In primul rand stai departe de substante anabolizante - Danabolul este cea mai mare prostie pe care ai putea sa o faci. Gandeste-te , iti cresti cantitatea de testosteron luand Danabol-> corpul are mecanismele necesare pentru a simtii acest lucru si inceteaza productia propie ->O sa pui cateva kilograme ( in special retentie de apa ) iar apoi cand o sa opresti ciclul corpul tau nu o sa mai produca nimic. Pana incepe sa produca din nou poti sa spui papa la tot ce ai pus in timpul ciclului.
SI asta ar fi cea mai mica problema a ta ..... mai sunt si altele.
Eu sunt de parere ca alimentatia conteaza mult mai mult decat antrenamentul . Dpdv al antrenamentului al doilea pare mai bun dar iti recomand sa iti iei un cantar si un program sa te ajute sa calculezi macronutrientii ( unul bun este myfitnesspal.com ).
Pentru a lua in greutate cea mai importanta este urmatoarea ecuatie Calorii intrate = Calorii iesite .
Daca tu vrei sa iei in greutate in primul rand trebuie sa iti calculezi aproximativ cate calorii consumi intr-o zi ( aici te poate ajuta myfitnesspal.com pt. ca o sa calculeze cat de cat singur)
Dupa ce afli cate calorii consumi, pentru a lua in greutate trebuie sa mananci peste acele calorii.
Un cantar si un program de tracking al alimentelor ar putea sa te ajute. Vei cantari si vei adauga in program tot ce mananci si in felul acesta nu vei merge la noroc. O sa poti sa iti stabilesti singur obiectivele relativ la cate kg vrei sa pui pe luna.
Multumesc pentru replay. ca si proteina/creatina ti se par ok?
As vrea ca pe langa ce folosesc momentan sa mai adaug niste vitamine, minerale sau orice m-ar ajuta catusi de putin, daca aveti vreo sugestie..
