Pagina 1 din 1
2george441
Newbie
8 mesaje
|
Jurnal 2george441
scris pe 15 feb 2013 16:56 de 2george441
Salut !
am inceput sa ma antrenez acasa (pe baza informatiilor voastre) folosind greutati improvizate. Am resuit sa cresc ceva in masa musculara , de ex 2 cm biceps.
problema este ca am continuat la fel (greutati relativ mari + repetari putine ) si nu mai merge.
Alimentatia este adecvata : 6 mese pe zii. (200 gr carbo , 60 proteine , 40 grasimi)
Nu am luat suplimente niciodata si ma antrenez de 5 luni.
Cum pot sa scap de stagnare ? am incercat orice. 
Editat de basu pe 15 feb 2013 17:37
|
 sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Problema crestere musculara
scris pe 15 feb 2013 17:00 de basu
Salut !
am inceput sa ma antrenez acasa (pe baza informatiilor voastre) folosind greutati improvizate. Am resuit sa cresc ceva in masa musculara , de ex 2 cm biceps.
problema este ca am continuat la fel (greutati relativ mari + repetari putine ) si nu mai merge.
Alimentatia este adecvata : 6 mese pe zii. (200 gr carbo , 60 proteine , 40 grasimi)
Nu am luat suplimente niciodata si ma antrenez de 5 luni.
Cum pot sa scap de stagnare ? am incercat orice.
Nu am inteles eu ? iei 60 de gr de proteina pe zi ?
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
2george441
Newbie
8 mesaje
|
Re: Problema crestere musculara
scris pe 15 feb 2013 17:05 de 2george441
Nu am inteles eu ? iei 60 de gr de proteina pe zi ?
ma refer la alimentatie .
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Problema crestere musculara
scris pe 15 feb 2013 17:07 de basu
ma refer la alimentatie .
Poftim ?
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
2george441
Newbie
8 mesaje
|
Re: Problema crestere musculara
scris pe 15 feb 2013 17:08 de 2george441
Poftim ?
aprox 60 g proteine in urama meselor intr-o zii.
provenite din ceea ce mananc.
stiu ca trebuie un pic mai mult dar nu prea reusesc .
|
| sus |
|
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: Problema crestere musculara
scris pe 15 feb 2013 17:10 de shift
ma refer la alimentatie .
George, este o cantitate foarte redusa de proteine... asta daca nu ai 40 de kg...
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
| sus |
|
2george441
Newbie
8 mesaje
|
Re: Problema crestere musculara
scris pe 15 feb 2013 17:13 de 2george441
George, este o cantitate foarte redusa de proteine... asta daca nu ai 40 de kg...
imi este greu sa mananc mai mult , cantitatea asta vine din carne , etc si uneori mai reusesc sa depasesc nr asta ..
stiu ca masura este de 1,5 proteine - kg/corp
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Problema crestere musculara
scris pe 15 feb 2013 17:13 de basu
George, este o cantitate foarte redusa de proteine... asta daca nu ai 40 de kg...
Pai si la 40 de kg cred ca este putin. Deci George , fa un calcul corect la proteine pt ca nu cred ca iei doar atat din mese. Incearca sa iei macar 1,5 /kg. Macar atat. De aici pleci...
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
2george441
Newbie
8 mesaje
|
Re: Problema crestere musculara
scris pe 15 feb 2013 17:16 de 2george441
Pai si la 40 de kg cred ca este putin. Deci George , fa un calcul corect la proteine pt ca nu cred ca iei doar atat din mese. Incearca sa iei macar 1,5 /kg. Macar atat. De aici pleci...
inteleg ca alimentatia mea nu este suficienta.
dar e greu sa mananc si mai mult ....cata carne sa mananc ? 
|
| sus |
|
florin36
Junior member
46 mesaje
|
Re: Problema crestere musculara
scris pe 15 feb 2013 17:17 de florin36
aprox 60 g proteine in urama meselor intr-o zii.
provenite din ceea ce mananc.
stiu ca trebuie un pic mai mult dar nu prea reusesc .
daca ai 60 de kg inseamna cate un gr pe kilogram corp, ideal ar fi sa iei 120 de grame adica 2 gr pe kilogram corp, unii culturisti folosesc chiar mai mult ..
f.l
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Problema crestere musculara
scris pe 15 feb 2013 17:21 de basu
inteleg ca alimentatia mea nu este suficienta.
dar e greu sa mananc si mai mult ....cata carne sa mananc ?
Nu doar carne, ai nevoie si de produse lactate, oua, soia etc. Incearca sa respecti si proportia de 2/1 intre hidrati si proteina. Asta doar daca nu te intereseaza un low carb. Dar cred ca asta este cam mult pt tine. Cauta un tabel nutritional si vezi acolo ce cantitate de proteine sau alte substante contine fiecare aliment.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: Problema crestere musculara
scris pe 15 feb 2013 17:24 de shift
inteleg ca alimentatia mea nu este suficienta.
dar e greu sa mananc si mai mult ....cata carne sa mananc ?
Carnea este singura sursa de proteine de pe planeta terra, oare? Serios, mai incearca si ouale, nucile, semintele, branza cottage, fasole etc.
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
| sus |
|
2george441
Newbie
8 mesaje
|
Re: Problema crestere musculara
scris pe 15 feb 2013 17:24 de 2george441
Nu doar carne, ai nevoie si de produse lactate, oua, soia etc. Incearca sa respecti si proportia de 2/1 intre hidrati si proteina. Asta doar daca nu te intereseaza un low carb. Dar cred ca asta este cam mult pt tine. Cauta un tabel nutritional si vezi acolo ce cantitate de proteine sau alte substante contine fiecare aliment.
cred ca o sa incerc sa iau suplimente . imi este greu sa cresc nr de calorii .problema e ca sunt elev si uneori nu am timp sa mananc la 3 ore...
|
| sus |
|
2george441
Newbie
8 mesaje
|
Re: Problema crestere musculara
scris pe 15 feb 2013 17:35 de 2george441
Carnea este singura sursa de proteine de pe planeta terra, oare? Serios, mai incearca si ouale, nucile, semintele, branza cottage, fasole etc.
poti sa imi recomanzi un regim ? adica nr de mese , cantitate pt fiecare ? 
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Problema crestere musculara
scris pe 15 feb 2013 17:39 de basu
poti sa imi recomanzi un regim ? adica nr de mese , cantitate pt fiecare ?
O sa primesti fara indoiala si recomandari. Pana atunci intrucat acest topic a devenit doar despre tine ti l-am mutat la sectiunea jurnale.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
