Pagina 1 2 din 2
rares51
Junior member
41 mesaje
|
Re: Jurnal AdrianSmile
scris pe 28 nov 2013 09:31 de rares51
Salutare ! 
Dupa cateva luni pe site m-am gandit sa-mi deschid un jurnal chiar daca nu credeam ca am nevoie.Mi-am dat seama ca nu stiu destul si ca mai am nevoie de sfaturi in unele momente. 
Informatii:
Varsta:aproape 16 ani .
Inaltime: 1.84 m
Greutate:72 kg
Cm brat : 36 la rece,37.5 la cald.
Cm piept : 112 cm.
Momentan ma antrenez acasa,iar programul meu este:
Luni: Piept + biceps+abs
Marti : Picioare + abs
Miercuri : Pauza
Joi : Spate + triceps+abs
Vineri : Umeri + trapez
Sambata si duminica mai fac abdomene,tractiuni etc...
Din cauza varstei si a situatiei materiale nu imi permit o alimentatie speciala pentru culturism,adica mananc ce gateste mama in cantitati mai mari si incerc sa ating numarul de calorii si proteine necesare cresterii in masa musculara,din pacate ma incurca putin scoala si naveta . 
Pana acum nu am folosit decat un complex de vitamine (centrum) la recomandarea medicului din cauza unei lipse de calciu si magneziu.Nu as vrea sa folosesc de acum gainere,deoarece pot sa cresc destul de bine si fara.As putea zice ca geneticul ma avantajaza,tata a facut 6-7 ani acest sport.
Le multumesc celor care au stat sa citeasca ce am scris,o sa atasez mai jos o poza mai recenta facuta la rece.
O zi buna !
Iti recomand sa faci o pauza de macar o zi intre zilele in care faci abdomene... abdomenul este la fel ca oricare muschi doar ca mai sensibil... nu faci biceps doua zile una dupa cealalta, de ex.. ai putea sa pui abdomenele luni, miercuri, vineri ... parerea mea doar .. faci cum crezi tu !
Spor !
Editat de rares51 pe 28 nov 2013 09:32
|
 sus |
|
AdrianSmile
Veteran member
226 mesaje
|
Re: Jurnal AdrianSmile
scris pe 28 nov 2013 22:37 de AdrianSmile
Iti recomand sa faci o pauza de macar o zi intre zilele in care faci abdomene... abdomenul este la fel ca oricare muschi doar ca mai sensibil... nu faci biceps doua zile una dupa cealalta, de ex.. ai putea sa pui abdomenele luni, miercuri, vineri ... parerea mea doar .. faci cum crezi tu !
Spor !
Multumesc mult pentru sfat,sa o sa fac.La mine abdomenul pana acum 2-3 luni a fost deficitar si am reusit sa-l dezvolt destul incat sa ajunga restul corpului.
Never back down !
|
| sus |
|
rares51
Junior member
41 mesaje
|
Re: Jurnal AdrianSmile
scris pe 29 nov 2013 08:27 de rares51
Multumesc mult pentru sfat,sa o sa fac.La mine abdomenul pana acum 2-3 luni a fost deficitar si am reusit sa-l dezvolt destul incat sa ajunga restul corpului.
Si ce exercitii faci?
|
| sus |
|
AdrianSmile
Veteran member
226 mesaje
|
Re: Jurnal AdrianSmile
scris pe 29 nov 2013 23:03 de AdrianSmile
Si ce exercitii faci?
Pai fac exercitiile astea ( http://i.imgur.com/dLRucdh.png ) + un exercitiu pentru laterale
Never back down !
|
| sus |
|
rares51
Junior member
41 mesaje
|
Re: Jurnal AdrianSmile
scris pe 4 dec 2013 08:19 de rares51
Pai fac exercitiile astea ( http://i.imgur.com/dLRucdh.png ) + un exercitiu pentru laterale
Poti face si la banca pentru abdomene ... mie imi lucreaza foarte bine acolo.. incearca si vezi 
|
| sus |
|
AdrianSmile
Veteran member
226 mesaje
|
Re: Jurnal AdrianSmile
scris pe 2 ian 2014 18:09 de AdrianSmile
Vreau sa imi iau niste Creatina si nu stiam ce sa aleg dintre ON Creatine Powder si Dymatize Creatine,ambele la 300 g( megaproteine.ro ). Cineva mi-a spus ca 300 g ar trebui sa ajunga 2 luni,2 saptamani se ia doua pauza. Asta seara as vrea sa pun comanda.
Multumesc,e prima data cand iau si vreau sa stiu ce ar fi mai bun la pretul acesta ~60 RON .
Never back down !
|
| sus |
|
marius0
Expert member
952 mesaje
|
Re: Jurnal AdrianSmile
scris pe 2 ian 2014 18:38 de marius0
Vreau sa imi iau niste Creatina si nu stiam ce sa aleg dintre ON Creatine Powder si Dymatize Creatine,ambele la 300 g( megaproteine.ro ). Cineva mi-a spus ca 300 g ar trebui sa ajunga 2 luni,2 saptamani se ia doua pauza. Asta seara as vrea sa pun comanda.
Multumesc,e prima data cand iau si vreau sa stiu ce ar fi mai bun la pretul acesta ~60 RON .
Personal, tind spre cea de la Dymatize.
Daca vrei sa ciclizezi poti incerca o luna/o saptamana pauza sau 3 luni/o luna pauza.
|
| sus |
|
vladdaniel94
Veteran member
321 mesaje
|
Re: Jurnal AdrianSmile
scris pe 6 ian 2014 19:16 de vladdaniel94
Stai linistit,sunt vergeturi am si eu in partea de jos a spatelui.
http://www.culturism.ro/forum/jurnal-personal/jurnal-vlad-dan-pagina1.html
|
| sus |
|
BlackStar
Junior member
20 mesaje
|
Re: Jurnal AdrianSmile
scris pe 10 ian 2014 23:29 de BlackStar
E ok, ptr cateva luni, iti sugerez sa lucrezi trapez mai intens, mi se pare ca e la fel. 
"A dream is only a dream , until you breath life into it"
|
| sus |
|
AdrianSmile
Veteran member
226 mesaje
|
Re: Jurnal AdrianSmile
scris pe 12 feb 2014 01:51 de AdrianSmile
De 2 saptamani am trecut la program pe 3 zile :
Luni : Piept + brate
Miercuri : Picioare + abs
Vineri: Spate + umeri + trapez
Ma gandeam sa fac si sambata picioare fiindca sunt deficitar,am mai experimentat 2 saptamani acum ceva timp si a mers destul de bine .
Momentan sunt la :
1.84 m
78 kg
37.5 cm brat
38-39 cm gambe
O sa continui cu bulk pana la sfarsitul lui martie,sper sa ajung pe la ~85 kg si dupa definire 3 saptamani-1 luna pana la 8% bf,momentan sunt pe la ~12 % .
Editat de AdrianSmile pe 12 feb 2014 01:52
Never back down !
|
| sus |
|
litllebear
Veteran member
487 mesaje
|
Re: Jurnal AdrianSmile
scris pe 12 feb 2014 06:51 de litllebear
De 2 saptamani am trecut la program pe 3 zile :
Luni : Piept + brate
Miercuri : Picioare + abs
Vineri: Spate + umeri + trapez
Ma gandeam sa fac si sambata picioare fiindca sunt deficitar,am mai experimentat 2 saptamani acum ceva timp si a mers destul de bine .
Momentan sunt la :
1.84 m
78 kg
37.5 cm brat
38-39 cm gambe
O sa continui cu bulk pana la sfarsitul lui martie,sper sa ajung pe la ~85 kg si dupa definire 3 saptamani-1 luna pana la 8% bf,momentan sunt pe la ~12 % .
E clar ca daca ajungi la 85kg o sa iti creasca si bf,asa ca ai grija ca pana la acea greutate sa pui cat se poate calitate si bravo pentru realizari.
E mai usor sa acuzi decat sa asculti si sa dai un sfat.
|
| sus |
|
AdrianSmile
Veteran member
226 mesaje
|
Re: Jurnal AdrianSmile
scris pe 12 feb 2014 09:46 de AdrianSmile
E clar ca daca ajungi la 85kg o sa iti creasca si bf,asa ca ai grija ca pana la acea greutate sa pui cat se poate calitate si bravo pentru realizari.
Multumesc mult .
Never back down !
|
| sus |
|
r_rrobi
Veteran member
215 mesaje
|
Re: Jurnal AdrianSmile
scris pe 12 feb 2014 09:55 de r_rrobi
De 2 saptamani am trecut la program pe 3 zile :
Luni : Piept + brate
Miercuri : Picioare + abs
Vineri: Spate + umeri + trapez
Ma gandeam sa fac si sambata picioare fiindca sunt deficitar,am mai experimentat 2 saptamani acum ceva timp si a mers destul de bine .
Momentan sunt la :
1.84 m
78 kg
37.5 cm brat
38-39 cm gambe
O sa continui cu bulk pana la sfarsitul lui martie,sper sa ajung pe la ~85 kg si dupa definire 3 saptamani-1 luna pana la 8% bf,momentan sunt pe la ~12 % .
Vrei sa pui 7 kg de muschi intr o luna si cu programul asta de antrenament ...sunt curios cum arata alimentatia?eu cred ca glumesti,nu?
|
| sus |
|
s1d0x
Veteran member
421 mesaje
|
Re: Jurnal AdrianSmile
scris pe 12 feb 2014 14:32 de s1d0x
Vrei sa pui 7 kg de muschi intr o luna si cu programul asta de antrenament ...sunt curios cum arata alimentatia?eu cred ca glumesti,nu?
Ce are programul lui de antrenament ?
|
| sus |
|
AndreiPopovici87
Veteran member
203 mesaje
|
Re: Jurnal AdrianSmile
scris pe 12 feb 2014 14:37 de AndreiPopovici87
Vrei sa pui 7 kg de muschi intr o luna si cu programul asta de antrenament ...sunt curios cum arata alimentatia?eu cred ca glumesti,nu?
spera la cam mult pentru greutatea lui in prea putin timp, poate daca avea 50 kg era valabil, da asa nu este, altii spera la 7-8 kg in 1/2 an
"Legs make the difference between boys and men"
|
| sus |
|
r_rrobi
Veteran member
215 mesaje
|
Re: Jurnal AdrianSmile
scris pe 12 feb 2014 16:59 de r_rrobi
Ce are programul lui de antrenament ?
Sa pui 7 kg de muschi intr o luna si sa te antrenezi doar de 3 ori pe saptamana eu nu am auzit asa ceva pana acum
|
| sus |
|
s1d0x
Veteran member
421 mesaje
|
Re: Jurnal AdrianSmile
scris pe 12 feb 2014 18:52 de s1d0x
Sa pui 7 kg de muschi intr o luna si sa te antrenezi doar de 3 ori pe saptamana eu nu am auzit asa ceva pana acum
Eu nu am zis de kg si de obiective... te-am intrebat de ce crezi ca nu este programul respectiv bun ?
|
| sus |
|
Ciule
Expert member
643 mesaje
|
Re: Jurnal AdrianSmile
scris pe 12 feb 2014 19:31 de Ciule
Eu nu am zis de kg si de obiective... te-am intrebat de ce crezi ca nu este programul respectiv bun ?
Piept cu biceps da ,dar nu cu biceps triceps !
Ar vii 4 grupe luni piept biceps triceps antebrat ,foarte prost ,la un antrenament se lucreaza maxim 2 grupe ! Parerea mea !
Nu conteaza cum te simti te ridici ,te imbraci si lupti pentru visul tau !
|
| sus |
|
r_rrobi
Veteran member
215 mesaje
|
Re: Jurnal AdrianSmile
scris pe 12 feb 2014 19:33 de r_rrobi
Eu nu am zis de kg si de obiective... te-am intrebat de ce crezi ca nu este programul respectiv bun ?
Ii umplem jurnalul colegului cu aberati...dupa cunostintele tale tu cum te pregatesti mai intai iti alegi un program de antrenament si pe urma scopul ?
|
| sus |
|
s1d0x
Veteran member
421 mesaje
|
Re: Jurnal AdrianSmile
scris pe 12 feb 2014 20:48 de s1d0x
Ii umplem jurnalul colegului cu aberati...dupa cunostintele tale tu cum te pregatesti mai intai iti alegi un program de antrenament si pe urma scopul ?
Tu cred ca nu ai inteles ce vreau sa spun... eu ti-am cerut sa argumentezi de ce nu crezi ca e bun programul, nu m-am referit la ce punem pe primul plan programul sau obiectivul... infine... Cu ce aberatii ii umplem jurnalul ? Obiectivul lui e unul prea depasit 7 kg intr-o luna sunt de acord cu tine, dar faza cu programul nu prea... pana nu incerci un anumit program nu are rost sa iti dai cu parerea...
Ciule parerea ta poate fi buna si poate sa nu fie buna... eu am progresat considerabil cu antrenamentul respectiv, chiar daca am facut atatea grupe intr-o zi, un antrenament tinea o ora-o ora si ceva, deci nu foarte mult.
Editat de s1d0x pe 12 feb 2014 20:49
|
| sus |
|
Cripto
Veteran member
245 mesaje
|
Re: Jurnal AdrianSmile
scris pe 12 feb 2014 21:04 de Cripto
Tu cred ca nu ai inteles ce vreau sa spun... eu ti-am cerut sa argumentezi de ce nu crezi ca e bun programul, nu m-am referit la ce punem pe primul plan programul sau obiectivul... infine... Cu ce aberatii ii umplem jurnalul ? Obiectivul lui e unul prea depasit 7 kg intr-o luna sunt de acord cu tine, dar faza cu programul nu prea... pana nu incerci un anumit program nu are rost sa iti dai cu parerea...
Ciule parerea ta poate fi buna si poate sa nu fie buna... eu am progresat considerabil cu antrenamentul respectiv, chiar daca am facut atatea grupe intr-o zi, un antrenament tinea o ora-o ora si ceva, deci nu foarte mult.
Te sustin 7 kg in 1 luna e exagerat , eu am pus 10 kg in 6 luni . Am facut si 3 grupe / zi si mi-a mers bine , nu vad ce e gresit in asta .
|
| sus |
|
AdrianSmile
Veteran member
226 mesaje
|
Re: Jurnal AdrianSmile
scris pe 12 feb 2014 21:09 de AdrianSmile
Sa pui 7 kg de muschi intr o luna si sa te antrenezi doar de 3 ori pe saptamana eu nu am auzit asa ceva pana acum
E vorba de o luna jumatate,la ritmul in care pun mi se pare foarte posibil. De obicei pun ~1kg pe saptmana,cat despre alimentatie merg pe bulk,si ajung sa-mi furnizez destule g de proteina.
Antrenamentul mi se pare foarte ok,ma simt bine dupa antrenament,nu mi se pare mult 3 grupe pe zi,am redus de la 4 la 3 zile deoarece fac intr-o camera neincalzita si am racit acum 3 saptamani.
Never back down !
|
| sus |
|
Pagina 1 2 din 2
| |
|
Am observat si o durere ciudata la umeri dupa piept .... 
