Pagina 1 din 1
NicuGanea
Junior member
22 mesaje
|
Este ok antrenamentul si numarul de repetari?
scris pe 20 mai 2014 18:49 de NicuGanea
Piept:
Impins cu bara pe irozintal 4 serii, repetari: 10,8,6,6
Impins cu bara pe inclinat 4 serii, repetari: 8,6,6,8
Impins cu bara pe declinat 4 serii, repetari: 8,6,6,8
Fluturari cu gantere 4 serii, repetari: 10
Biceps:
flexii alternative cu gantere 4 serii, repetari:8,10,8,10
flexii concentrate pe un brat 4 serii, repetari: 8
flexii ciocan 4 serii, repetarI: 8,10,8,10
flexii cu bara din picioare serii 4, repetari: 8,6,6,8
Triceps si Spate
Triceps
Extensia bratelor la scripete 4 serii, repetari: 8,6,,8,10
Extensia bratelor cu gantere deasupra capului, serii 4, repetarI: 10
Extensia bratelor din culcat cu bara 4 serii, repetari: 10,9,6,6
Spate
tractiuni cu priza larga 4 wserii, repetari 10
tractiuni cu priza larga la helcometru 4 serii, repetari 10
ramat cu gantera pe un brat serii 4, repetari: 10
ramat cu bara din aplecat 4 serii, 8-10 repetari.
Umeri
Impins cu gantere serii 4, repetarii: 6-8
Ramat vertical 4 seriik, repetarI: 8
Ridicari din umeri cu discul 4 serii, repetari:8
Picioare:
Impins la presa, 4 serii, repetari 10
Flexia picioarelor la aparat 4 serii, repetarii 8
Extensia picioarelor la aparat 4 serii, 8 repetari.
Ridicari pe varfuri cu gantere 4 serii, 25 repetari.
Luni: Piept
Marti: Biceps
Miercuri: Triceps si Spate
Joi: Umeri
Vineri: Picioare.
Ce parere aveti? Sunt in perioada de masa musculara, repetarile sunt ok, nu?
|
 sus |
|
shift
Expert member
1092 mesaje
|
Re: Este ok antrenamentul si numarul de repetari?
scris pe 20 mai 2014 18:52 de shift
Piept:
Impins cu bara pe irozintal 4 serii, repetari: 10,8,6,6
Impins cu bara pe inclinat 4 serii, repetari: 8,6,6,8
Impins cu bara pe declinat 4 serii, repetari: 8,6,6,8
Fluturari cu gantere 4 serii, repetari: 10
Biceps:
flexii alternative cu gantere 4 serii, repetari:8,10,8,10
flexii concentrate pe un brat 4 serii, repetari: 8
flexii ciocan 4 serii, repetarI: 8,10,8,10
flexii cu bara din picioare serii 4, repetari: 8,6,6,8
Triceps si Spate
Triceps
Extensia bratelor la scripete 4 serii, repetari: 8,6,,8,10
Extensia bratelor cu gantere deasupra capului, serii 4, repetarI: 10
Extensia bratelor din culcat cu bara 4 serii, repetari: 10,9,6,6
Spate
tractiuni cu priza larga 4 wserii, repetari 10
tractiuni cu priza larga la helcometru 4 serii, repetari 10
ramat cu gantera pe un brat serii 4, repetari: 10
ramat cu bara din aplecat 4 serii, 8-10 repetari.
Umeri
Impins cu gantere serii 4, repetarii: 6-8
Ramat vertical 4 seriik, repetarI: 8
Ridicari din umeri cu discul 4 serii, repetari:8
Picioare:
Impins la presa, 4 serii, repetari 10
Flexia picioarelor la aparat 4 serii, repetarii 8
Extensia picioarelor la aparat 4 serii, 8 repetari.
Ridicari pe varfuri cu gantere 4 serii, 25 repetari.
Luni: Piept
Marti: Biceps
Miercuri: Triceps si Spate
Joi: Umeri
Vineri: Picioare.
Ce parere aveti? Sunt in perioada de masa musculara, repetarile sunt ok, nu?
piept - foloseste si niste gantere la impinsuri
biceps - prea multe serii, 3 ajung, scoate doua exercitii si adauga flexii la banca inclinata
umeri - nu lucrezi deltoid anterior si posterior
triceps - 3 serii
pizioare - poate mai faci si niste fandari
Nu lucra spate dupa ziua de biceps
Kettler - partenerul tau de antrenament
http://www.kettler.ro/
|
| sus |
|
NicuGanea
Junior member
22 mesaje
|
Re: Este ok antrenamentul si numarul de repetari?
scris pe 20 mai 2014 18:58 de NicuGanea
piept - foloseste si niste gantere la impinsuri
biceps - prea multe serii, 3 ajung, scoate doua exercitii si adauga flexii la banca inclinata
umeri - nu lucrezi deltoid anterior si posterior
triceps - 3 serii
pizioare - poate mai faci si niste fandari
Nu lucra spate dupa ziua de biceps
Repetarile sunt ok pentru a obtine masa musculara?
|
| sus |
|
Ciule
Expert member
643 mesaje
|
Re: Este ok antrenamentul si numarul de repetari?
scris pe 20 mai 2014 19:46 de Ciule
Repetarile sunt ok pentru a obtine masa musculara?
In sala doar stimulezi muschiul ,sunt alti factori care determina cresterea masei .
Nu conteaza cum te simti te ridici ,te imbraci si lupti pentru visul tau !
|
| sus |
|
vlcosmin
Veteran member
324 mesaje
|
Re: Este ok antrenamentul si numarul de repetari?
scris pe 21 mai 2014 09:49 de vlcosmin
Repetarile sunt ok pentru a obtine masa musculara?
Evident ca NU.
16 serii la biceps ??? Fa maxim 8-9.
La fel la celelalte grupe mici.
|
| sus |
|
Alvaro95
Veteran member
256 mesaje
|
Re: Este ok antrenamentul si numarul de repetari?
scris pe 21 mai 2014 10:22 de Alvaro95
Evident ca NU.
16 serii la biceps ??? Fa maxim 8-9.
La fel la celelalte grupe mici.
In general asa merge dar sunt si unele persoane care cu 8-9 serii nu stimuleaza muschiul destul. Eu cu 8-9 cu orice greutate as face nu rezolv nimic. Ar trebui sa incerce cum ii merge lui mai bine.
|
| sus |
|
litllebear
Veteran member
487 mesaje
|
Re: Este ok antrenamentul si numarul de repetari?
scris pe 21 mai 2014 11:58 de litllebear
In general asa merge dar sunt si unele persoane care cu 8-9 serii nu stimuleaza muschiul destul. Eu cu 8-9 cu orice greutate as face nu rezolv nimic. Ar trebui sa incerce cum ii merge lui mai bine.
Nu vreau sa fiu rau sau sa ma bag aiurea,dar se stie ca este importanta si forma executiei....
E mai usor sa acuzi decat sa asculti si sa dai un sfat.
|
| sus |
|
Alvaro95
Veteran member
256 mesaje
|
Re: Este ok antrenamentul si numarul de repetari?
scris pe 21 mai 2014 12:29 de Alvaro95
Nu vreau sa fiu rau sau sa ma bag aiurea,dar se stie ca este importanta si forma executiei....
Da, e adevarat dar ceea ce vroiam sa zic e ca nu la toata lumea merge acelasi lucru. Trebuie incercat ce iti merge tie nu sa te iei dupa programele altora.
|
| sus |
|
litllebear
Veteran member
487 mesaje
|
Re: Este ok antrenamentul si numarul de repetari?
scris pe 21 mai 2014 12:38 de litllebear
Da, e adevarat dar ceea ce vroiam sa zic e ca nu la toata lumea merge acelasi lucru. Trebuie incercat ce iti merge tie nu sa te iei dupa programele altora.
Am inteles asta,doar ca vad si la sala anumiti feciori depasiti de situatie,trag din toate grupele si se balanseaza de nu au treaba,si apoi rapid la oglinda sa isi admire bicepsul pe care l-au simtit ca a lucrat extraordinar de bine...
E mai usor sa acuzi decat sa asculti si sa dai un sfat.
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
