Fata- program antrenament pe zile

Pagina 1 din 1

ella29

Newbie
2 mesaje

Fata- program antrenament pe zile

scris pe 5 ian 2013 19:30 de ella29

Buna
as avea nevoie de un program de antrenament pe zile si grupe de muschi, pentru 3 zile pe saptamana de mers la sala.
Tinta mea este in primul rand tonifierea cat mai repede a feselor, picioarelor si abdomenului. Dar nu vreau sa neglijez nici bratele, spatele s.a.. si eventual o scadere de 2-3 kg ..
Am 29 de ani, 1,65 si 53 kg. Precizez ca am mai facut sport si am o rezistenta buna.
As vrea un program cu care sa vad rezultate in cateva luni..ca mai e putin si vine vara

))
Si inca ceva: credeti ca e prea putin sa merg la sala doar de 3 ori pe saptamana?

Multumesc anticipat

sus

adi123

Expert member
2429 mesaje

Re: Fata- program antrenament pe zile

scris pe 5 ian 2013 19:59 de adi123

Buna
as avea nevoie de un program de antrenament pe zile si grupe de muschi, pentru 3 zile pe saptamana de mers la sala.
Tinta mea este in primul rand tonifierea cat mai repede a feselor, picioarelor si abdomenului. Dar nu vreau sa neglijez nici bratele, spatele s.a.. si eventual o scadere de 2-3 kg ..
Am 29 de ani, 1,65 si 53 kg. Precizez ca am mai facut sport si am o rezistenta buna.
As vrea un program cu care sa vad rezultate in cateva luni..ca mai e putin si vine vara

))
Si inca ceva: credeti ca e prea putin sa merg la sala doar de 3 ori pe saptamana?

Multumesc anticipat

cred e ok 3 zile antrenament grupe musculare si 2 zile cardio. sau vrei sa faci doar 3 zile pe sapt care sa includa si cardio?

Editat de adi123 pe 5 ian 2013 20:00

Mai bine mai tarziu decat niciodata!

sus

ella29

Newbie
2 mesaje

Re: Fata- program antrenament pe zile

scris pe 5 ian 2013 20:11 de ella29

cred e ok 3 zile antrenament grupe musculare si 2 zile cardio. sau vrei sa faci doar 3 zile pe sapt care sa includa si cardio?

da, as vrea sa includa si cardio aceste 3 zile.. sau poate o a 4-a zi de cardio, pt ca mai am si sedinte de masaj

deh, celulita asta

)

sus

adi123

Expert member
2429 mesaje

Re: Fata- program antrenament pe zile

scris pe 5 ian 2013 20:21 de adi123

da, as vrea sa includa si cardio aceste 3 zile.. sau poate o a 4-a zi de cardio, pt ca mai am si sedinte de masaj

deh, celulita asta

)

poti incerca acest program
http://www.culturism.ro/antrenament/program-pentru-incepatori.html
iar la sfarsit poti face 20-30min cardio. mie mi se pare ok, l-am incercat si eu la inceput. bun pentru incepatori sau pentru tonifierea muschilor. daca nu faci pauze mari intre exercitii, cu tot cu cardio iti va lua maxim 1h30min.

Editat de adi123 pe 5 ian 2013 20:22

Mai bine mai tarziu decat niciodata!

sus

shift

Expert member
1092 mesaje

Re: Fata- program antrenament pe zile

scris pe 5 ian 2013 23:16 de shift

da, as vrea sa includa si cardio aceste 3 zile.. sau poate o a 4-a zi de cardio, pt ca mai am si sedinte de masaj

deh, celulita asta

)

Buna! Poti arunca un ochi si pe aceste antrenamente, exista si pentru fesieri si picioare modele. Cele cu video sunt destul de cool.

http://www.fitbody.ro/articole-modele-antrenament.html

Kettler - partenerul tau de antrenament

http://www.kettler.ro/

sus

roxihan

Newbie
4 mesaje

Re: Fata- program antrenament pe zile

scris pe 25 ian 2013 16:19 de roxihan

Buna ziua tuturor!! Eu am inceput sa merg la sala de vreo 3 luni. In principiu am vrut sa slabesc si sa ma tonifiez dar se pare ca nu a functionat asa cum mi-am propus. Am pus vreo 3 kg de cand am inceput, de la 65 am ajuns la 68 cu toate ca nu simt kg astea in plus, deci nu m-ar deranja daca as sti ca sunt muschi si nu grasime. Manac controlat, nu exagerez.. intrebarea mea este: kilogramele astea 3 depuse in 3 luni de zile pot fi masa musculara?? e normal sa cresti in greutate de la antrenamentul pe care il faci?? repet, nu simt sa ma fi ingrasat, dinpotriva, fizic imi simt corpul fit

.
Programul care il urmez e urmatorul:
Ziua 1: piept+biceps+abdomen+cardio 10 min
Ziua 2: picioare+abdomen+10 min cardio
Ziua 3: spate+trapez+abdomen+10 min cardio
Ziua 4: umeri+triceps+abdomen+10 min cardio
E ok antrenamentul asta pentru o fata de 28 de ani 68 kg, 1,63 inaltime??
Atasez si o poza ce o am aici la servici sa va dati seama asa aproximativ de constructia corpului.(Scuzati poza dar nu am alta in care sa ma vad foarte bine)
Multumesc anticipat!!

180378_199541090058151_1844525_n.jpg (49.74 KB)

Editat de shift pe 25 ian 2013 17:36

sus

Tooxie

Veteran member
488 mesaje

Re: Fata- program antrenament pe zile

scris pe 25 ian 2013 18:51 de Tooxie

Buna, nu pari sa ai grasime deci cel mai probabil ai pus masa musculara. Daca te deranjeaza incearca sa lucrezi cu greutati mai mici si nu vei mai lua in greutate.
Foarte importanta este si alimentatia, poate consumi prea multi carbohidrati.

Get Big Or Die Trying!

sus

MrOlympia

Expert member
922 mesaje

Re: Fata- program antrenament pe zile

scris pe 25 ian 2013 20:44 de MrOlympia

Buna ziua tuturor!! Eu am inceput sa merg la sala de vreo 3 luni. In principiu am vrut sa slabesc si sa ma tonifiez dar se pare ca nu a functionat asa cum mi-am propus. Am pus vreo 3 kg de cand am inceput, de la 65 am ajuns la 68 cu toate ca nu simt kg astea in plus, deci nu m-ar deranja daca as sti ca sunt muschi si nu grasime. Manac controlat, nu exagerez.. intrebarea mea este: kilogramele astea 3 depuse in 3 luni de zile pot fi masa musculara?? e normal sa cresti in greutate de la antrenamentul pe care il faci?? repet, nu simt sa ma fi ingrasat, dinpotriva, fizic imi simt corpul fit

Buna , in 3 luni de zile e destul de greu pentru o fata/femeie sa puna masa musculara 3 kg , sa nu uitam ca masa musculara inseamna muschi curat + apa + grasime . Deci e destul de greu sa fi pus 3 kg de muschi curat in 3 luni , adica imposibil ... nici un barbat nu pune atat . Ai putea sa ne scrii si ce mananci intr-o zi . Din poza pe care ai atasat-o arati bine , nu vad sa fie vreo problema .

Don't give up your dream !
Still growing

sus

stefanp

Expert member
893 mesaje