Pagina 1 din 1
Ace13
Junior member
20 mesaje
|
Jurnal ace13
scris pe 22 mar 2012 15:33 de Ace13
Salutare tuturor. M-am hotarat sa imi deschid si eu un jurnal pt actualele si viitoare intrebari, cu speranta ca ma veti putea ajuta/informa.
In primul rand vreau sa spun ca fac sala de 8 luni, rezultate minore, am inceput cu 71 kg, acum am 79 kg si sunt sigur ca mai mult de jumate este grasime.
Am 1.78 metri si 19 ani recent impliniti, ca si tip somatic probabil ma incadrez ca si mezomorf, desi nu sunt sigur, pt ca am picioarele foarte mari in comparatie cu restul corpului, nu lungi, mari...musculatura si grasime. Pe picioare mi se depune cam 65% din grasime, iar restul pe burta. Am un genetic destul de dubios si nu prea prietenos cu culturismul.
Ca si alimentatie mananc 5-6 mese pe zi, care contin carne de peste, pui, curcan, vita, cascaval, branza, iaurt, sana, lapte etc. incerc sa ma incadrez cat mai mult in cantitatea de 2 gr prot/ kg de corp.
Antrenamentul il fac impartit pe 4 zile: Prima zi piept cu biceps,o zi pauza, a 2 zi spate, o zi pauza, a 3 zi picioare, o zi pauza, a 4 zi triceps cu umeri.
Acuma intrebarile:
Principalul meu obiectiv, probabil ca la o majoritate dintre voi este cresterea in masa musculara.
Obsinuiam sa fac 3-4 exercitii a cate 3-4 serii la fiecare ex a cate 10-12 repetari pe serie. La un moment dat 2-3 luni am simtit ca stagnez cu greutatile, se poate numi supraantrenament ce faceam eu?
Tot ce vreau sa spun ca nu sunt multumit de ceea am obtinut in cele 8luni, intr-adevar un timp foarte scurt pt a obtine ceva masa musculara, dar totusi ma asteptam la mai mult. Ceva fac gresit, si banuiesc ca la antrenament, pt ca alimentatia e ok ( nu iau suplimente decat niste calciu zinc si magneziu), vitaminele si minerealele le iau din fructe si nuci in special. Odihna este de minim 7-8 ore pe noapte.
De maine m-am gandit sa incerc antrenamentele diferit. 3-4 exercitii a cate 3-4 serii fiecare si cu 6-8 repetari pe serie, dar cu greutati cat mai mari.
Sau ce/cum ar trebui sa fac pt a obtine rezultatele pe care le vreau?
Astept niste pareri si informatii, orice ajutor ar fi de mare folos! In caz ca nu am specificat ceva rog sa imi spuneti!
Stima!
|
 sus |
|
Ace13
Junior member
20 mesaje
|
Re: Jurnal ace13
scris pe 4 apr 2012 15:22 de Ace13
As vrea sa mai adaug alimentatia pe care o am:
Ora 7:00 In zilele fara antrenament 500 ml lapte degresat cu carbohidrati (fie biscuiti belvita ori cereale) iar in zilele cu antrenament 2 oua cu branza, 1 cana cu lapte si biscuiti.
ora 10-11: Sendivici cu paine neagra sau lipie, ca si compzitie pun piept de pui, branza si salata. Sendviciul fiind destul de consistent (minim 100gr de piept de pui)
ora 12: Un iaurt de baut 450 grame, eventual cu niste biscuti sau cereale, dar nu tot timpul
ora 2-3 fiind masa inainte de antrenament) mananc paste cu carne pui/vita.
ora 5: 150 gr piept pui, eventual cu niste salata le legume, sau inloc de piept de pui mananc o conserva de peste.
ora 7-8: ~250 grame iaurt cu nuci, miere, cereale.
ora 9-9 jumate: 500 ml lapte
10:30 somn.
Singurele suplimente pe care le iau sunt Vitamina C (1 gr) si enzime digestive, ambele de la Calivita.
Consum ~120-130 gr proteine in zilele fara antrenamanet si ~140 in zilele cu antrenament.
Repet ca am 79 Kg.
Ce parere aveti?
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
