Pagina 1 din 1
Porter
Junior member
11 mesaje
|
Incepator | Primele sfaturi
scris pe 6 apr 2013 23:35 de Porter
Salut salut.
In primul rand trebuie sa va spun ca sunt incepator. Am 1.78 si 79 de kilograme.
Vreau sa folosesc sala si pentru a mai slabi putin, sa ajung macar la ~70 de kilograme, dar si sa imi dezvolt musculatura. In momentul de fata, tocmai m-am masurat, in brat am 34 de cm.
Am mai facut sala timp de 1 luna si jumatate acum 2 ani, insa m-am lasat.
Am tot auzit ca trebuie ''sa ai de unde'' sa dezvolti muschiul, asta insemnand grasime? Sunt okay cum sunt acum ( ma refer la greutate ) pentru a incepe sala cum trebuie pentru a ma dezvolta, si a creste?
Si daca se poate, sa imi faceti si un program, daca aveti rabdare, referindu-ma si la mese, cum ar trebui sa fie, dar si la programul de la sala.. si sa mi-l scrieti ''ca la prosti'' daca se poate, pentru ca nu mai stiu chiar nimic despre sala
Multumesc pentru timpul acordat, o zi buna.
|
 sus |
|
Kiriakos
Junior member
16 mesaje
|
Re: Incepator | Primele sfaturi
scris pe 7 apr 2013 09:13 de Kiriakos
Gasesti pe site programe de antrenament dar nu e personalizat pt tine, tu trebuie sa faci un program adaptat la corpul tau.
1.Sa nu lucrezi de doua ori pe saptamana acelasi muschi crezand ca vei creste de doua ori mai repede ca ajungi la supraantrenament si nu mai creste deloc.
2.Nu exagera cu greutatile, exercitiile si nr. de serii.Poti face 1-2 sau 2-3 exercitii pt. grupe mici si 3-4 exercitii pt. grupe mari si alege o greutate cu care sa faci 6-8 repetari corecte.Cand vei face 12 lejer poti sa mai cresti cu putin ca altfel nu e progres.
3.Si poate cel mai important la sala:Te duci la sala si te antrenezi!Nu trebuie sa te intereseze cu cat face ''X'' flexii si dl. ''Y'' impins.Alege greutatea potrivita pentru tine si ai rabdare!
4.Poti manca  este, piept de pui(sa se digere usor, nu porc), legume cu un IG mic, oua, lapte, branza, fructe dar nu dulci si cantitati moderate, arahide si nuci in cantitati moderate, paine intregrala, orez brun.Cauta in posturile lui ricardo sau szotak ca se pricep.
Editat de Kiriakos pe 7 apr 2013 09:19
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
