tudorb
Newbie
1 mesaje
|
Incepator la 33 de ani
scris pe 9 sep 2014 17:44 de tudorb
Cred ca titlul explica o parte din problema, totusi restul problemei o scriu aici pe scurt (am scris pe lung si am sters ca as fi plictisit oamenii cu prima postare).
O sa punctez nelamuririle scurt si la obiect.
Am 33 de ani, am avut doua sau trei tentative esuate in trecut cu sala, acum m-am lasat si de fumat si vreau sa ma ocup de sanatatea mea si mai apoi de aspectul fizic.
Am 1.78 m, 93.5 kg. Majoritatea grasimii e in jurul abdomenului, iar bratele eu le consider prea subtiri (comparativ cu restul corpului).
Sunt dispus sa muncesc din greu pentru a obtine o reducere a tesutului adipos si de a mai pune un pic de masa musculara. Sunt dispus sa folosesc suplimente nutritive daca mi se recomanda asta in mod expres. Pot aloca aproximativ doua ore zilnic pentru antrenament si un buget de 200 de ron/luna (fara abonamentul la sala).
Intrebarea e, de unde incep? Am citit pe forumuri diferite metode de antrenament, am citit si aici la sectiunea "Incepatori" un articol interesant despre grupe de muschi, repetari, cata greutate sa adaug, cate repetari sa fac. Totusi nu stiu ce grupe de muschi sa lucrez (inca nu stiu toate denumirile grupelor de muschi  ),cum le combin, daca e sa cumpar suplimente, ce ar ajuta in cazul meu, tinand cont de cele scrise mai sus. Poate nu am rasfoit tot forumul si poate e deja scris pe undeva, si daca e asa va rog sa puneti un link si sa inchideti thread-ul asta.
Si o ultima intrebare, cam ce alimentatie ar trebui sa am in cazul acesta, ca presupun ca tot am nevoie de proteine pentru a creste, indiferent de cate colace imi inconjoara abodmenul.
Multumesc anticipat celor ce vor raspunde.
|
