wassup
Junior member
14 mesaje
|
Jurnal AdrianM
scris pe 27 mar 2013 16:17 de wassup
Salut,
As dori sa incept de astazi un jurnal personal aici, cu sfaturi, pareri si recomandari de suplimente din partea voastra, a celor mai specializati in domeniul acesta decat mine.
Date despre mine: 1.80m, 98kg, 23 ani
Scopul este de a da jos din greutate, pentru a ajunge undeva in jur de 90 kg si pentru a defini musculatura. Tin sa precizez ca anul trecut pe vremea aceasta am avut la fel o perioada de "regim + sala" si am reusit sa ajung la 92 kg. Din iunie am fost nevoit sa intrerup antrenamentul la sala si de asemenea si sa renunt sa mananc mai calculat.
Practic acest "hobby" denumit sala de mai bine de 8 ani, dar cu pauze de cateva luni in fiecare an.
Antrenament: de la inceputul anului 2013, am facut prima luna (ianuarie) sala cu greutati, iar pe urma, urmatoarele 2 luni (februarie si martie) doar cardio.
Din luna aprilie doresc sa reincep antrenamentul cu greutati.
Rezultatele obtinute pana in acest moment la cardio sunt: http://img855.imageshack.us/img855/2663/cardio.jpg
Antrenamentul meu are 3-4 zile, dupa cum urmeaza:
Luni: piept + triceps (3 aparate piept, 3 aparate triceps - serii / repetari la fiecare aparat 4x15,12,12,10)
Marti: spate + trapez (5 ap. spate, 1 ap. trapez - repetari la fel)
Miercuri: pauza
Joi: umeri + biceps + antebrat (3 ap. umeri, 3 ap. biceps, 1 ap. trapez - repetari la fel)
Vineri: picioare (5 - 6 ap. - repetari la fel)
Sambata - Duminica: pauza (desi uneori ma gandesc sa mai merg sa fac cardio)
Minusuri:
- de multe ori nu apuc sa fac antrenamentul de vineri (picioare)
- abdomene fac cand mai imi ramane timp dupa antrenament.
- as vrea sa fac si cardio dupa antrenamentul cu greutati dar din lipsa de timp nu apuc (uneori cand ajung mai repede la sala, apuc sa fac si putin cardio dupa).
Voi detalia fiecare antrenament pe parcurs.
Alimentatie: stiind ca alimentatia este cel mai important factor in tot ceea ce inseamna slabire, incerc sa ma conformez insa de multe ori incercarea este in zadar, insa o zi normala ca si toate celelalte restu decurg in felul urmator:
- ma trezesc in jurul orei 10 si de multe ori nu prea apuc sa mananc dupa ce ma trezesc deoarece m-am obisnuit ("prost" sa nu pot manca dupa ce ma trezesc si nici nu imi prea place sa mananc inainte de a merge la sala.
- la ora 11-12 ajung la sala si pana la ora 13:20 trebuie sa fiu gata cu sala pentru a putea ajunge pe ora 14 la servici.
- se mai intampla ca dupa antrenament sa mananc (cateodata) ce apuc, ori mancare gatita, ori o felie, doua de pizza.
- masa principala este in jurul orei 19 cand ajung acasa, dar si atunci incerc sa mananc controlat, insa uneori seara parca mai am nevoie de a "rontai" ceva.
Mancarea este mancare gatita de mama acasa, adica mai tot ce face pentru intreaga familie, desi cum precizam si mai sus, incerc sa mananc controlat si sa fiu atent la alimente. (defectul meu sa spun asa sunt deserturile si dulciurile).
In timpul zilei dupa antrenament consum 1 baton Ideal Bar, cand simt nevoia de a gusta ceva, pana ajung acasa.
Momentan de la inceputul anului si mai exact dupa cele 2 luni de cardio, am slabit 6 kg, ajungand de la 104 la 98 kg.
Suplimente nutritive:
ianuarie - nimic
februarie, martie - inainte de antrenamentul de cardio cu 30 de minute 1 plic de L-Carnitin Instant 1000mg
mi-am propus ca din luna aprilie sa incerc: inainte de antrenament Dymatize Xpand 2 (fara cofeina), produs pe care l-am si cumparat doar astept inceputul de luna, si de asemenea L-Carnitina, iar dupa antrenament Aminoacizi (MonsterAmino sau sciVation Xpend sau Amino X sau MusclePharm Amino1, inca nu stiu ce varianta sa aleg, care produs este mai bun).
Astept sfaturi, pareri, recomandari din partea voastra. Merci!
Mens sana in corpore barosano!
|
