Pagina 1 din 1
Maximkm5
Junior member
17 mesaje
|
Help cu Antrenamentu
scris pe 5 mar 2009 23:50 de Maximkm5
Salut tuturor , Am si eu o rugaminte la cei cu experienta .. imi trebuiesc niste sfaturi ceva 
Deci merg la sala de doua luni si nu prea sunt multumit de antrenamentu care il am .. Deci sa va spun cum am eu antrenamentu ...
Luni : Piept , biceps
Marti : Spate , triceps
Miercuri : Picioare
Joi : Umeri , trapez
Vineri : Brate
Sambata : Piept
Duminica : Liber
Deci am impresia ca lucrez prea mult si nu e bine
Eu vreau sa lucrez numai pentru masa .. Daca poate cine`va sa imi dea un sfat in ce ordine si cum sa fak sa fak mai bine ia`s fi recunoscator !
yO
|
 sus |
|
andy90
Expert member
856 mesaje
|
Re: Help cu Antrenamentu
scris pe 6 mar 2009 01:16 de andy90
Salut tuturor , Am si eu o rugaminte la cei cu experienta .. imi trebuiesc niste sfaturi ceva
Deci merg la sala de doua luni si nu prea sunt multumit de antrenamentu care il am .. Deci sa va spun cum am eu antrenamentu ...
Luni : Piept , biceps
Marti : Spate , triceps
Miercuri : Picioare
Joi : Umeri , trapez
Vineri : Brate
Sambata : Piept
Duminica : Liber
Deci am impresia ca lucrez prea mult si nu e bine
Eu vreau sa lucrez numai pentru masa .. Daca poate cine`va sa imi dea un sfat in ce ordine si cum sa fak sa fak mai bine ia`s fi recunoscator !
fiecare grupa 1 sg data pe sapt
"The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is
always two hundred pounds."
http://bodyspace.bodybuilding.com/andy90/
|
| sus |
|
Gordas
Senior member
106 mesaje
|
Re: Help cu Antrenamentu
scris pe 6 mar 2009 04:52 de Gordas
Salut tuturor , Am si eu o rugaminte la cei cu experienta .. imi trebuiesc niste sfaturi ceva
Deci merg la sala de doua luni si nu prea sunt multumit de antrenamentu care il am .. Deci sa va spun cum am eu antrenamentu ...
Luni : Piept , biceps
Marti : Spate , triceps
Miercuri : Picioare
Joi : Umeri , trapez
Vineri : Brate
Sambata : Piept
Duminica : Liber
Deci am impresia ca lucrez prea mult si nu e bine
Eu vreau sa lucrez numai pentru masa .. Daca poate cine`va sa imi dea un sfat in ce ordine si cum sa fak sa fak mai bine ia`s fi recunoscator !
nu e bine sa faci spate dupa biceps...nu e bine sa lucrezi bicpsul si tricepsul de 2 ori pe sapt!
ar fi mai bine sa faci asha:
Luni : Piept , biceps
Marti : Picioare
Miercuri : Pauza
Joi : Spate , Triceps
Vineri : Umeri, Trapez
Sambata; Pauza
Duminica; Pauza
Gordas
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Help cu Antrenamentu
scris pe 6 mar 2009 09:33 de Gilu
nu e bine sa faci spate dupa biceps...
Joi : Spate , Triceps
Vineri : Umeri, Trapez
Daca ai febra vineri la triceps e bine sa faci umeri?
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Maximkm5
Junior member
17 mesaje
|
Re: Re: Re: Help cu Antrenamentu
scris pe 6 mar 2009 12:09 de Maximkm5
Gilu
Zimi tu te rog o ordine cum sa fak .. fa`mi tu programul .. Mersi
yO
|
| sus |
|
Dave
Expert member
962 mesaje
|
Re: Re: Re: Help cu Antrenamentu
scris pe 6 mar 2009 17:14 de Dave
Daca ai febra vineri la triceps e bine sa faci umeri?
Si la umerii posteriori...si la trapez 
Programul care mie imi merge perfect, nu ma deranjeaza niciodata febra de la celelalte grupe :
Luni : Piept, Deltoid Lateral
Marti : Coapse, Gambe
Miercuri : Spate, Deltoid Posterior, Trapez
Joi : Pauza
Vineri : Biceps, Triceps, Deltoid Anterior
Sambata : Pauza
Duminica : Pauza
Abdomenul de 2 ori pe sapt, cand am chef.
|
| sus |
|
Maximkm5
Junior member
17 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Help cu Antrenamentu
scris pe 6 mar 2009 23:22 de Maximkm5
Luni : Piept , biceps
Marti : Pauza
Miercuri : Umeri ,Trapez
Joi : Pauza
Vineri : Spate, triceps
Sambata : Picioare
Duminica: Pauza
Ce parere aveti de acest program ? Astept sugestii unde e bine sau unde am gresit ! Mersi
yO
|
| sus |
|
andy90
Expert member
856 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Help cu Antrenamentu
scris pe 7 mar 2009 00:57 de andy90
Luni : Piept , biceps
Marti : Pauza
Miercuri : Umeri ,Trapez
Joi : Pauza
Vineri : Spate, triceps
Sambata : Picioare
Duminica: Pauza
Ce parere aveti de acest program ? Astept sugestii unde e bine sau unde am gresit ! Mersi
pare ok
"The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is
always two hundred pounds."
http://bodyspace.bodybuilding.com/andy90/
|
| sus |
|
Maximkm5
Junior member
17 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Help cu Antrenamentu
scris pe 7 mar 2009 10:38 de Maximkm5
Il incerc de luni ... Sa vad cum se simte cu el ! mersi de ajutor !
yO
|
| sus |
|
daniel02
Veteran member
330 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Help cu Antrenamentu
scris pe 7 mar 2009 15:35 de daniel02
Si la umerii posteriori...si la trapez
Programul care mie imi merge perfect, nu ma deranjeaza niciodata febra de la celelalte grupe :
Luni : Piept, Deltoid Lateral
Marti : Coapse, Gambe
Miercuri : Spate, Deltoid Posterior, Trapez
Joi : Pauza
Vineri : Biceps, Triceps, Deltoid Anterior
Sambata : Pauza
Duminica : Pauza
Abdomenul de 2 ori pe sapt, cand am chef.
Nu e vorba doar ca te deranjeaza sau nu febra , muschiul respectiv nu se poate regenera
|
| sus |
|
Dave
Expert member
962 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Help cu Antrenamentu
scris pe 7 mar 2009 23:43 de Dave
Nu e vorba doar ca te deranjeaza sau nu febra , muschiul respectiv nu se poate regenera
Pai este si normal, atata timp cat lucrezi prea des o anumita grupa de muschi, n-are cum sa se mai refaca. Nu stiu daca ai inteles la ce ma refeream in legatura cu febra.
Luni lucrez spate, a 2-a zi lucrez picioarele si nu ma incomodeaza febra pe care o am la spate. A 3-a zi lucrez pieptul, nu ma impiedica sa lucrez la intensitate maxima nici febra pe care o am la spate, nici febra pe care o am la picioare. Pana vineri imi trece si usoara febra pe care o fac la triceps (dupa ce am facut pieptul) si biceps/antebrat (dupa ce am facut spatele) deci pot lucra foarte bine bratele.
Toate grupele au timp indeajuns pt refacere.
PS : sunt frant de oboseala, sper ca se intelege ceva din ce scrisai
PS2 : mai erau si umerii in program, dar uitai de ei  noapte buna
|
| sus |
|
Maximkm5
Junior member
17 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Help cu Antrenamentu
scris pe 9 mar 2009 15:36 de Maximkm5
Gata ma`m hotarat ... Asa bag de Luni adica azi :
Luni : Piept
Marti : Pauza
Miercuri : Umeri ,Trapez
Joi : Spate
Vineri : Brate
Sambata : Picioare
Duminica: Pauza
Daca e o greseala mai mare ceva va rog sa imi spuneti .. sau daca vi se pare oke programu iar va rog sa imi spuneti conteaza mult pt mine parerea voastra ! O zi buna !
yO
|
| sus |
|
Maximkm5
Junior member
17 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Help cu Antrenamen
scris pe 9 mar 2009 18:30 de Maximkm5
Pai pe mine aici ma nelinisteste .. nush daca e bine cum fak :
Miercuri : Umeri ,Trapez
Joi : Spate
Vineri : Brate
yO
|
| sus |
|
Dave
Expert member
962 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Help cu Antren
scris pe 9 mar 2009 18:43 de Dave
Pai pe mine aici ma nelinisteste .. nush daca e bine cum fak :
Miercuri : Umeri ,Trapez
Joi : Spate
Vineri : Brate
Pai asta e faza, ca nu e bine cum faci. Cand lucrezi spatele iti intra si umarul posterior si trapezul (care le-ai lucrat cu 1 zi in urma, deci vei avea febra la ele si nu vor avea timp sa se refaca). Deasemenea, s-ar putea sa faci putina febra si la biceps/antebrat dupa ce lucrezi spatele, si iarasi nu vor avea timp sa se refaca pana a 2-a zi (de joi pana vineri).
Vezi ca am scris un program de antrenament putin mai sus, pt mine este perfect, am si argumentat de ce.
|
| sus |
|
Maximkm5
Junior member
17 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Help cu An
scris pe 9 mar 2009 19:27 de Maximkm5
Da dar sti care e problema ... Eu incerc sa fac un program sa bag pieptu si spatele simplu .. ca azi am avut Piept cu triceps si nu prea am lucrat bine la triceps .. ca nu am mai putut ! si la programu care mi lai recomandat tu sunt prea multe pe zi si nu fak fata eu unu !
Luni : Piept, Deltoid Lateral
Marti : Coapse, Gambe
Miercuri : Spate, Deltoid Posterior, Trapez
Joi : Pauza
Vineri : Biceps, Triceps, Deltoid Anterior
Sambata : Pauza
Duminica : Pauza
yO
|
| sus |
|
Maximkm5
Junior member
17 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Help c
scris pe 9 mar 2009 19:34 de Maximkm5
Am facut la piept 4 aparate din care la unu 5 serii si la 3 cate 4 serii !
yO
|
| sus |
|
Dave
Expert member
962 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: He
scris pe 9 mar 2009 21:26 de Dave
Pai normal ca nu-ti mai arde sa lucrezi si altceva, daca bagi atat de multe serii Asta denota ca inca nu stii sa te antrenezi intens. In antrenamentele de culturism conteaza mai mult intensitatea decat volumul. Adica mai bine lucrezi putin si corect, decat mult si prost.
Eu fac 3 exercitii pt piept, maxim 10 serii in total (fara sa pun la socoteala seriile de incalzire) si fac o febra criminala.
Cred ca ar fi mai bine sa scrii ce exercitii faci pt fiecare grupa, sigur faci o gramada de greseli.
|
| sus |
|
Maximkm5
Junior member
17 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 9 mar 2009 22:15 de Maximkm5
Pai azi am facut asa la piept :
Impins cu banca dreapta 5 serii - prima serie 15 repetari
- a doua serie 12 repetari
- a treia serie 10 repetari
- a patra serie care era maxim 6 repetari
- si ultima 10 repetari
POrma am facut impins la banca declinat 4 serii asemanatoare
POrma cu gantera flururari 4 serii
Si inca un exercitiu nu situ cum ii zice !
Dar o sa incerc sa fac asa .. Piept cu biceps .. si spate cu triceps ...
yO
|
| sus |
|
Maximkm5
Junior member
17 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re
scris pe 10 mar 2009 14:37 de Maximkm5
Salut .. Are cine`va vreo idee .. cum sa combin bratele cu pieptu si cu spatele ... sau cum sa fac sa bag bratele separat ... deci asta e programu
Luni : Piept , triceps
Marti : Pauza
Miercuri : Umeri ,Trapez
Joi : Pauza
Vineri : Spate, biceps
Sambata : Picioare
Duminica: Pauza
Si problema mea e ca ieri cand am bagat piept nu am mai putut sa bag si triceps ... ma gandea`m ca poate ar fi mai bine asa Luni : Piept , Biceps si Vineri : Spate , Triceps ... Si daca bag asa o sa am progrese la brate ?
Sau sa bag bratele simplu in program ... da sa nu modific mult ..
O zi buna ..
yO
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
parerea celorlalti ia-o doar la nivel de sugestie/orientare ... daca tu ai progrese n-ai de ce sa iti faci griji
