Pagina 1 din 1
Adrian19
Newbie
5 mesaje
|
Jurnal Adrian19
scris pe 16 dec 2014 01:16 de Adrian19
Salutare.Am 19 ani, 1m 75, 67.5 kg.
Fac culturism in total de 8 luni.Anul trecut am facut 3 luni,urmate de o pauza,iar anul acesta m-am apucat in luna Mai,facand 5 luni consecutive de sport.In luna mai aveam 63kg,iar intre timp am ajuns la 67.5.
Inainte de sala,aveam bratele mai slabe,iar cand ma incordam,bicepsul lipsea total vizual.In prezent sunt multumit de rezultate.
Am facut natural,iar de vreo luna imi fac shake 700ml din lapte,banana,scortisoara.
In ultimul timp au inceput sa ma intereseze mai mult informatiile referitoare la antrenamente,alimentatie,tipuri somatice etc.De aceea ma si aflu aici pe forum,sa cer pareri.
Va voi descriere a antrenamentul:
*precizez ca in mod normal lucram 2 grupe/sedinta.In ultima luna,am inceput sa lucrez 3 grupe/sedinta.
La fiecare exercitiu fac 4 seturi,a cate 6-12 repetari in functie de greutate.
Imi fac incalzirea bine inainte de antrenament,dureaza vreo 5-10 minute.
Prima zi: Piept + umeri + triceps
-piept impins la bara plan drept,fluturari gantere inclinat sau declinat
- umeri imins bara sau gantere deasupra capului,ridicarea ganterelor in lateralele bratelor (sau din sezut,le ridic pana la orizontala. ridicarea ganterelor in partea frontala (pana in dreptul umerilor).
- triceps,stau sprijinit pe 2 banci si ma ridic/cobor,scripete cu bara.
A doua zi. Taekwondo
A treia zi: spate + trapez + biceps
-fac spate la scripete pe fata/spate, stau rezemat cu mana pe o banca,iar cu cealalta trag de gantera, si cateva tractiuni la bara (le fac de obicei la inceput pentru incalzire)
-trapez ridicare gantere (din umeri),ridicare bara Z pana la barbie.
- bicep cu ganterele si scripete
A patra zi . Taekwondo
A cincea zi: picioare + abdomen
-picioare interior si exterior la aparate,presa,coapse la aparat,fese si partea din spate a picioarelor tot la aparat,gambe fac prin ridicarea pe varfuri (tinand o gantera grea in mana).
-abdomen la banca declinata,crunch,abdomen lateral la aparat.
A sasea zi pauza
A saptea zi. Taekwondo
Simt ca pieptul este cel mai nedezvoltat muschi,cel putin dpdv. vizual.
Imping in plan drept 40kg + kg barii.
Nu stiu cu siguranta in care tip somatic ma incadrez.
Ori la ectomorf ori la mezomorf sau putin din ambele ?
Am articulatiile slabe,degetele mi se suprapun cand imi prind incheietura,o tenta de latime in umeri,iar grasime am putina pe abdomen.
Am o alimentatie foarte diversificata.Consum zilnic acel shake,carne,mancare gatita cu legume,oua mai rar,paste,paine,branza si dulciuri (daca nu ar exista diabetul zaharat,as manca mai mult dulce decat mancare pe zi).
Chiar si in lipsa sportului pot manca ce vrea,in ce cantitati vreau,la ce ore vreau si nu ma ingras deloc.
Credeti ca este potrivit acest antrenament pentru tipul somatic,metabolismul meu ? Ce modificari ati face ?
sala 2.jpg (113.61 KB)
Editat de basu pe 16 dec 2014 09:01
|
 sus |
|
HuangZ
Veteran member
446 mesaje
|
Re: spate
scris pe 29 dec 2014 23:30 de HuangZ
Trebuie sa mananaci si sa te odihnesti bine daca faci si sala si taekwondo, este destul de solicitant, iti recomand o multivitamina.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: spate
scris pe 30 dec 2014 15:59 de basu
Trebuie sa mananaci si sa te odihnesti bine daca faci si sala si taekwondo, este destul de solicitant, iti recomand o multivitamina.
Pai si nu o recomanzi ?
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
HuangZ
Veteran member
446 mesaje
|
Re: spate
scris pe 30 dec 2014 19:56 de HuangZ
Pai si nu o recomanzi ?
I-am zis in general ca ar fi bine, acum poate el are o preferinta.Eu iau Alevia Energiva si recomand.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: spate
scris pe 31 dec 2014 08:00 de basu
I-am zis in general ca ar fi bine, acum poate el are o preferinta.Eu iau Alevia Energiva si recomand.
Daca vrei sa dai un raspuns inteligent explica ca te referi la un complex de vitamine si minerale nu la o multivitamina. Doar de dragul limbii romane.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Adrian19
Newbie
5 mesaje
|
biceps
scris pe 30 ian 2015 00:06 de Adrian19
biceps
http://i60.tinypic.com/25z2cjl.jpg
http://i61.tinypic.com/24ymhqe.jpg
Editat de Adrian19 pe 30 ian 2015 00:07
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
