Sondaj: Unde ai incadra antrenamentul meu?
Pagina 1 din 1
vtudor
Newbie
5 mesaje
|
Imbunatatire performante
scris pe 24 aug 2017 09:59 de vtudor
Salutare tuturor,
In speranta ca nu va voi plictisi cu threatul meu merg mai departe si abia astept sfaturile de la voi.
Accept orice parere sau sugestie de imbunatatire.
In preambul va pot spune ca timp de 10 ani nu am facut sport. La job eram partial activ.
M-am lasat de el, de sport, nu si de job datorita unei discopatii lombare.
De curand, aproximativ 3 luni m-am apucat de sport.
La 185 cm aveam cam 88 kg si cred ca ma incadrez la ectomorf. Singura zona cu probleme fiind abdomenul, o burta destul de de frumusica.
Acum am 84 kg, am crescut aproape la toate grupele in masa/definire, mai putin la abdomen acolo unde am scazut cca 5 cm .. dar mai am nevoie.
Antrenamenul meu consta in:
Ziua 1
alergare pe banda 15 minute la cca 10-12 km/h, pe scurt cel putin 2 km
apoi piept, minim 5 aparate a cate 4 serii de 8-10 repetari.
apoi abdomen, de obicei 2 tipuri de exercitii a cate 10-15 repetari.
Ziua 2
alergare pe banda 15 minute la cca 10-12 km/h, pe scurt cel putin 2 km
apoi spate, minim 5 aparate a cate 4 serii de 8-10 repetari.
apoi abdomen, de obicei 2 tipuri de exercitii a cate 10-15 repetari.
Ziua 3
alergare pe banda 15 minute la cca 10-12 km/h, pe scurt cel putin 2 km
apoi umeri & trapez, minim 5 aparate a cate 4 serii de 8-10 repetari, pentru umeri si cam 2 pentru trapez..
apoi abdomen, de obicei 2 tipuri de exercitii a cate 10-15 repetari.
Ziua 4
alergare pe banda 15 minute la cca 10-12 km/h, pe scurt cel putin 2 km
apoi brate, biceps, triceps si antebrate minim 5 exercitii a cate 8-10 repetari, la antebrate recunosc folosesc doar 2 tipuri de exercitii
apoi abdomen, de obicei 2 tipuri de exercitii a cate 10-15 repetari.
Ziua 5
alergare pe banda 15 minute la cca 10-12 km/h, pe scurt cel putin 2 km
apoi picioare din nou 5 aparate a cate 4 serii de 8-10 repetari, iar la gambe fac doua tipuri de exercitii.
apoi abdomen, de obicei 2 tipuri de exercitii a cate 10-15 repetari.
Din dorinta de a nu incarca prea mult subiectului threat-ului nu am expus si exercitiile, insa sunt exercitiile basic pe care le-am gasit atat aici cat si pe alte site=uri de profil.
Tragand linie am cateva insatisfactii, desi se poate observa o imbunatatire dpdv fizic.
Recunosc eu inca nu sunt multumit ..
Imi doresc ceva mai mult.
Acum a doua parte importanta: ALIMENTATIA.
Am renuntat definitiv la carbogazos, la dulcegarii si la excese. Mananc diversificat insa putin.
Recunosc nu cantaresc, nu tin vreo dieta anume si nici nu cred ca o sa reusesc vreodata asta.
Am inceput sa iau si cateva suplimente cum ar fi:
Proteine wpi continut ridicat de proteina 46, 5 g dintr-o masura de 50.
Un supliment pentru slabit Lipox
Arginina, Aminoacizi, Crom si carnitina.
Toate in dozele recomandate, mai putin proteina acolo iau cam 50% din doza recomandata.
Asadar in speranta ca nu te-am plictisit, te invit mai jos sa iti dai cu parerea.
Telurile mele sunt:
1 Scap de burtica, definitiv
2 Conditie fizica buna, nu vreau sa devin culturist.
Multumesc mult!
|
 sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
Sondaj:
Ce tip de antrenament preferi?
|
