Pagina 1 din 1
tonic112
Newbie
6 mesaje
|
Incepator - astept sfaturi!
scris pe 23 aug 2011 14:00 de tonic112
Am 16 ani si fac sport frecvent dar acum vreau sa ma apuc de sala mai serios. Am 1.82, in jur la 73-75 kg. Am putin strat adipos pe mine si as vrea sa il transform in muschi. As dori sa stiu ce fel de antrenament trebuie sa fac si daca trebuie sa tin ceva regim alimentar!
Ceea ce vreau sa obtin:
1.Sa scap de grasime!
2.Sa ma definesc!
3.Sa se vada patratelele!
2.Sa cresc in masa musculara!
Poza cu mine:
http://imageshack.us/photo/my-images/825/img0304tsd.jpg/
Editat de tonic112 pe 23 aug 2011 14:25
|
 sus |
|
claudiu05
Veteran member
163 mesaje
|
Re: Incepator - astept sfaturi!
scris pe 23 aug 2011 19:54 de claudiu05
Am 16 ani si fac sport frecvent dar acum vreau sa ma apuc de sala mai serios. Am 1.82, in jur la 73-75 kg. Am putin strat adipos pe mine si as vrea sa il transform in muschi. As dori sa stiu ce fel de antrenament trebuie sa fac si daca trebuie sa tin ceva regim alimentar!
Ceea ce vreau sa obtin:
1.Sa scap de grasime!
2.Sa ma definesc!
3.Sa se vada patratelele!
2.Sa cresc in masa musculara!
Poza cu mine:
http://imageshack.us/photo/my-images/825/img0304tsd.jpg/
luni : piept-biceps-abdomen , marti icoare-cardio, miercuri:umeri-trapez-abdomen , joiauza , vineri:spate-triceps-abdomen .. regim nare rost sa ti ca ai 16 anii si inca esti in dezvoltare ai nevoie de proteine din mancare si toate cele .
|
| sus |
|
tonic112
Newbie
6 mesaje
|
Re: Incepator - astept sfaturi!
scris pe 24 aug 2011 23:12 de tonic112
Momentan am inceput sa fug in fiecare dimineata cate 6-7 km si sa fac un program de abdomene o data la 2 zile pana in 1 septembrie cand o sa merg la sala. Dupa ce ma apuc de sala e bine sa continui fuga?
Totusi as vrea sa imi fac o dieta pentru rezultate mai bune pentru ca am auzit ca fara o dieta buna nu prea ai sanse mari sa te dezvolti bine.
Astept raspunsurii va rog cu sfaturi, eventual o dieta care mi s-ar potrivi pentru ca habar nu am ce dieta sa tin!
Editat de tonic112 pe 24 aug 2011 23:23
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Incepator - astept sfaturi!
scris pe 25 aug 2011 13:32 de basu
Am 16 ani si fac sport frecvent dar acum vreau sa ma apuc de sala mai serios. Am 1.82, in jur la 73-75 kg. Am putin strat adipos pe mine si as vrea sa il transform in muschi. As dori sa stiu ce fel de antrenament trebuie sa fac si daca trebuie sa tin ceva regim alimentar!
Ceea ce vreau sa obtin:
1.Sa scap de grasime!
2.Sa ma definesc!
3.Sa se vada patratelele!
2.Sa cresc in masa musculara!
Poza cu mine:
http://imageshack.us/photo/my-images/825/img0304tsd.jpg/
1. prima data faci masa musculara si pe urma te definesti. asta este ordinea. acum nu ai ce defini.
2. daca vrei sa faci cardio nu alegi ci mergi. pe ceva inclinat. pe un deal de exemplu. arzi incet si constant si nu te epuizezi alergind. doar daca pasiunea ta este ''fugitul''.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: Incepator - astept sfaturi!
scris pe 25 aug 2011 13:44 de nicu_ivan
Am 16 ani si fac sport frecvent dar acum vreau sa ma apuc de sala mai serios. Am 1.82, in jur la 73-75 kg. Am putin strat adipos pe mine si as vrea sa il transform in muschi. As dori sa stiu ce fel de antrenament trebuie sa fac si daca trebuie sa tin ceva regim alimentar!
Ceea ce vreau sa obtin:
1.Sa scap de grasime!
2.Sa ma definesc!
3.Sa se vada patratelele!
2.Sa cresc in masa musculara!
Poza cu mine:
http://imageshack.us/photo/my-images/825/img0304tsd.jpg/
In primul si primul rand... stratul adipos nu se transforma in muschi... se inlocuieste cu muschi. GRASIMEA NU SE TRANSFORMA IN MUSCHI SI NICI MUSCHIUL IN GRASIME.
Doi la mana.... acumularea de masa musculara si cu definirea, strierea, pierderea grasimii... sunt doua procede separate, care e indicat sa le faci separat. Ideea e ca pentru a acumula masa musculara... tre sa mananci un numar maricel de calorii zilnice.... asta inevitabil va duce si la acumularea de grasime.
Deci mai intai pui masa si dupaia te definesti.
Bafta.
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
amazonsb
Veteran member
219 mesaje
|
Re: Incepator - astept sfaturi!
scris pe 25 aug 2011 16:03 de amazonsb
In primul si primul rand... stratul adipos nu se transforma in muschi... se inlocuieste cu muschi. GRASIMEA NU SE TRANSFORMA IN MUSCHI SI NICI MUSCHIUL IN GRASIME.
Doi la mana.... acumularea de masa musculara si cu definirea, strierea, pierderea grasimii... sunt doua procede separate, care e indicat sa le faci separat. Ideea e ca pentru a acumula masa musculara... tre sa mananci un numar maricel de calorii zilnice.... asta inevitabil va duce si la acumularea de grasime.
Deci mai intai pui masa si dupaia te definesti.
Bafta. |
| sus |
|
MrOlympia
Expert member
922 mesaje
|
Re: Incepator - astept sfaturi!
scris pe 25 aug 2011 16:36 de MrOlympia
Am 16 ani si fac sport frecvent dar acum vreau sa ma apuc de sala mai serios. Am 1.82, in jur la 73-75 kg. Am putin strat adipos pe mine si as vrea sa il transform in muschi. As dori sa stiu ce fel de antrenament trebuie sa fac si daca trebuie sa tin ceva regim alimentar!
Ceea ce vreau sa obtin:
1.Sa scap de grasime!
2.Sa ma definesc!
3.Sa se vada patratelele!
2.Sa cresc in masa musculara!
Poza cu mine:
http://imageshack.us/photo/my-images/825/img0304tsd.jpg/
Pai daca tu deja vrei sa " slabesti " dar sa pui doar masa musculara pe tine si sa se vada patratelele , iti spun ca nu se poate asa ceva . Ca sa pui masa musculara trebuie sa mananci foarte mult . Din poza te vad un tip destul de normal daca vrei sa te apuci de pe acum de culturism te poti apuca dar sa mananci bine , nu sa zici gata nu mai mananc ca ma ingras sau sa mananci la fel cum ai mancat si pana acum , nu o sa se vada niciodata vreun rezultat daca pleci pe conceptia asta . Ideal ar fi sa mai fi facut un sport in trecut te-ai adapta mai repede la efort .
Don't give up your dream !
Still growing
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Incepator - astept sfaturi!
scris pe 25 aug 2011 18:14 de basu
Am 16 ani si fac sport frecvent dar acum vreau sa ma apuc de sala mai serios. Am 1.82, in jur la 73-75 kg. Am putin strat adipos pe mine si as vrea sa il transform in muschi. As dori sa stiu ce fel de antrenament trebuie sa fac si daca trebuie sa tin ceva regim alimentar!
Ceea ce vreau sa obtin:
1.Sa scap de grasime!
2.Sa ma definesc!
3.Sa se vada patratelele!
2.Sa cresc in masa musculara!
Poza cu mine:
http://imageshack.us/photo/my-images/825/img0304tsd.jpg/
vad ca nu ai mai comentat nimic la ce ti s-a scris.
dar te rog totusi sa ne trasmiti macar cu caracter informativ daca ai un minim de cunostinte despre acest sport. pt ca daca ai avea ar fi perfect. daca nu ai sa stim ce trebuie sa scriem.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
sZoTaK
Expert member
2711 mesaje
|
Re: Incepator - astept sfaturi!
scris pe 25 aug 2011 21:43 de sZoTaK
Am putin strat adipos pe mine si as vrea sa il transform in muschi.
Unde ai strat adipos?  Ai burta, ceva? Daca tu ai 75 de kg, eu sunt popa la vatican...
una la mana, ca sa cresti in masa, vei fi undeva peste 10-12 % BF ( body fat )
2. ca sa se vada "patratelele" trebuie sa fii undeva pe la 7 % BF...cele doua lucruri nu se ajuta unul pe celalalt..sunt doi termeni total opusi..pt masa ai nevoie de un plus caloric..pentru definire, dieta etc..implicit scaderea nivelului de grasime ai nevoie de un deficit caloric...
http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94
nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!
|
| sus |
|
tonic112
Newbie
6 mesaje
|
Re: Incepator - astept sfaturi!
scris pe 4 sep 2011 14:13 de tonic112
In primul rand nu mint, am 75 kg, chiar acum m-am cantarit pe 2 cantare care au aratat amandoua acceasi greutate 75 kg.
M-am si masurat ca sa va faceti o idee:
-105cm piept
-88 talie
-95 bazin
Cunostinte multe despre programul alimentar, sala nu am, de aceea am si postat aici. O sa incep sa ma documentez mai mult si sa citesc pe forum.
Sport de performanta am facut karate 3 ani si rugby vreo 4-5 luni.
Editat de tonic112 pe 4 sep 2011 14:26
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Incepator - astept sfaturi!
scris pe 4 sep 2011 14:26 de basu
In primul rand nu mint, am 75 kg, chiar acum m-am cantarit pe 2 cantare care au aratat amandoua acceasi greutate 75 kg.
M-am si masurat ca sa va faceti o idee:
-105cm piept
-88 talie
-95 bazin
Cunostinte multe despre programul alimentar, sala nu am, de aceea am si postat aici. O sa incep sa ma documentez mai mult si sa citesc pe forum.
Sport de performanta am mai facut karate 3 ani si rugby vreo 4-5 luni.
nu este necesara nici o definire si nici o patratica. ai nevoie de multa masa musculara. o perioada va trebui sa te antrenezi ca un atlet de forta. cu 3-4 antrenamente pe saptamina. ca sa cistigi masa si forta. pe urma o sa adaugi complexitate antrenamentului si abia apoi o sa te definesti. dar pina atunci mai este foarte mult.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
tonic112
Newbie
6 mesaje
|
Re: Incepator - astept sfaturi!
scris pe 4 sep 2011 14:28 de tonic112
nu este necesara nici o definire si nici o patratica. ai nevoie de multa masa musculara. o perioada va trebui sa te antrenezi ca un atlet de forta. cu 3-4 antrenamente pe saptamina. ca sa cistigi masa si forta. pe urma o sa adaugi complexitate antrenamentului si abia apoi o sa te definesti. dar pina atunci mai este foarte mult.
Ms pentru raspuns! Problema e ca aici la sala nu este nici un antrenor 
Editat de tonic112 pe 4 sep 2011 14:29
|
| sus |
|
basu
Expert member
7247 mesaje
|
Re: Incepator - astept sfaturi!
scris pe 4 sep 2011 14:28 de basu
Ms pentru raspuns!
toate astea dupa o buna documentare evident.
Puterea vine din interior. Intotdeauna.
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: Incepator - astept sfaturi!
scris pe 4 sep 2011 15:28 de nicu_ivan
esti foarte slab, nu stiu ce vrei la varsta ta...cred ca vreti prea mult de la voi... Mancati fratilor...dar bine de tot...acumulati ceva forta apoi mergi la sala... Tu nu ai 75kg ci vreo 60. in fine... Patratele? De unde atata veselie? Ce mult m.as bucura sa vad pe aici si in general mezomorfi sau endomorfi...doar ectomorfi...si eu eram slab cand m.am apucat de sport dar la mine sistemul osos era dezvoltat bine..incheieturi puternice ..ma uit la pustiul asta si il vad foarte subtirel..eu zic si parerea mea este sa mai stai vreun an asa cum esti...tine o dieta cat de cat sa nu te ingrasi si apoi apucate.. Nu ma injura.
Raspunsul tau a fost pentru mine sau pentru autorul topicului?
Daca a fost pentru el... atunci de ce ai dat replay la postul meu?
Daca a fost pentru mine... atunci sa stii ca am 75 de kilograme
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
MrOlympia
Expert member
922 mesaje
|
Re: Incepator - astept sfaturi!
scris pe 4 sep 2011 16:23 de MrOlympia
Raspunsul tau a fost pentru mine sau pentru autorul topicului?
Daca a fost pentru el... atunci de ce ai dat replay la postul meu?
Daca a fost pentru mine... atunci sa stii ca am 75 de kilograme
A fost pentru autorul topicului acel mesaj .
Don't give up your dream !
Still growing
|
| sus |
|
nicu_ivan
Expert member
899 mesaje
|
Re: Incepator - astept sfaturi!
scris pe 4 sep 2011 16:35 de nicu_ivan
A fost pentru autorul topicului acel mesaj .
Stiam vroiam doar sa il intreb de ce nu a postat ca replay la autor... si mi-a postat mie
Life sucks.... but in a beautifull kinda way
|
| sus |
|
yo_shmen94
Expert member
583 mesaje
|
Re: Incepator - astept sfaturi!
scris pe 28 oct 2011 20:13 de yo_shmen94
vrei patratele?dc?
nu stiu dc toata lumea e innebunita sa faca "patratele",e mai important sa ai niste picioare impunatoare,un spate masiv,un piept bine conturat,un brat bine-lucrat nu "6 pack"
Editat de yo_shmen94 pe 28 oct 2011 20:14
combina un pic de vointa cu un gram de tel
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
