Salut,
Sa ma prezint:
Nume: Costin
Varsta : 30 de ani
Inaltime : 182
Greutate : 70 kg
Dupa o pauza de 1 an(sedentarism aproape total, din cauza muncii de birou) mi-am luat inima in dinti si am zis hai sa ma apuc de miscare(mentionez ca nu o fac pentru performanta ci doar sa imi rearanjez fizicul).
Acum, cam ce ajutor as vrea de la voi :
Vreau sa i-au in greutate inca 7-8 kg dupa care sa incep sa ma definesc si va cer ajutorul cu un program, structurat pe grupe de muschi pentru 1 saptamana(exclus sambata si duminica si mentionez ca nu vreau sa ma supraantrenez).
Multumesc frumos!
Uite aici un program care tear putea ajuta
Luni: Piept + Biceps
Marti : Picioare
Miercuri : Pauza
Joi: Umeri + trapez + Abdomen
Vineri: Spate +triceps
Sambata si Duminica: Pauza
La grupele mari precum spatele ,pieptu si picioarele
poti sa bagi vreo 3-4 exeritii iar la grupele mici 2-3 ex.
