Pagina 1 2 din 2
Aedos
Senior member
76 mesaje
|
Jurnal Aedos ;)
scris pe 7 apr 2013 13:12 de Aedos
Salut. Am 17 de ani, 61kg, 183cm. (OMfG)
Merg la sala de aproximativ o luna si jumatatesi caut program de antrenament pentru marirea masei musculare.
Acesta este programul meu de antrenament:
**********ANTRENAMENT*************
ZIUA 1
Piept + Triceps
ZIUA 2
Picioare
ZIUA 3
Pauza
ZIUA 4
Spate+Biceps
ZIUA 5
Umeri+Trapez
Toti cei care sunt ectomorfi extremi ca mine  va roog nu ezitati sa imi spuneti orice sfat care sa ma ajute la castigare a unor kg ;(
Fotografie0121.jpg (512.79 KB)
Editat de Aedos pe 7 apr 2013 13:12
|
 sus |
|
Aedos
Senior member
76 mesaje
|
Re: Jurnal Aedos ;)
scris pe 7 apr 2013 13:12 de Aedos
Salut. Am 17 de ani, 61kg, 183cm. (OMfG)
Merg la sala de aproximativ o luna si jumatatesi caut program de antrenament pentru marirea masei musculare.
Acesta este programul meu de antrenament:
**********ANTRENAMENT*************
ZIUA 1
Piept + Triceps
ZIUA 2
Picioare
ZIUA 3
Pauza
ZIUA 4
Spate+Biceps
ZIUA 5
Umeri+Trapez
Toti cei care sunt ectomorfi extremi ca mine va roog nu ezitati sa imi spuneti orice sfat care sa ma ajute la castigare a unor kg ;(
Fotografie0120.jpg (587.50 KB)
|
| sus |
|
s1d0x
Veteran member
421 mesaje
|
Re: Jurnal Aedos ;)
scris pe 7 apr 2013 14:24 de s1d0x
Salut. Am 17 de ani, 61kg, 183cm. (OMfG)
Merg la sala de aproximativ o luna si jumatatesi caut program de antrenament pentru marirea masei musculare.
Acesta este programul meu de antrenament:
**********ANTRENAMENT*************
ZIUA 1
Piept + Triceps
ZIUA 2
Picioare
ZIUA 3
Pauza
ZIUA 4
Spate+Biceps
ZIUA 5
Umeri+Trapez
Toti cei care sunt ectomorfi extremi ca mine va roog nu ezitati sa imi spuneti orice sfat care sa ma ajute la castigare a unor kg ;(
Nu iti fa probleme ca esti ectomorf, cu timpul o sa pui masa musculara, eu cand am inceput sa fac sala aveam 1,79 si 58 de kg iti dai seama... acm am 1,81 si 66 kg dupa 6 luni de sala. Antrenamentul pare ok... dar conteaza ca tie sa iti mearga bine cu el si sa nu te supraantrenezi, cu alimentatia cum stai ?
|
| sus |
|
Aedos
Senior member
76 mesaje
|
Re: Jurnal Aedos ;)
scris pe 7 apr 2013 14:41 de Aedos
Nu iti fa probleme ca esti ectomorf, cu timpul o sa pui masa musculara, eu cand am inceput sa fac sala aveam 1,79 si 58 de kg iti dai seama... acm am 1,81 si 66 kg dupa 6 luni de sala. Antrenamentul pare ok... dar conteaza ca tie sa iti mearga bine cu el si sa nu te supraantrenezi, cu alimentatia cum stai ?
Masa 1 ora 09:45 dupa trezire:
100 gr fulgi de ovaz + 300 ml lapte
2 albusuri de ou + 1 galbenus
Masa 2 ora 11:00 la scoala:
un sendwich cu piept de pui
Masa 2 ora 13:00 la scoala:
un sendwich cu piept de pui
Masa 4 ora 15:00 inainte de antrenament
200g orez fiert
200g piept de pui
ora 15:45 antrenament
Masa 5 ora 16:30 dupa antrenament
70 gr dextroza
Masa 6 ora 18:00
1 banana
500 gr cartofi copti
100 gr branza de vaca
Masa 7 ora 21:00
100 gr orez fiert(cantarit crud)
30 gr arahide
Masa 8 ora 22:00
250 ml lapte
|
| sus |
|
Aedos
Senior member
76 mesaje
|
Re: Jurnal Aedos ;)
scris pe 9 apr 2013 19:19 de Aedos
Am citit la cineva in jurnal si am gasit asta :
2300kcal din care 51% carbo 30% proteine 19%grasimi
Cum isi da seama cat este procentul de carbo proteine si lipide din 2300 ?
|
| sus |
|
marius0
Expert member
952 mesaje
|
Re: Jurnal Aedos ;)
scris pe 9 apr 2013 19:37 de marius0
Am citit la cineva in jurnal si am gasit asta :
2300kcal din care 51% carbo 30% proteine 19%grasimi
Cum isi da seama cat este procentul de carbo proteine si lipide din 2300 ?
Calculeaza pe http://www.myfitnesspal.com sau orice site de genul asta. Gasesti pe google.
|
| sus |
|
Aedos
Senior member
76 mesaje
|
Re: Jurnal Aedos ;)
scris pe 9 apr 2013 19:41 de Aedos
Calculeaza pe http://www.myfitnesspal.com sau orice site de genul asta. Gasesti pe google.
Net Calories Consumed* / Day 2,860.0 Calories / Day
Carbs / Day 393 g
Fat / Day 95 g
Protein / Day 107 g
atat imi trb?
|
| sus |
|
Tooxie
Veteran member
488 mesaje
|
Re: Jurnal Aedos ;)
scris pe 9 apr 2013 20:35 de Tooxie
Net Calories Consumed* / Day 2,860.0 Calories / Day
Carbs / Day 393 g
Fat / Day 95 g
Protein / Day 107 g
atat imi trb?
Prea putina proteina, iti trebuie minim 150 g.
Get Big Or Die Trying!
|
| sus |
|
stefanp
Expert member
893 mesaje
|
Re: Jurnal Aedos ;)
scris pe 10 apr 2013 07:07 de stefanp
Prea putina proteina, iti trebuie minim 150 g.
NU RASPUND LA PM.
|
| sus |
|
vlcosmin
Veteran member
324 mesaje
|
Re: Jurnal Aedos ;)
scris pe 10 apr 2013 11:29 de vlcosmin
De ce iei doar dextroza dupa antrenament ? Ia si proteine, eventual niste glutamina, dar neaparat proteine.
"Masa 6 ora 18:00
1 banana
500 gr cartofi copti
100 gr branza de vaca"
Cam mare diferenta, eu as recomanda 300-350 de gr de cartofi copti si 200 de gr de branza ( sau alta sursa de proteine ).
"Masa 7 ora 21:00
100 gr orez fiert(cantarit crud)
30 gr arahide"
Aici in loc de arahide ti-as recomanda un peste, un piept de pui, etc. si as consuma arahidele in alt moment al zilei.
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal Aedos ;)
scris pe 10 apr 2013 12:12 de sZoTaK
nu ezitati sa imi spuneti orice sfat care sa ma ajute la castigare a unor kg ;( EAT!!!!
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
Aedos
Senior member
76 mesaje
|
Re: Jurnal Aedos ;)
scris pe 10 apr 2013 14:36 de Aedos
De ce iei doar dextroza dupa antrenament ? Ia si proteine, eventual niste glutamina, dar neaparat proteine.
"Masa 6 ora 18:00
1 banana
500 gr cartofi copti
100 gr branza de vaca"
Cam mare diferenta, eu as recomanda 300-350 de gr de cartofi copti si 200 de gr de branza ( sau alta sursa de proteine ).
"Masa 7 ora 21:00
100 gr orez fiert(cantarit crud)
30 gr arahide"
Aici in loc de arahide ti-as recomanda un peste, un piept de pui, etc. si as consuma arahidele in alt moment al zilei.
ce glutamina sa bag?
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal Aedos ;)
scris pe 10 apr 2013 14:51 de sZoTaK
ce glutamina sa bag?
lasa glutamina, si mananca
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
Aedos
Senior member
76 mesaje
|
Re: Jurnal Aedos ;)
scris pe 13 apr 2013 21:00 de Aedos
Voi ce ati mancat cel mai des in perioada de masa  nu mai iau in greutate deloc
Editat de shift pe 19 apr 2013 12:22
|
| sus |
|
Tooxie
Veteran member
488 mesaje
|
Re: Jurnal Aedos ;)
scris pe 13 apr 2013 21:41 de Tooxie
Voi ce a-ti mancat cel mai des in perioada de masa nu mai iau in greutate deloc
1 kg de carne pe zi si cartofi/orez cat cuprinde. Incearca sa consumi cel putin 3000 calorii pe zi.
Get Big Or Die Trying!
|
| sus |
|
Aedos
Senior member
76 mesaje
|
Re: Jurnal Aedos ;)
scris pe 20 apr 2013 19:11 de Aedos
Ce vitamine si minerale sa iau  ? raport calitate/pret
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Jurnal Aedos ;)
scris pe 20 apr 2013 19:14 de sZoTaK
Ce vitamine si minerale sa iau ? raport calitate/pret
eu iau universal daily formula... 40 lei/ 100 buc
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
Victor_A
Junior member
38 mesaje
|
Re: Jurnal Aedos ;)
scris pe 20 apr 2013 20:46 de Victor_A
Ce vitamine si minerale sa iau ? raport calitate/pret
Eu am inceput cu Daily Formula, acum iau Vitabolic de la Biotech. Sunt destul de bune pentru incepatori.
|
| sus |
|
raduroberti
Expert member
1070 mesaje
|
Re: Jurnal Aedos ;)
scris pe 21 apr 2013 10:55 de raduroberti
Eu am inceput cu Daily Formula, acum iau Vitabolic de la Biotech. Sunt destul de bune pentru incepatori.
Optimen,orange triad,Energiva
|
| sus |
|
Aedos
Senior member
76 mesaje
|
Re: Jurnal Aedos ;)
scris pe 21 apr 2013 11:38 de Aedos
Am calculat cam ce mananc eu .... cand merg la sala si uite unde am ajuns :O
Poze Meniu.zip (698.78 KB)
Editat de Aedos pe 21 apr 2013 11:42
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Aedos ;)
scris pe 21 apr 2013 11:50 de basu
Am calculat cam ce mananc eu .... cand merg la sala si uite unde am ajuns :O
Sunt calcule si calcule pe lumea asta.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Aedos
Senior member
76 mesaje
|
Re: Jurnal Aedos ;)
scris pe 21 apr 2013 11:56 de Aedos
Sunt calcule si calcule pe lumea asta.
adik ?
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Aedos ;)
scris pe 21 apr 2013 11:57 de basu
adik ?
Adica nu am inteles ce ai dorit sa spui. Este vina mea?
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Aedos
Senior member
76 mesaje
|
Re: Jurnal Aedos ;)
scris pe 21 apr 2013 12:00 de Aedos
Sunt calcule si calcule pe lumea asta.
eu vreau sa iau in masa....am 1.83 si 60 kg
Editat de Aedos pe 21 apr 2013 12:00
|
| sus |
|
raduroberti
Expert member
1070 mesaje
|
Re: Jurnal Aedos ;)
scris pe 22 apr 2013 11:51 de raduroberti
Please someone  )
http://www.bodybuilding.com/fun/kris-gethin-12-week-daily-trainer.html
Intra la planul pt dieta si fa ti o ideie
|
| sus |
|
Aedos
Senior member
76 mesaje
|
Re: Jurnal Aedos ;)
scris pe 22 apr 2013 12:31 de Aedos
http://www.bodybuilding.com/fun/kris-gethin-12-week-daily-trainer.html
Intra la planul pt dieta si fa ti o ideie
radu eu am facut o dieta uite acolo "Poze meniu "
vreau sa stiu doar daca as lua in greutate cu ea
|
| sus |
|
Pagina 1 2 din 2
| |
|
