Pagina 1 din 1
NebuneL
Junior member
24 mesaje
|
Re: Jurnal Danut
scris pe 30 sep 2014 12:32 de NebuneL
Deci ai 1 an de cand practici acest sport?!Waw,chiar ai rezultate foarte bune  ...Chiar astept sa vad dieta ta 
Salut , multumesc frumos , nu cred ca am facut mare lucru in acest an , ba chiar sunt foarte "amagit" ca nu am putut mai mult .
Plan alimentar :
Luni : Ora 7:00 ( trezirea la 6 in fiecare zi ) .
Omleta din 6 oua , 2 intreci 4 doar albusi .
Paine neagra ( 4 feli )
Ora 10:00
Orez bob lung cu piept de pui ( mananc in fiecare la liceu )
Ora 12 : 15
Carne de vita cu salata
Paine neagra ( 4 feli )
Ora 15:00
Brocoli cu piept de pui .
Sau carne de vita , mai schimb odata la 2 sapt.
Ora 17:00
Antrenament .
Ora 18:30
Carne de vita cu cartofi copti sau orez .
Salta sau paine neagra .
Ora 20:00
2 Batoane cu proteine ,
Salata sau
Branza .
Acest program se repeta si miercuri .
Marti : Ora 7:00
fulgi de ovaz ,
Sau paine neagra prajita cu miere .
Ora 10:00
250 g de iaurt grecesc cu nuci .
Ora 12:00
4 felii de paine integrala ,
doua felii de branza slaba .
Ora 15:00
Piept de pui cu orez si
Paine integrala prajita.
Ora 17:00
Antrenament.
Ora 18:30
peste cu brocoli .
Ora : 20:00
2 batoane cu proteine ( ProteinR )
Salata sau branza .
Joi ora 7:00
Cartofi copti cu salata
Banana.
Ora 10:00
Orez cu bob lung si "copanele" .
Ora 12:00
Brocoli cu carne de vita .
Ora 15:00
Paine integrama cu piept de pui .
Ora 18:00
Carne de curcan ( uneri , deoarece mama e bucatareasa si poate sa-mi aduga odata la o sapt 2 , cate o portie ) .
Paine integrala sau orez .
Vineri : Ora 7:00
Omleta din 8 oua doar albusi .
Salata .
Ora 10:00
1 Baton de proteine cu o banana.
Ora 12:15
Brocoli cu carne de vita .
Ora 15:00
Orez brun cu piept de pui
1 baton proteine .
Ora 16:30 o cana de cafea fara zahar .
Ora : 18:30
Orez brun cu piept de pui ,
Paine integrala .
Ora 20:00
2 Batoane de proetine ,
Uneri piept de pui cu o salata.
Cam asa arata meniul meu , uneori mi-e cam greu , deoarece la 16 ani , muncesc la mama la bucatarie , ajutor ( Spal vase etc ) .. pe 380 ron cu care imi cumpar mancare .
Mentionez ca ma antrenez intr-o sala improvizata , nu detine multa aparatura , moderna etc , e facuta intr-un apartament de langa casa mea , deoarece ai mei au trecut printr-o perioada cam grea nu am avut multi bani , asa ca de 5 luni de zile ma antrenez acolo , incercand sa improvisez cum pot .
Aici e o poza din Septembrie 2013 .
121203-1816.jpg (174.08 KB)
Editat de NebuneL pe 30 sep 2014 14:17
viata e ca un impins la piept: daca nu ridici greutatea, ea va cadea pe tine.
|
 sus |
|
Ciule
Expert member
643 mesaje
|
Re: Jurnal Danut
scris pe 30 sep 2014 15:56 de Ciule
Salut , multumesc frumos , nu cred ca am facut mare lucru in acest an , ba chiar sunt foarte "amagit" ca nu am putut mai mult .
Plan alimentar :
Luni : Ora 7:00 ( trezirea la 6 in fiecare zi ) .
Omleta din 6 oua , 2 intreci 4 doar albusi .
Paine neagra ( 4 feli )
Ora 10:00
Orez bob lung cu piept de pui ( mananc in fiecare la liceu )
Ora 12 : 15
Carne de vita cu salata
Paine neagra ( 4 feli )
Ora 15:00
Brocoli cu piept de pui .
Sau carne de vita , mai schimb odata la 2 sapt.
Ora 17:00
Antrenament .
Ora 18:30
Carne de vita cu cartofi copti sau orez .
Salta sau paine neagra .
Ora 20:00
2 Batoane cu proteine ,
Salata sau
Branza .
Acest program se repeta si miercuri .
Marti : Ora 7:00
fulgi de ovaz ,
Sau paine neagra prajita cu miere .
Ora 10:00
250 g de iaurt grecesc cu nuci .
Ora 12:00
4 felii de paine integrala ,
doua felii de branza slaba .
Ora 15:00
Piept de pui cu orez si
Paine integrala prajita.
Ora 17:00
Antrenament.
Ora 18:30
peste cu brocoli .
Ora : 20:00
2 batoane cu proteine ( ProteinR )
Salata sau branza .
Joi ora 7:00
Cartofi copti cu salata
Banana.
Ora 10:00
Orez cu bob lung si "copanele" .
Ora 12:00
Brocoli cu carne de vita .
Ora 15:00
Paine integrama cu piept de pui .
Ora 18:00
Carne de curcan ( uneri , deoarece mama e bucatareasa si poate sa-mi aduga odata la o sapt 2 , cate o portie ) .
Paine integrala sau orez .
Vineri : Ora 7:00
Omleta din 8 oua doar albusi .
Salata .
Ora 10:00
1 Baton de proteine cu o banana.
Ora 12:15
Brocoli cu carne de vita .
Ora 15:00
Orez brun cu piept de pui
1 baton proteine .
Ora 16:30 o cana de cafea fara zahar .
Ora : 18:30
Orez brun cu piept de pui ,
Paine integrala .
Ora 20:00
2 Batoane de proetine ,
Uneri piept de pui cu o salata.
Cam asa arata meniul meu , uneori mi-e cam greu , deoarece la 16 ani , muncesc la mama la bucatarie , ajutor ( Spal vase etc ) .. pe 380 ron cu care imi cumpar mancare .
Mentionez ca ma antrenez intr-o sala improvizata , nu detine multa aparatura , moderna etc , e facuta intr-un apartament de langa casa mea , deoarece ai mei au trecut printr-o perioada cam grea nu am avut multi bani , asa ca de 5 luni de zile ma antrenez acolo , incercand sa improvisez cum pot .
Aici e o poza din Septembrie 2013 .
Alimentatia este foarte ok dupa parerea mea .Si eu ma antrenez intr-un beci hardcore , din salile de cartier hardcore ies campionii nu din toate salile cu plastic si aparate de fitness .Se mai plang ca au facut basici in mana ce-i ce se cred ca fac 'sala' . Ai potential bravo !!
Nu conteaza cum te simti te ridici ,te imbraci si lupti pentru visul tau !
|
| sus |
|
marius0
Expert member
952 mesaje
|
Re: Jurnal Danut
scris pe 30 sep 2014 16:23 de marius0
Alimentatia este foarte ok dupa parerea mea .Si eu ma antrenez intr-un beci hardcore , din salile de cartier hardcore ies campionii nu din toate salile cu plastic si aparate de fitness .Se mai plang ca au facut basici in mana ce-i ce se cred ca fac 'sala' . Ai potential bravo !!
E destul de relativa toata treaba asta cu salile moderne si cele vechi.Poti avea la fel de bine aceleasi rezultate in oricare dintre ele. M-am antrenat si eu in ambele dar infinal nu locul te formeaza pe tine campion ci mentalitatea si propria persoana.
|
| sus |
|
Ciule
Expert member
643 mesaje
|
Re: Jurnal Danut
scris pe 30 sep 2014 16:37 de Ciule
E destul de relativa toata treaba asta cu salile moderne si cele vechi.Poti avea la fel de bine aceleasi rezultate in oricare dintre ele. M-am antrenat si eu in ambele dar infinal nu locul te formeaza pe tine campion ci mentalitatea si propria persoana.
De acord cu tine Marius ! Dar alta atmosfera e intr-o sala veche decat intr-una moderna . In cele de ''fite'' cand intri zici ca esti intr-o biserica , mai ales daca gafai se uita lumea la tine ca la felul ,13' Fiecare decide unde vrea sa mearga sa se antreneze . Spunea si Radu Ulici triplu campion la cateogria sa ca , nu as da niciodata sala hardcore pe una de fitze.
Editat de shift pe 30 sep 2014 16:39
Nu conteaza cum te simti te ridici ,te imbraci si lupti pentru visul tau !
|
| sus |
|
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: Jurnal Danut
scris pe 30 sep 2014 16:40 de shift
De acord cu tine Marius ! Dar alta atmosfera e intr-o sala veche decat intr-una moderna . In cele de ''fite'' cand intri zici ca esti intr-o biserica , mai ales daca gafai se uita lumea la tine ca la felul ,13' Fiecare decide unde vrea sa mearga sa se antreneze . Spunea si Radu Ulici triplu campion la cateogria sa ca , nu as da niciodata sala hardcore pe una de fitze.
Este o prejudecata aiurea ce oricum nu cred ca trebuie dezbatuta in jurnalul omului.
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
| sus |
|
NebuneL
Junior member
24 mesaje
|
Re: Jurnal Danut
scris pe 30 sep 2014 18:12 de NebuneL
Alimentatia este foarte ok dupa parerea mea .Si eu ma antrenez intr-un beci hardcore , din salile de cartier hardcore ies campionii nu din toate salile cu plastic si aparate de fitness .Se mai plang ca au facut basici in mana ce-i ce se cred ca fac 'sala' . Ai potential bravo !!
Multumesc frumos , pot spune ca acest sport pentru mine nu mai reprezinta un hobby sau o alternativa pentru miscare , e modul meu de viata .
Putin cam "amagit" de faptul ca nu pot face mai mult , ma multumesc cu putinul pe care l-am dobandit pana acum , sper ca in viitor sa fie din ce in ce mai bine .
O mica intrebare despre paste , eu acum vreau sa urmez o creste in masa musculara , am adaugat si pastele ( cu branza ) la planul meu alimentar , ce parere aveti ?
viata e ca un impins la piept: daca nu ridici greutatea, ea va cadea pe tine.
|
| sus |
|
NebuneL
Junior member
24 mesaje
|
Re: Jurnal Danut
scris pe 30 sep 2014 18:14 de NebuneL
De acord cu tine Marius ! Dar alta atmosfera e intr-o sala veche decat intr-una moderna . In cele de ''fite'' cand intri zici ca esti intr-o biserica , mai ales daca gafai se uita lumea la tine ca la felul ,13' Fiecare decide unde vrea sa mearga sa se antreneze . Spunea si Radu Ulici triplu campion la cateogria sa ca , nu as da niciodata sala hardcore pe una de fitze.
Nu cred ca , conteaza sala in care te antrenezi , nu conteaza cine rade de tine sau cine te apreciaza in sala , urmeaza-ti visul sau pasiunea , lumea din jur ( invidiosi ) sau alte persoana mereu te vor critica .
viata e ca un impins la piept: daca nu ridici greutatea, ea va cadea pe tine.
|
| sus |
|
Ciule
Expert member
643 mesaje
|
Re: Jurnal Danut
scris pe 30 sep 2014 19:11 de Ciule
Multumesc frumos , pot spune ca acest sport pentru mine nu mai reprezinta un hobby sau o alternativa pentru miscare , e modul meu de viata .
Putin cam "amagit" de faptul ca nu pot face mai mult , ma multumesc cu putinul pe care l-am dobandit pana acum , sper ca in viitor sa fie din ce in ce mai bine .
O mica intrebare despre paste , eu acum vreau sa urmez o creste in masa musculara , am adaugat si pastele ( cu branza ) la planul meu alimentar , ce parere aveti ?
Este ok .
Nu conteaza cum te simti te ridici ,te imbraci si lupti pentru visul tau !
|
| sus |
|
NebuneL
Junior member
24 mesaje
|
Re: Jurnal Danut
scris pe 30 sep 2014 21:34 de NebuneL
file.jpg (90.11 KB)
viata e ca un impins la piept: daca nu ridici greutatea, ea va cadea pe tine.
|
| sus |
|
NebuneL
Junior member
24 mesaje
|
Re: Jurnal Danut
scris pe 3 oct 2014 06:48 de NebuneL
De fiecare data cand lucrez biceps - triceps - antrebrat ( vineri ) , nu fac febra , dar totusi am crescut , schimb in fiecare care saptamana antrenamentul , ma axez mai mult pe exercitiile unilaterale , deoarece stanga e mai mica cu 0,3 decat dreapta , daca incep in saptamana 1 asa :
1 ) Flexiile cu gantele ,
2 ) Flexiile hammer ,
3 ) Flexii Arnold ,
Saptamana 2 :
1 ) Flexii cu gantera pe genunchi ,
2 ) Flexii cu gantera din sezut ,
3 ) Flexii hammer .
Si tot asa , dar febra nu isi face prezenta , dar totusi am crescut , e singura grupa la care nu simt febra .
viata e ca un impins la piept: daca nu ridici greutatea, ea va cadea pe tine.
|
| sus |
|
marius0
Expert member
952 mesaje
|
Re: Jurnal Danut
scris pe 3 oct 2014 08:52 de marius0
Nu mai schimba antrenamentul in fiecare saptamana. Poti sa pastrezi acelasi antrenament 2--3 luni, iar despre febra musculara s-a mai vorbit aici si s-a zis ca depinde de la persoana la persoana. Cei mai multi progreseaza fara febra musculara sau anumite zone ale corpului unde nu apare febra dar sunt si persoane la care febra chiar este un indicator al unui antrenament eficient.
Personal la biceps si eu fac febra extrem de rar dar tot progresez.
Editat de marius0 pe 3 oct 2014 09:35
|
| sus |
|
NebuneL
Junior member
24 mesaje
|
Re: Jurnal Danut
scris pe 3 oct 2014 12:35 de NebuneL
Multumesc pentru sfat .
viata e ca un impins la piept: daca nu ridici greutatea, ea va cadea pe tine.
|
| sus |
|
NebuneL
Junior member
24 mesaje
|
Re: Jurnal Danut
scris pe 3 oct 2014 22:12 de NebuneL
Am schimbat antrenamentul la brate , pe care il voi urma cateva luni .
Am schimbat si un pic meniul .
Luni : ora 7 : - 3 oua intregi 4 albusuri -
Ora 10 :- Paste cu branza -
Baton protenR .
Ora 12 : Piept de pui cu orez .
Ora 15 : Carne de vita cu 4 feli paine integrala .
Ora 16:30 o cafeluta fara zahar .
Ora 17 : 00 Antrenament .
Ora 16 : 00 Baton proteine .
Ora 16 : 30 Piept de pui cu brocoli .
Ora 20 : 15 O salata din varza rosie cu 2 feli paine integrala .
Marti si vineri La fel .
Antrenament Biceps - Triceps .
Biceps :
1) flexii cu bara EZ set 4 , rep : 6 , 8 , 10 , 12 .
2 ) Flexiile hammer set 4 rep : 8 , 10 , 12 , 10 .
3 ) Flexii banca Scott set 3 rep : 12 , 12 , 12 .
5 ) Flexii cu gantera din inclinat set 4 , rep : 6 , 8 , 10 , 12 .
Triceps :
1 ) Extensii la helcometru set 4 , rep : 8 , 10 , 8 , 12 .
2 ) Extensii cu b . Z din culcat set 3 , rep : 10 , 12 , 10 .
3 ) Extensii cu gantera deasupra capului set 4 , rep : 6 , 8 , 10 , 12 .
Ceva pareri?
viata e ca un impins la piept: daca nu ridici greutatea, ea va cadea pe tine.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Danut
scris pe 5 oct 2014 18:19 de basu
Am schimbat antrenamentul la brate , pe care il voi urma cateva luni .
Am schimbat si un pic meniul .
Luni : ora 7 : - 3 oua intregi 4 albusuri -
Ora 10 :- Paste cu branza -
Baton protenR .
Ora 12 : Piept de pui cu orez .
Ora 15 : Carne de vita cu 4 feli paine integrala .
Ora 16:30 o cafeluta fara zahar .
Ora 17 : 00 Antrenament .
Ora 16 : 00 Baton proteine .
Ora 16 : 30 Piept de pui cu brocoli .
Ora 20 : 15 O salata din varza rosie cu 2 feli paine integrala .
Marti si vineri La fel .
Antrenament Biceps - Triceps .
Biceps :
1) flexii cu bara EZ set 4 , rep : 6 , 8 , 10 , 12 .
2 ) Flexiile hammer set 4 rep : 8 , 10 , 12 , 10 .
3 ) Flexii banca Scott set 3 rep : 12 , 12 , 12 .
5 ) Flexii cu gantera din inclinat set 4 , rep : 6 , 8 , 10 , 12 .
Triceps :
1 ) Extensii la helcometru set 4 , rep : 8 , 10 , 8 , 12 .
2 ) Extensii cu b . Z din culcat set 3 , rep : 10 , 12 , 10 .
3 ) Extensii cu gantera deasupra capului set 4 , rep : 6 , 8 , 10 , 12 .
Ceva pareri?
Care sunt ratiunile in baza carora ai facut programul asta de dieta ? Ce vrei sa obtii cu el ?
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
NebuneL
Junior member
24 mesaje
|
Re: Jurnal Danut
scris pe 5 oct 2014 18:46 de NebuneL
Care sunt ratiunile in baza carora ai facut programul asta de dieta ? Ce vrei sa obtii cu el ?
O crestere in masa musculara .
viata e ca un impins la piept: daca nu ridici greutatea, ea va cadea pe tine.
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Jurnal Danut
scris pe 5 oct 2014 20:35 de basu
O crestere in masa musculara .
Va trebui sa mai astepti.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
NebuneL
Junior member
24 mesaje
|
Re: Jurnal Danut
scris pe 10 nov 2014 16:30 de NebuneL
Salut , dupa o perioada mai grea de teste si invatat am revenit .
Programul de antrenament a ramas acelasi .
Ce parere aveti , se vede o mica schimbare?
1908451_741616792595304_8640239119690197705_n.jpg (49.16 KB)
Editat de NebuneL pe 10 nov 2014 16:31
viata e ca un impins la piept: daca nu ridici greutatea, ea va cadea pe tine.
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
