Pagina 1 2 din 2
agotin22
Junior member
31 mesaje
|
Jurnal Agotin
scris pe 29 sep 2012 16:11 de agotin22
Salut, m-am decis sa deschid un jurnal personal pentru a-mi monitoriza progrezul.
- 17 ani, ~180 cm, 55 kg
- ectomorf
Program:
1 - Spate
2 - Piept
3 - Picioare
4 - Brate
5 - Umeri
4 serii (repetari: 8-8-6-6)
#1: 7:00
300 ml lapte
100 gr fulgi ovaz
2 albusuri ou
#2: 10:00
1 banana
1 sandwich (50 gr paine integrala, 50 gr telemea de vaca, 3 felii de rosie, 3 felii de castravete, 2 felii de sunca, unt)
#3: 14:00
100 gr orez
2 banane
#4: 16:00
100 gr orez
1 banana
#5: 18:00
200 gr carne de pui/peste
100 salata(rosi, castraveti)
50 gr paine integrala
30 gr alune
#6: 20:00
5 cartofi fierti
2 albusuri ou
Momentan am probleme cu articulatiile si iau glucozamina.
Editat de agotin22 pe 29 sep 2012 16:14
|
 sus |
|
agotin22
Junior member
31 mesaje
|
Re: Jurnal Agotin
scris pe 4 oct 2012 18:43 de agotin22
Cand am deschis thread-ul am uitat sa precizez ca merg la sala intre masa 3 si 4!
Program nou. Ce parere aveti?
Luni : Spate + Triceps
Marti : --------
Miercuri : Piept + Biceps
Joi : Umeri + Antebrat
Vineri : Picioare
Voi experimenta combinatiile cu triceps/biceps sa vad care are efect pentru mine...
Scopul meu: masa musculara.
Editat de agotin22 pe 4 oct 2012 18:46
|
| sus |
|
AGI
Veteran member
209 mesaje
|
Re: Jurnal Agotin
scris pe 5 oct 2012 13:19 de AGI
Cand am deschis thread-ul am uitat sa precizez ca merg la sala intre masa 3 si 4!
Program nou. Ce parere aveti?
Luni : Spate + Triceps
Marti : --------
Miercuri : Piept + Biceps
Joi : Umeri + Antebrat
Vineri : Picioare
Voi experimenta combinatiile cu triceps/biceps sa vad care are efect pentru mine...
Scopul meu: masa musculara.
si trapezul, unde-i trapezul :O ?
|
| sus |
|
agotin22
Junior member
31 mesaje
|
Re: Jurnal Agotin
scris pe 5 oct 2012 13:34 de agotin22
si trapezul, unde-i trapezul :O ?
cand spun umeri eu fac si trapez...
Joi : Umeri + Trapez + Antebrat
Editat de agotin22 pe 5 oct 2012 15:32
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: Jurnal Agotin
scris pe 5 oct 2012 13:50 de nicu_ivan
si trapezul, unde-i trapezul :O ?
Umeri = deltoizi + trapez. Asta e definitia umerilor, deltoizi + trapez.
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
agotin22
Junior member
31 mesaje
|
Re: Jurnal Agotin
scris pe 6 oct 2012 17:19 de agotin22
M-am gandit sa folosesc Pro Complex Gainer 2,3 kg ce parere aveti? Din cate am citit ajuta la imbunatatirea masei musculare...
As dorii cateva recomandari de la cei cu experienta daca se poate.
Editat de agotin22 pe 6 oct 2012 20:03
|
| sus |
|
Tooxie
Veteran member
488 mesaje
|
Re: Jurnal Agotin
scris pe 6 oct 2012 18:25 de Tooxie
M-am gandit sa folosesc Pro Complex Gainer 2,3 kg ce parere aveti? Din cate am citit ajuta la imbunatatirea masei musculare...
Foloseste-l cu incredere.
Get Big Or Die Trying!
|
| sus |
|
agotin22
Junior member
31 mesaje
|
Re: Jurnal Agotin
scris pe 6 oct 2012 20:03 de agotin22
Foloseste-l cu incredere.
te bazezi pe ceva cand spui sa-l folosesc cu incredere? l-ai folosit? ce altceva mi-ai recomanda?
Editat de agotin22 pe 6 oct 2012 20:04
|
| sus |
|
Tooxie
Veteran member
488 mesaje
|
Re: Jurnal Agotin
scris pe 6 oct 2012 22:42 de Tooxie
te bazezi pe ceva cand spui sa-l folosesc cu incredere? l-ai folosit? ce altceva mi-ai recomanda?
Ma bazez pe faptul ca Optimum nutrition este o firma foarte buna cu calitate garantata ..nu l-am folosit inca dar abia astept sa-l incerc. Iti recomand orice alt produs de la ei sau de la alte firme cunoscute.
Get Big Or Die Trying!
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Jurnal Agotin
scris pe 7 oct 2012 11:47 de ricardo
ceva pareri?...
...ai nevoie de proteine la fiecare masa, asa ca fa-ti un plan alimentar in asa fel incat sa ai un minim de 20-25g proteina la fiecare din cele 6 mese zilnice...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
agotin22
Junior member
31 mesaje
|
Re: Jurnal Agotin
scris pe 7 oct 2012 12:29 de agotin22
...ai nevoie de proteine la fiecare masa, asa ca fa-ti un plan alimentar in asa fel incat sa ai un minim de 20-25g proteina la fiecare din cele 6 mese zilnice...
am adaugat 75gr piept de pui la masa 3 respectiv 4.
ma gandesc sa achizitionez si un supliment: ON PRO Complex Gainer sau GFX 8?
Editat de agotin22 pe 7 oct 2012 12:35
|
| sus |
|
AGI
Veteran member
209 mesaje
|
Re: Jurnal Agotin
scris pe 7 oct 2012 18:45 de AGI
am adaugat 75gr piept de pui la masa 3 respectiv 4.
ma gandesc sa achizitionez si un supliment: ON PRO Complex Gainer sau GFX 8?
gfx 8
|
| sus |
|
agotin22
Junior member
31 mesaje
|
Re: Jurnal Agotin
scris pe 7 oct 2012 19:53 de agotin22
M-am hotarat si voi opta pentru GFX 8, acum am o problema cu alimentatia...
Consider ca e cel mai bine sa iau dimineata si dupa antrenament(daca nu va rog sa ma corectati).
Ar trebui sa inlocuiesc masa 1 cu GFX 8 sau sa las masa + GFX 8?
Si dupa antrenament la fel masa + GFX 8 sau GFX 8 singur?
Editat de agotin22 pe 7 oct 2012 19:55
|
| sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: Jurnal Agotin
scris pe 7 oct 2012 22:42 de ricardo
M-am hotarat si voi opta pentru GFX 8, acum am o problema cu alimentatia...
Consider ca e cel mai bine sa iau dimineata si dupa antrenament(daca nu va rog sa ma corectati).
Ar trebui sa inlocuiesc masa 1 cu GFX 8 sau sa las masa + GFX 8?
Si dupa antrenament la fel masa + GFX 8 sau GFX 8 singur?
...gfx8 pe stomacul gol , masa dupa 30-45 de minute ...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
agotin22
Junior member
31 mesaje
|
Re: Jurnal Agotin
scris pe 9 oct 2012 15:21 de agotin22
Noua dieta:
Daca ceva nu isi are locul sau programul de antrenament nu este bun pentru ca poate duce la supraantrenament va rog sa-mi spuneti...
Luni: Spate + Triceps
Marti: --------
Miercuri: Piept + Biceps
Joi: Umeri + Antebrat
Vineri: Picioare
Sambata: ------- (ar merge alergat chiar daca vreau sa pun masa musculara?)
Duminica: -------
4 serii (repetari: 8-8-6-6 pt ex. de baza)
#1: 6:30
100 gr GFX 8
#2: 7:00
300 ml lapte
100 gr fulgi ovaz
#3: 10:00/11:00 (depinde de cum ma simt)
1 banana
1 sandwich (50 gr paine integrala, 50 gr telemea de vaca, 3 felii de rosie, 3 felii de castravete, 2 felii de sunca, unt)
#4: 14:00
100 gr orez
50 gr piept de pui fiert
1 banana
15:00/15:30 - antrenament
#5: 17:00
100 gr GFX 8
#6: 17:30
100 gr orez
50 gr piept de pui fiert
1 banana
#7: 18:30
200 gr piept de pui/peste
100 salata(rosi, castraveti)
50 gr alune(1 pachet)
#8: 20:00
5 cartofi fierti
2 albusuri ou
Si o ultima intrebare: are rost sa folosesc gfx 8 cand nu am antrenament respectiv: martea, sambata si duminica?
Editat de agotin22 pe 9 oct 2012 15:38
|
| sus |
|
Tooxie
Veteran member
488 mesaje
|
Re: Jurnal Agotin
scris pe 9 oct 2012 16:27 de Tooxie
Noua dieta:
Daca ceva nu isi are locul sau programul de antrenament nu este bun pentru ca poate duce la supraantrenament va rog sa-mi spuneti...
Luni: Spate + Triceps
Marti: --------
Miercuri: Piept + Biceps
Joi: Umeri + Antebrat
Vineri: Picioare
Sambata: ------- (ar merge alergat chiar daca vreau sa pun masa musculara?)
Duminica: -------
4 serii (repetari: 8-8-6-6 pt ex. de baza)
#1: 6:30
100 gr GFX 8
#2: 7:00
300 ml lapte
100 gr fulgi ovaz
#3: 10:00/11:00 (depinde de cum ma simt)
1 banana
1 sandwich (50 gr paine integrala, 50 gr telemea de vaca, 3 felii de rosie, 3 felii de castravete, 2 felii de sunca, unt)
#4: 14:00
100 gr orez
50 gr piept de pui fiert
1 banana
15:00/15:30 - antrenament
#5: 17:00
100 gr GFX 8
#6: 17:30
100 gr orez
50 gr piept de pui fiert
1 banana
#7: 18:30
200 gr piept de pui/peste
100 salata(rosi, castraveti)
50 gr alune(1 pachet)
#8: 20:00
5 cartofi fierti
2 albusuri ou
Si o ultima intrebare: are rost sa folosesc gfx 8 cand nu am antrenament respectiv: martea, sambata si duminica?
Majoritatea folosesc suplimentul si in zilele de pauza pentru a mari surplusul caloric. O alta varianta ar fi sa mai adaugi o masa.
Get Big Or Die Trying!
|
| sus |
|
agotin22
Junior member
31 mesaje
|
Re: Jurnal Agotin
scris pe 9 oct 2012 17:44 de agotin22
Majoritatea folosesc suplimentul si in zilele de pauza pentru a mari surplusul caloric. O alta varianta ar fi sa mai adaugi o masa.
in rest e ok programul de antrenament si dieta?
|
| sus |
|
Tooxie
Veteran member
488 mesaje
|
Re: Jurnal Agotin
scris pe 9 oct 2012 18:14 de Tooxie
in rest e ok programul de antrenament si dieta?
Mie mi se pare bun dar mai asteapta si alte pareri 
Get Big Or Die Trying!
|
| sus |
|
MariusF
Junior member
42 mesaje
|
Re: Jurnal Agotin
scris pe 9 oct 2012 21:07 de MariusF
http://calorii.oneden.com/
Un site foarte interesant.Poti sa-ti calculezi singur cantitatea de proteine, carbohidrati si grasimi pe care o consumi intr-o zi.
|
| sus |
|
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: Jurnal Agotin
scris pe 9 oct 2012 22:13 de shift
http://calorii.oneden.com/
Un site foarte interesant.Poti sa-ti calculezi singur cantitatea de proteine, carbohidrati si grasimi pe care o consumi intr-o zi.
Si eu l-am folosit acum 350 de ani cand imi calculam caloriile meselor si alimentele le puneam pe cantar.
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
| sus |
|
mongolian
Senior member
86 mesaje
|
Re: Jurnal Agotin
scris pe 10 oct 2012 10:31 de mongolian
In ce priveste alimentatia nu te cred.
Adica de la 7 mai mananci la 11 si dupa 8 seara nu mai mananci deloc, dar de la 17:30 pana la 18:30 ai 1 shake si 2 mese ce.i asta?
mananca odata la 2.5 ore sau 3 si nu te baza doar pe orez , baga mazare fasole ciuperci sandwichul cu branza de la 11 schimba.l cu o omleta sau niste piept de pui , mananca branza inainte de culcare. mananca la 1 ora dupa ce ai consumat shakeul.
supra-antrenamentul se instaleaza atunci cand faci multe serii la o grupa crezand ca te faci mai mare. dar o sa slabesti ...3 exercitii pe grupa mare si 2 pe grupa mica. ca sa castigi masa antreneazate ca un incepator (ca asta esti) si mananca ca un profesionist
e foarte bine sa alergi n.o sa slabesti
bafta
|
| sus |
|
agotin22
Junior member
31 mesaje
|
Re: Jurnal Agotin
scris pe 10 oct 2012 19:32 de agotin22
de la gfx am avut ceva discomfort azi la inima (intepaturi si ceva dureri) sa intrerup sau sa mai astept sa vad..?
|
| sus |
|
Valy_305
Veteran member
395 mesaje
|
Re: Jurnal Agotin
scris pe 10 oct 2012 20:10 de Valy_305
de la gfx am avut ceva discomfort azi la inima (intepaturi si ceva dureri) sa intrerup sau sa mai astept sa vad..?
sigur nu sunt de la inima
Keep it up.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Agotin
scris pe 10 oct 2012 22:04 de basu
sigur nu sunt de la inima
Sigur nu sunt de la GFX.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Agotin
scris pe 10 oct 2012 22:04 de basu
Sigur nu sunt de la GFX.
Eu zic sa continui dupa ce te lamuresti ce este cu ele. Daca mai continui.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
agotin22
Junior member
31 mesaje
|
Re: Jurnal Agotin
scris pe 11 oct 2012 14:47 de agotin22
Eu zic sa continui dupa ce te lamuresti ce este cu ele. Daca mai continui.
nu am o problema cu suplimentele dar faza e ca aceste dureri au aparut fix dupa suplimentarea cu gfx, azi nu am luat si au disparut... straniu  ? oricum voi continua sa iau 65 gr nu 100 gr iar daca persista am sa fac un ekg (nu stiu sigur daca sunt de la inima sau de la spate... deoarece pulsul este normal, dureri de cap, greata nu am... deci nu-mi dau seama)
eu cred ca este de la creatina din gfx sau taurina...
Editat de agotin22 pe 11 oct 2012 14:53
|
| sus |
|
Tooxie
Veteran member
488 mesaje
|
Re: Jurnal Agotin
scris pe 11 oct 2012 19:43 de Tooxie
nu am o problema cu suplimentele dar faza e ca aceste dureri au aparut fix dupa suplimentarea cu gfx, azi nu am luat si au disparut... straniu ? oricum voi continua sa iau 65 gr nu 100 gr iar daca persista am sa fac un ekg (nu stiu sigur daca sunt de la inima sau de la spate... deoarece pulsul este normal, dureri de cap, greata nu am... deci nu-mi dau seama)
eu cred ca este de la creatina din gfx sau taurina...
Incearca sa iei 2 cupe per portie cu 200 ml de apa. Problema nu e majora, doar ca corpul tau nu e obisnuit cu suplimentele si cu efortul fizic.
Get Big Or Die Trying!
|
| sus |
|
agotin22
Junior member
31 mesaje
|
Re: Jurnal Agotin
scris pe 11 oct 2012 20:19 de agotin22
Incearca sa iei 2 cupe per portie cu 200 ml de apa. Problema nu e majora, doar ca corpul tau nu e obisnuit cu suplimentele si cu efortul fizic.
la asta ma gandeam si eu si fix asta am facut am luat 2 cupe... cu efortul fizic e obisnuit corpul... foarte .
cam in cat timp se va obisnui organismul cu ele?
tin sa mentionez ca inima bate normal deci nu sunt terminat la sala ca numai pot dupa aer doar ca simt aceasta presiune/durere/intepatura in partea stanga a pieptului nu stiu daca e de la pectoral, de la inima sau de la spate.
|
| sus |
|
adi123
Expert member
2429 mesaje
|
Re: Jurnal Agotin
scris pe 11 oct 2012 20:20 de adi123
probabil nu tolerezi gfxul sau suplimentele nutritive. eu personal nu am avut absolut nici o problema cu nici un fel de suplimente. iau gfx de cateva luni si e ok
Mai bine mai tarziu decat niciodata!
|
| sus |
|
Pagina 1 2 din 2
| |
|
