Pagina 1 din 1
pifexx
Junior member
23 mesaje
|
dilema alimentatiei mele
scris pe 11 iul 2009 16:13 de pifexx
Aveam 86KG la 1.74 inaltime fara pic de muschi pe mine.
Sunt undeva intre mezo si endomorf.
Totul bine pana aici.
M-am trezit intr-o dimineata si am inceput sa fac urmatoarele: sa nu mai mananc, si sa fac luni sala, marti inot, miercuri sala, joi inot, vineri sala, sambata inot.
Bun ? Bun. La sala inca tot invat... cum sa faci exercitii corecte etc... (puteti venii si aici cu sfaturi m-as bucura).
Problema vine acum: fac sala de 3 luni si nu am crescut deloc in masa musculara si nici definit nu pot spune ca sunt, e ca si cum fac pe degeaba, in schimb, am slabit 14KG (acum am 72KG la 1.74 inaltime).
Dar KG alea in minus sunt de la dieta zic eu. Nu am o dieta ZILNICA exacta dar ma ghidez dupa urmatoarele:
putina carne, deloc sucuri doar apa plata, multe legume, fara dulciuri si grasimi.
de exemplu:
dimineata lapte 150mg + 30g musli nestle.
12:00: ceva fructe
14,15,16 depinde cand ma duc la sala mananc in unele zile salate de toate legumele posibile cu putina painica si in unele zile mananc carne (doar peste si pui)
19,20: din nou fructe
uneori mai mananc pe la 22 o paine cu putina branza, sau pateu, sau ceva.
includ in dieta mea oua de vreo 2 ori pe saptamana, carne tot de vreo 2 ori pe saptamana si incerc sa mananc cat mai putine calorii in fiecare zi.
ok: m-am intalnit cu problema urmatoare: am slabit alright dar nu am pus masa musculara (destul de logic).
intrebarea mea vine: ce sa fac sa nu ma ingras la loc dar totusi sa pun masa musculara ? Adica... daca ma ingras 4kg sa fie 4kg de muschi nu de grasime.
Daca incep sa iau proteine (http://suplimente-online.ro/product_info.php?products_id=12 8) ala e bun ? sau recomandati-mi ceva din zer... o sa ma ingras? o sa ma ingrase proteinele ? antrenamentul meu la sala e mediu ( 1 ora, 4 seturi cu 10-12 repetari, alternez piep + spate cu bicep + triceps si minorii de langa fiecare grupa).
deci revin: stiu ca am o dieta saraca, saraca rau de tot, dar totusi mi-e frica de faptul ca proteinele o sa ma ingrase ? asa este?
aveti un exemplu mai bun de alimentatie care sa nu ma ingrase totusi ? eu am vazut pe aici tot felul de diete si etc.. toate in 2000-2500 kcal/zi ... eu ma ingras rapid daca mananc atat... chiar daca calculatoru de calorii zice ca am nevoie de 2400kcal sa ma mentin cu tot sportul pe care il fac eu ma ingras, am un metabolism lenes rau de tot.
ok deja v-am ametit, o sa le punctez.
tinand cont de cele mai sus:
1. O sa ma ingras (cu grasime) daca iau proteine si totusi merg la sala regulat (antrenament mediu, de novice) ?
2. Care e diferenta dintre proteine like 100% Whey blabla si aminoacizi (am vazut ca au in mare aceasi compozitie) ?
3. De ce unele concentrate proteice au 500+ kcal pe portie si unele 100+ kcal/portie chiar daca portile sunt in mare masura egale si au acelasi continut (paradox), care le recomandati in cazul meu ?
|
 sus |
|
Tarzanel
Veteran member
452 mesaje
|
Re: dilema alimentatiei mele
scris pe 11 iul 2009 17:22 de Tarzanel
ok deja v-am ametit, o sa le punctez.
tinand cont de cele mai sus:
1. O sa ma ingras (cu grasime) daca iau proteine si totusi merg la sala regulat (antrenament mediu, de novice) ?
2. Care e diferenta dintre proteine like 100% Whey blabla si aminoacizi (am vazut ca au in mare aceasi compozitie) ?
3. De ce unele concentrate proteice au 500+ kcal pe portie si unele 100+ kcal/portie chiar daca portile sunt in mare masura egale si au acelasi continut (paradox), care le recomandati in cazul meu ?
Desi un gr de prot = cu un gram de carbo (privind numarul de calorii, proteinele sunt utilizate in principal pt refacerea tesuturilor. fata de carbo, unde sunt pt energie. asta nu inseamna ca poti consuma prot acum in nestire, ca si excesul d prot iti poate cauza alte probleme...ce ai zis tu acolo 100% prot....se numeste izolat proteic, poate din aceasta cauza ai vazut tu cu 500calorii su cu 100de calorii...probabil ca faci comparatie intre izolat proteic si concentrat proteic(care mai are si carbo in diferite proportii). legat de amino...sunt subs mai simple decat prot...de fapt alcatuiesc proteinele. poti incerca amino imediat dupa antr...si la ceva timp un izolat proteic (sper sa fie bun sfatul).
|
| sus |
|
pifexx
Junior member
23 mesaje
|
Re: Re: dilema alimentatiei mele
scris pe 12 iul 2009 02:18 de pifexx
Desi un gr de prot = cu un gram de carbo (privind numarul de calorii, proteinele sunt utilizate in principal pt refacerea tesuturilor. fata de carbo, unde sunt pt energie. asta nu inseamna ca poti consuma prot acum in nestire, ca si excesul d prot iti poate cauza alte probleme...ce ai zis tu acolo 100% prot....se numeste izolat proteic, poate din aceasta cauza ai vazut tu cu 500calorii su cu 100de calorii...probabil ca faci comparatie intre izolat proteic si concentrat proteic(care mai are si carbo in diferite proportii). legat de amino...sunt subs mai simple decat prot...de fapt alcatuiesc proteinele. poti incerca amino imediat dupa antr...si la ceva timp un izolat proteic (sper sa fie bun sfatul).
mhm, inteleg acum diferenta mare de calorii si cum e cu aminoacizii...
dar cum ramane cu ingrasatul de la proteine si cu o dieta mai... ei nu asa saraca, mai bogata dar sa nu ma ingrase... ceva... nu de urmat 1 luna, un stil de viata...
chiar ma gandesc serios la proteine fiindca nu mai fac fata la antrenamente cu mancarea consumata in mod normal...
ma gandeam la ceva proteine din zer + supradyn (de la farmacie) ca sa nu imi nenorocesc corpu..
vreau sa arat bine si mi-e frica sa nu ma ingrase proteinele sau supradyn daca iau
vreau sa arat bine dar intr-un mod sanatos si natural, nu culturism de performanta sa am bazat totul pe proteine...
|
| sus |
|
philheath87
Senior member
88 mesaje
|
Re: Re: Re: dilema alimentatiei mele
scris pe 12 iul 2009 10:52 de philheath87
proteinele sunt principala sursa a organismului de refacere musculara,sunt f importante in alcatuirea hormonilor,sunt importante pt piele,par si toate organele tale interne!
daca ai un regim proteic ridicat,grasimi moderat si carboidrati f putini,poti sa slabesti fara nici o problema,ar fi chiar indicat pentru ca vei pierde grasime si pastra pe cat posibil masa musculara(ar fi bine sa fac si cardio,la tine cardio e inotu)
daca ai un regim proteic ridicat,grasimi moderat si carbohidrati moderat)ai sansa sa pui o masa musculara de calitate cu putina grasime.automat daca pui muschi este inevitabil sa nu pui si grasime(iar procentul dintre cele dou depinde de regim,cardio,antrenament,folosesti substante dopante sau nuh,etc...)
in perioada de masa redu antrenamentu cardio la 2 sedinte pe saptamana,si incearca sa faci alergare nu inot!
daca vrei sa pui muschi mananca 2gr proteine pe kg corp,carnea ii baza,nu carnea in grasa
carbohidrati is cei mai periculosi cand vine vorba de ingrasat(mai ales aia proveniti din dulciuri,zahar,prajituri si fructe)
iar legat de proteine le poti obtine din izolat proteic(care nu are nici o sansa sa te ingrase ca nu prea contine carbohidrati),carne de pui,curcan,vita,branza slaba de vaca,iaurt,oua,si surse vegetale de genu mazare,fasole,soia.........
te descurci si citeste putin pe net,ca nu esti prea documentat sa nu zic altfel!
getting biger,faster,stronger
|
| sus |
|
pifexx
Junior member
23 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: dilema alimentatiei mele
scris pe 16 iul 2009 17:31 de pifexx
da, ai dreptate, nu-s prea documentat, chiar deloc si sunt foarte foarte confuz in ceea ce ar trebuii sau nu sa mananc, sa fie si sanatos, sa nu ma ingrase si sa fie si bun pentru sala si antrenamente in general...
pfff... decizii decizii...
|
| sus |
|
pifexx
Junior member
23 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: dilema alimentatiei mele
scris pe 29 aug 2009 21:45 de pifexx
atunci cum ar trebuii sa arate alimentatia mea d.p.d.v procentual ? (acumulare masa fara un strat de grasime semnificativ care poate fii dat apoi jos)
60% prot/ 30% grasimi si 10% carbo ?
daca da, carbo de unde ? din legume sau orez brun/cartofi - sau amandoua ?
cand mananc carbo ? inainte sau dupa antrenament ? sau si/si ?
merge combinatia piept de pui (grasime putina) + legume sau + orez brun (adica prot + carbo) ?
daca se intampla sa trec peste masura si sa depun mai multa grasime decat vreau, care ar fii o alternativa viabila la keto pentru definire (in afara de mai mult cardio si modificarea antrenamentului la sala)... in sensul alimentatiei ? cum o modific, tot procentual ?
ah si inca ceva... am observat ca fructele trag foarte mult la carbo la mine... (practic singurii carbo care ii iau eu intr-o zi sunt din legume si fructe... prea rar mananc paste/orez/paine ca sa pun la socoteala... nici macar odata pe luna poate) plus ca imi si plac mult fructele si ma ajuta enorm (am energie de la ele si n-am fost racit de vreo... cam de cand am inceput sa mananc fructe everyday...
acum... daca renunt la fructe... cu ce le pot inlocuii ? un complex de vitamine+minerale+olgioelemente ca Supradyne merge oare?
multumesc pt. sfatul de mai sus ma ajuta enorm.
|
| sus |
|
pifexx
Junior member
23 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: dilema alimentatiei mele
scris pe 31 aug 2009 18:05 de pifexx
31.08.2009
Masa 1 - Ora 9
Cereale Musli traditional Nestle - 30 grame, 107.4 calorii, 3.4 proteine, 2 lipide, 19.1 carbohidrati, 2.3 fibre
Lapte 1,5% Tnuva - 200 grame, 88 calorii, 6.6 proteine, 3 lipide, 8.8 carbohidrati, 0 fibre
Albus de ou - 80 grame, 38.4 calorii, 8.8 proteine, 0 lipide, 0.8 carbohidrati, 0 fibre
Masa 2 - Ora 12 (2 ore inainte de antrenament)
Piept de pui gatit fara piele - 150 grame, 247.5 calorii, 46.5 proteine, 5.4 lipide, 0 carbohidrati, 0 fibre
Branza Cottage Exquisa - 30 grame, 29.1 calorii, 3.9 proteine, 1.3 lipide, 0.5 carbohidrati, 0 fibre
*Rosii - 70 grame, 12.6 calorii, 0.6 proteine, 0.1 lipide, 2.7 carbohidrati, 0.8 fibre
*Castraveti - 70 grame, 8.4 calorii, 0.4 proteine, 0.1 lipide, 1.5 carbohidrati, 0.5 fibre
*Varza - 50 grame, 15.5 calorii, 0.8 proteine, 0.1 lipide, 2.9 carbohidrati, 1 fibre
Masa 3 - ora 13 (o ora inainte de antrenament)
Prune - 100 grame, 59.7 calorii, 0.7 proteine, 0 lipide, 13.1 carbohidrati, 2.1 fibre
Masa 4 - ora 15:30 (dupa antrenament)
Nectarine - 200 grame, 94 calorii, 0.8 proteine, 0 lipide, 22.8 carbohidrati, 4 fibre
Baton Redis Siluet Bar - 40 grame, 155kcal, 10 proteine, 5 lipide, 12 carbohidrati, 2 fibre
Masa 5 - ora 18
Piept de pui gatit fara piele - 150 grame, 247.5 calorii, 46.5 proteine, 5.4 lipide, 0 carbohidrati, 0 fibre
Ulei de masline - 21 grame, 173 calorii, 0 proteine, 21 lipide, 0 carbohidrati, 0 fibre
*Sfecla cruda - 60 grame, 25.8 calorii, 1 proteine, 0.1 lipide, 5.8 carbohidrati, 1.7 fibre
*Mazare conserva Bonduelle - 60 grame, 39.6 calorii, 3 proteine, 0.2 lipide, 6.4 carbohidrati, 0 fibre
*Castraveti - 50 grame, 6 calorii, 0.3 proteine, 0.1 lipide, 1.1 carbohidrati, 0.4 fibre
*Salata verde - 50 grame, 8.5 calorii, 0.6 proteine, 0.2 lipide, 1.7 carbohidrati, 1.1 fibre
*Varza chinezeasca (bok-choy, pak-choi) - 70 grame, 9.1 calorii, 1.1 proteine, 0.1 lipide, 1.5 carbohidrati, 0.7 fibre
*Morcovi - 100 grame, 41 calorii, 0.9 proteine, 0.2 lipide, 9.6 carbohidrati, 2.8 fibre
Masa 6 ora 21 (gustare)
Nectarine - 200 grame, 94 calorii, 0.8 proteine, 0 lipide, 22.8 carbohidrati, 4 fibre
Prune - 100 grame, 55.8 calorii, 1.2 proteine, 0 lipide, 19.7 carbohidrati, 7 fibre
Masa 7 - ora 23
Iaurtul meu fin Tnuva 4% - 100 grame, 67 calorii, 3.2 proteine, 4 lipide, 4.6 carbohidrati, 0 fibre
Alune de padure crude - 20 grame, 107.2 calorii, 5 proteine, 9.3 lipide, 4.3 carbohidrati, 2.1 fibre
Migdale - 20 grame, 115.6 calorii, 4.3 proteine, 10.1 lipide, 3.9 carbohidrati, 2.4 fibre
----------------------------------------------------------- ----------------------------
TOTAL: 1901 grame, 1742.5 calorii, 144.6 proteine, 66.7 lipide, 136.5 carbohidrati, 26.7 fibre
linie la sfarsitul zilei:
-am nevoie de o idee mai putine grasimi, carbo putin mai multe
-am nevoie de mai multe proteine
-am nevoie de mai multe calorii
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: dilema alimentatiei me
scris pe 1 sep 2009 10:23 de Gilu
Piept de pui gatit fara piele - 150 grame, 247.5 calorii, [red]46.5 proteine[/red] , 5.4 lipide, 0 carbohidrati, 0 fibre
150g piept de pui nu au mai mult de 30g....nici vb de 46.5 
Avem tabel cu valorile nutritionale (desi inca incomplet) la sectiunea alimentatie.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
pifexx
Junior member
23 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: dilema alimentatie
scris pe 1 sep 2009 15:23 de pifexx
150g piept de pui nu au mai mult de 30g....nici vb de 46.5
Avem tabel cu valorile nutritionale (desi inca incomplet) la sectiunea alimentatie.
ai dreptate, ceva nu e in regula, 100g de piept de pui nu are mai mult de 25g/proteina. pfff am dat-o in bara ca demult mananc asa...
|
| sus |
|
Gilu
Expert member
7216 mesaje
|
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: dilema aliment
scris pe 1 sep 2009 15:28 de Gilu
100g de piept de pui nu are mai mult de 25g/proteina. Are 20-21% proteina nu 25%.
Cand esti mort nu stii ca esti mort, e greu doar pt ceilalti, la fel si cand esti prost...
Vi s-a sters postul / topicul?
Intrati aici=>
http://www.culturism.ro/forum/antrenament-culturism/regulamentul-forumului-0001.html
Magazin online de suplimente nutritive!
http://www.megaproteine.ro/
Nu raspund in privat, doar pe forum.
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
