Fac de trei ani sala , am un antrenament de 5 ori pe saptamana si cu doua pauze miercurea si duminica . Am in jur de 80 kg , mananc cam de 4 ori pe zi si bag somn cam 9 ore pe noapte , dar as vrea sa iau si ceva suplimente bune pentru masa musculara si forta . Ce imi recomandati ???
P.S - am luat si inainte suplimente ( gainfast , masstech , nitrix , ceva creatina , tribulus ) , dar as vrea sa aud si parerea voastra despre care sant mai eficiente .
3 ani cu un antrenament de 5X /saptamana
... e mult...schimba-l.
mancatul asta cam de 4 X...nu e bun...trebuie minim 4 mese si undeva in jur de 6/zi.
Ce ai luat tu pana acum sunt gainere...care intr-o masura ti-au suplinit carentele din alimentatie, te-au ajutat sa rezisti la volumul de antrenament descris, insa aportul proteic este scazut.
Suplimente pentru masa si forta....in general toate suplimentele sunt eficiente functie de scopul urmarit. In general un culturist nu ar trebui sa scada sub 1.5-2 gr proteina/kgcorp si 3-5gr carbo/kg corp.Masa si forta fara o alimentatie hipercalorica si proteica...nu o sa faci niciodata.
Calculeaza singur pe unde ai fost tu cu alimentatia raportat la valorile prezentate si gasesti un supliment potrivit.
Somnul de 9 ore / noapte e bun...8-9 sunt obligatorii in acest sport, asta daca vrei si astepti si rezultate.
