ul ISO-100. Azi va fi prima zi in care il iau dupa antrenament. Se poate lua o cupa la trezire si o cupa dupa antrenament...e ok asa, nu? (14 ani).
|
 sus |
|
AiRdr0p
Senior member
148 mesaje
|
Re: Jurnal AiRdr0p
scris pe 7 iul 2015 20:26 de AiRdr0p
Antrenamentul de azi a decurs super, am servit ISO-100 imediat dupa, la gust e super bun (Varianta Cookies&Cream), nu deranjeaza la burta (Cel putin pana acum).
|
| sus |
|
AiRdr0p
Senior member
148 mesaje
|
Re: Jurnal AiRdr0p
scris pe 9 iul 2015 17:10 de AiRdr0p
Si antrenamentul de ieri si cel de azi au decurs super OK. Daca fac antrenamentul dupa ora 18, iar dupa, bineinteles, iau ISO-100-le parca nu mai dorm asa de bine noaptea, adica nu calitatea somnului este problema...adorm doar dupa ora 1:30 (Oricum imi ating cele 8 ore de somn ca ma trezesc la 12:30 dimineata  ) ), sa fie oare de la acest hidrolizat sau de la multivitaminele de la muscle line pe care le iau dupa cina? Am nevoie de ajutor, nu e o problema grava, dar as vrea sa dorm mai devreme ).
|
| sus |
|
AiRdr0p
Senior member
148 mesaje
|
Re: Jurnal AiRdr0p
scris pe 13 iul 2015 15:54 de AiRdr0p
Antrenamentele imi merg bine, respect progaramul alimentar la fel si pe cel de antrenamente, imi iau suplimentatia...in concluzie m-am obisnuit cu stilul asta de viata si ma simt mult mult mai bine de cand am inceput sa fac culturism.
|
| sus |
|
AiRdr0p
Senior member
148 mesaje
|
Re: Jurnal AiRdr0p
scris pe 23 iul 2015 01:38 de AiRdr0p
Antrenamentele merg Ok, suplimentele la fel, alimentatia la fel. Am schimbat mult programul de antrenament, stau mai putin in sala, lucrez cu greutati mai mari si lovesc muschiul din toate unghiurile. Am luat pauza 10 zile pt. ca sunt plecat in vacanta, abia astept sa revin la treaba .
|
| sus |
|
AiRdr0p
Senior member
148 mesaje
|
Re: Jurnal AiRdr0p
scris pe 13 aug 2015 20:11 de AiRdr0p
Am si eu nevoie de ajutor va rog. Am nevoie de un regim alimentar pentru ca la inceput, cand m-am apucat aveam 69-70 de kg. Acum am 76 de kg facute in cam 3-4 luni dar de 2 saptamani nu mai iau deloc in greutate. Am meniul de la inceputul post-ului + dimineata o cupa de ISO-100 si dupa antrenament inca o cupa. In concluzie, am nevoie de un regim mai bogat caloric.
|
| sus |
|
AiRdr0p
Senior member
148 mesaje
|
Re: Jurnal AiRdr0p
scris pe 7 sep 2015 12:45 de AiRdr0p
Antrenament schimbat:
Luni: Piept+Abdomen
Marti:Picioare
Miercuri:Spate+Trapez+Abdomen
Joi:Umeri+Antebrat
Vineri:Brate (Incluzand antebratul).
|
| sus |
|
AiRdr0p
Senior member
148 mesaje
|
Re: Jurnal AiRdr0p
scris pe 8 sep 2015 20:16 de AiRdr0p
Nu mai fac antrenamentul pe care l-am anuntat, am trecut la antrenamentul blood & guts al lui dorian yates. AM inceput deja antrenamentul, intradevar, este foarte foarte solicitant dar vreau sa ma tin de el.
Update: De la 34 de cm in brat am acum 40 de cm. O sa pun si poze noi cat de curand.
|
| sus |
|
saw1edd
Newbie
5 mesaje
|
Re: Jurnal AiRdr0p
scris pe 11 sep 2015 10:21 de saw1edd
Salutare, Andrei!
Am urmarit cu atentie acest jurnal al tau citindu-l de cateva ori si, daca este asa cum ai mentionat, tin sa te felicit pentru devotament si pentru faptul ca ai reusit sa te redresezi intr-un timp asa scurt (3-4 luni!?) organizandu-ti un plan alimentar foarte bine structurat si, dupa cum observ, evoluezi si din punct de vedere al structurii antrenamentului, ceea ce este foarte bine.
Este clar ca ai o situatie financiara foarte buna avand in vedere: ca ai acasa toata aparatura de care ai nevoie, alimentatia destul de scumpa, suplimentarea, mersul la medic de specialitate, s.a.m.d , si asta te-a ajutat foarte mult sa reusesti (de la 34cm in brat la 40, in 3-4 luni, nu-i de colo, chiar as vrea o poza cu evolutia ta), insa pe langa asta ai avut vointa si, desigur, motivatia necesara de a te informa si, cel mai important, de a pune in practica si de a te tine de ele. Succes in continuare!
PS:Astept poza/pozele
PS2: Mai am inca 2 nelamuriri.
1.Ai spus ca ai 14 ani si 9 luni ("scris pe 26 iun 2015 21:35" la initierea topicului, insa pe profilul tau scrie la data nasterii 17 septembrie,1998 ceea ce ar insemna o contradictie si ca, deci, ai 17 ani.
2. De asemenea, o alta aparenta contradictie ar fi intervalul de cand faci sala. Spusesei initial "Acest program il voi incepe de luni, 29.06.2015!!", iar mai apoi (pe 13 august, deci la o luna jumate diferenta) " Acum am 76 de kg facute in cam 3-4 luni"
Sper sa ma lamuresti
|
| sus |
|
AiRdr0p
Senior member
148 mesaje
|
Re: Jurnal AiRdr0p
scris pe 21 sep 2015 19:21 de AiRdr0p
Salutare, Andrei!
Am urmarit cu atentie acest jurnal al tau citindu-l de cateva ori si, daca este asa cum ai mentionat, tin sa te felicit pentru devotament si pentru faptul ca ai reusit sa te redresezi intr-un timp asa scurt (3-4 luni!?) organizandu-ti un plan alimentar foarte bine structurat si, dupa cum observ, evoluezi si din punct de vedere al structurii antrenamentului, ceea ce este foarte bine.
Este clar ca ai o situatie financiara foarte buna avand in vedere: ca ai acasa toata aparatura de care ai nevoie, alimentatia destul de scumpa, suplimentarea, mersul la medic de specialitate, s.a.m.d , si asta te-a ajutat foarte mult sa reusesti (de la 34cm in brat la 40, in 3-4 luni, nu-i de colo, chiar as vrea o poza cu evolutia ta), insa pe langa asta ai avut vointa si, desigur, motivatia necesara de a te informa si, cel mai important, de a pune in practica si de a te tine de ele. Succes in continuare!
PS:Astept poza/pozele
PS2: Mai am inca 2 nelamuriri.
1.Ai spus ca ai 14 ani si 9 luni ("scris pe 26 iun 2015 21:35" la initierea topicului, insa pe profilul tau scrie la data nasterii 17 septembrie,1998 ceea ce ar insemna o contradictie si ca, deci, ai 17 ani.
2. De asemenea, o alta aparenta contradictie ar fi intervalul de cand faci sala. Spusesei initial "Acest program il voi incepe de luni, 29.06.2015!!", iar mai apoi (pe 13 august, deci la o luna jumate diferenta) " Acum am 76 de kg facute in cam 3-4 luni"
Sper sa ma lamuresti Poze o sa pun mai in iarna, vreau sa se vada o evolutie cat mai buna si evidenta. Da, ma tin de alimentatie si de odihna si de antrenament, iar si iau mesele regulate, imi calculez macronutrientii etc. 3-4 luni de sala in general vorbeam, nu doar acest tip de antrenament. Acum, sunt de 3 saptamani pe blood and guts al lui dorian yates. Dar deja progresele sunt mai lente, am crescut mult la inceput, acum antrenez umerii de 2 ori pe saptamana ca nu mi se par ca intra in rand cu celelalte grupe. Si 76 de kg. Pe forum nu pot seta anul 2000, nu stiu de ce. Era mai grav daca scriam o varsta mai mica in settings si spuneam una mai mare in jurnal. Cred ca toti stiu ca am 15 ani. La medic am fost doar de 2 ori si asta pt ca imi este o cunostinta medicul. Da, am o situatie financiara buna dar prefer sa nu ma laud cu cestia asta pt ca nu e meritul meu, ci al parintilor. Numai bine si spor la treaba! Apropo, de la 69-70 de kg la 76 sa spunem ca doar 3-4 kg sunt muschi, restul e si grasime, dar o sa fac definire ceva mai incolo. Sala cu antrenament cum trebuie, odihna si alimentatie stricta fac de aprox 2 luni jumate, adica de cand am deschis jurnalul (Adica calculat macronutrienti, mese luate regulat din 2 ore jumate in 2 ore jumate nu am mai pus gura pe dulciuri, inafara de miere si aia doar dupa antrenament si nici pe sucuri garbogazoase. Singurul dulce a fost de ziua mea, adica o felie minuscula de tort si aia pt ca tortul a fost facut de bunica-mea si am mancat la marile ei insistente ), nu ca nu mi-ar fi fost si mie pofta  ...)
Editat de AiRdr0p pe 21 sep 2015 19:27
|
| sus |
|
AiRdr0p
Senior member
148 mesaje
|
Re: Jurnal AiRdr0p
scris pe 28 sep 2015 21:24 de AiRdr0p
Poze o sa pun mai in iarna, vreau sa se vada o evolutie cat mai buna si evidenta. Da, ma tin de alimentatie si de odihna si de antrenament, iar si iau mesele regulate, imi calculez macronutrientii etc. 3-4 luni de sala in general vorbeam, nu doar acest tip de antrenament. Acum, sunt de 3 saptamani pe blood and guts al lui dorian yates. Dar deja progresele sunt mai lente, am crescut mult la inceput, acum antrenez umerii de 2 ori pe saptamana ca nu mi se par ca intra in rand cu celelalte grupe. Si 76 de kg. Pe forum nu pot seta anul 2000, nu stiu de ce. Era mai grav daca scriam o varsta mai mica in settings si spuneam una mai mare in jurnal. Cred ca toti stiu ca am 15 ani. La medic am fost doar de 2 ori si asta pt ca imi este o cunostinta medicul. Da, am o situatie financiara buna dar prefer sa nu ma laud cu cestia asta pt ca nu e meritul meu, ci al parintilor. Numai bine si spor la treaba! Apropo, de la 69-70 de kg la 76 sa spunem ca doar 3-4 kg sunt muschi, restul e si grasime, dar o sa fac definire ceva mai incolo. Sala cu antrenament cum trebuie, odihna si alimentatie stricta fac de aprox 2 luni jumate, adica de cand am deschis jurnalul (Adica calculat macronutrienti, mese luate regulat din 2 ore jumate in 2 ore jumate nu am mai pus gura pe dulciuri, inafara de miere si aia doar dupa antrenament si nici pe sucuri garbogazoase. Singurul dulce a fost de ziua mea, adica o felie minuscula de tort si aia pt ca tortul a fost facut de bunica-mea si am mancat la marile ei insistente ), nu ca nu mi-ar fi fost si mie pofta ...) Ultimele masuratori: Dimineata, la rece: 76 kg, 41 brat, 177-178cm iar la piept nu am metru asa lung sa masor, talie nu ma int...Record impins la piept: 70kg 5 repetari.
|
| sus |
|
saw1edd
Newbie
5 mesaje
|
Re: Jurnal AiRdr0p
scris pe 29 sep 2015 17:48 de saw1edd
Ultimele masuratori: Dimineata, la rece: 76 kg, 41 brat, 177-178cm iar la piept nu am metru asa lung sa masor, talie nu ma int...Record impins la piept: 70kg 5 repetari.
25 doar din greutati sau ai pus si bara?
|
| sus |
|
AiRdr0p
Senior member
148 mesaje
|
Re: Jurnal AiRdr0p
scris pe 29 sep 2015 19:08 de AiRdr0p
25 doar din greutati sau ai pus si bara?
70+5kg cat are bara=> 75kg, dar eu vb strict greutati.
|
| sus |
|
AiRdr0p
Senior member
148 mesaje
|
Re: Jurnal AiRdr0p
scris pe 6 nov 2015 10:09 de AiRdr0p
Poza la brat, inainte de antrenament http://imgur.com/ka2LUdt
|
| sus |
|
Tooxie
Veteran member
488 mesaje
|
Re: Jurnal AiRdr0p
scris pe 14 ian 2016 12:41 de Tooxie
Prea multe repetari ..in loc de 3 x 12 as recomanda 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8 eventual a 4 serie x 8 sau chiar 6.
Get Big Or Die Trying!
|
| sus |
|
AiRdr0p
Senior member
148 mesaje
|
Re: Jurnal AiRdr0p
scris pe 14 ian 2016 22:58 de AiRdr0p
Prea multe repetari ..in loc de 3 x 12 as recomanda 1 x 12, 1 x 10, 1 x 8 eventual a 4 serie x 8 sau chiar 6. Asta e antrenamentul lui Coleman...are asa multe serii pt. Ca el e super exploziv...era adica...la imoins labpiept nu ducea haltera la piept...statea cu ea 2-3 secunde si dupa iar o ducea sus...nu...pur si simplu se misca non-stop cred ca asta e si ideea pt care are atatea repetari.
|
| sus |
|
HuangZ
Veteran member
446 mesaje
|
Re: Jurnal AiRdr0p
scris pe 14 ian 2016 23:21 de HuangZ
Daca faci toate grupele de doua ori pe saptamana(ceea ce nu e neaparat rau) trebuie sa reduci din volumul unei sedinte tu faci si volum mare si frecventa mai mare, parerea mea ca o sa te duca in supraantrenament daca nu iei ce a luat Coleman.
De ce ai face antrenamentul lui Coleman, nu vad niciun motiv, redu volumul la jumatate si pastreaza frecventa daca vrei.
|
| sus |
|
Tooxie
Veteran member
488 mesaje
|
Re: Jurnal AiRdr0p
scris pe 15 ian 2016 12:40 de Tooxie
Tocmai de asta nu trebuie sa faci exact ca Coleman ..pentru ca tu nu esti Coleman. Folosirea antrenamentelor de profesionisti nu e recomandata, poate doar exercitiile nu si volumul.
Get Big Or Die Trying!
|
| sus |
|
AiRdr0p
Senior member
148 mesaje
|
Re: Jurnal AiRdr0p
scris pe 6 feb 2016 17:10 de AiRdr0p
Update: 88 kg 19% body fat.
Brat 42
Piept: 117
Talie: 97...
Si spre surprinderea mea 177 cm...descaltat...iar eu care credeam ca am cel putin 181cm.
Editat de AiRdr0p pe 6 feb 2016 17:11
|
| sus |
|
HuangZ
Veteran member
446 mesaje
|
Re: Jurnal AiRdr0p
scris pe 6 feb 2016 20:25 de HuangZ
Update: 88 kg 19% body fat.
Brat 42
Piept: 117
Talie: 97...
Si spre surprinderea mea 177 cm...descaltat...iar eu care credeam ca am cel putin 181cm.
Ai luat 12 kg in 4 luni?
|
| sus |
|
AiRdr0p
Senior member
148 mesaje
|
Re: Jurnal AiRdr0p
scris pe 7 feb 2016 13:26 de AiRdr0p
Ai luat 12 kg in 4 luni?
Da. Dar atunci aveam body fat undeva in jur de 13 14% iar acum am 19% deci probabil masa musculara am luat cam 4kg sa zic...in aprilie ma apuc de definire.
Editat de AiRdr0p pe 7 feb 2016 13:28
|
| sus |
|
HuangZ
Veteran member
446 mesaje
|
Re: Jurnal AiRdr0p
scris pe 7 feb 2016 13:46 de HuangZ
Da. Dar atunci aveam body fat undeva in jur de 13 14% iar acum am 19% deci probabil masa musculara am luat cam 4kg sa zic...in aprilie ma apuc de definire.
Am inteles, iti sugerez sa nu mai faci asta pe viitor, trebuie sa mananci in asa fel incat sa maximizezi cresterea in masa musculara si sa minimizezi grasimea, ai fi putut lua 1kg pe luna si ai fi putut continua perioada de masa musculara inca cateva luni, asta e problema cu metoda asta, acumulezi grasime mult prea multa si esti nevoit sa opresti perioada de masa musculara prea devreme si faci o definire lunga, in loc sa faci o definire de 2 luni iar perioada de masa sa fie de peste 6 luni. Parerea mea este sa nu depasesti 20% grasime corporala, nu exista niciun beneficiu in a trece de acest prag.
|
| sus |
|
AiRdr0p
Senior member
148 mesaje
|
Re: Jurnal AiRdr0p
scris pe 7 feb 2016 16:03 de AiRdr0p
Am inteles, iti sugerez sa nu mai faci asta pe viitor, trebuie sa mananci in asa fel incat sa maximizezi cresterea in masa musculara si sa minimizezi grasimea, ai fi putut lua 1kg pe luna si ai fi putut continua perioada de masa musculara inca cateva luni, asta e problema cu metoda asta, acumulezi grasime mult prea multa si esti nevoit sa opresti perioada de masa musculara prea devreme si faci o definire lunga, in loc sa faci o definire de 2 luni iar perioada de masa sa fie de peste 6 luni. Parerea mea este sa nu depasesti 20% grasime corporala, nu exista niciun beneficiu in a trece de acest prag.
Multumesc mult de sfat! Asa am sa fac.
|
| sus |
|
Pagina 1 2 din 2
| |
|
