Dieta+Sala - New lifestyle

Pagina 1 din 1

Porter

Junior member
11 mesaje

Dieta+Sala - New lifestyle

scris pe 6 iul 2013 12:59 de Porter

Salutare.
De 2 saptamani m-am reapucat de sala, si as vrea sa si slabesc.
Vreau sa continui cu sala, dar in acelasi timp sa am o dieta astfel incat sa sa pot slabi 10kg, timpul nu conteaza, dar sa zicem ca in 4-5 luni sa reusesc.
La inceput vreau sa fie o dieta, dar sa raman la ea, deci sa fie un nou lifestyle.

Mai am o intrebare pe langa ce este mai sus : Sala in sine ( prin exercitiile pentru grupele de muschi ) ajuta printr-un fel sau altul la slabire?

Multumesc.

Editat de basu pe 6 iul 2013 13:00

sus

vladdaniel94

Veteran member
321 mesaje

Re: Dieta+Sala - New lifestyle

scris pe 6 iul 2013 14:26 de vladdaniel94

Slabeste cu antrenamentul de forta

De ce antrenamentul de forta?
Rata metabolica mai ridicata
Antrenamentul cu greutati determina cresterea ratei metabolismului bazal atat pe termen scurt, dar si lung - dupa incheierea antrenamentului. In plus, antrenamentul de forta te ajuta sa iti mentii masa musculara, ceea ce va duce la o crestere permanenta a metabolismului.

Antrenamentul aerobic te ajuta sa arzi grasime doar pe parcursul antrenamentului si mai putin dupa terminarea acestuia. O alta problema este excesul – prea mult cardio va duce la pierderi ale masei musculare.

Modificarea compozitiei corpuluiSus
Antrenamentul de forta te ajuta sa pierzi grasime si sa pui masa musculara, in acelasi timp. Antrenamentul aerobic va duce la o pierdere in greutate fara discernamant – si grasime, dar si masa musculara.

Multi indivizi care se arunca pe banda de alergare ca sa slabeasca nu arata cu mult mai slabi, chiar daca reusesc sa dea ceva kilograme jos. Aceasta fiindca raportul masa musculara/grasime a ramas acelasi – de fapt, nu au facut decat sa se "micsoreze".

Spre deosebire de aerobic, antrenamentul cu greutati te ajuta sa ii schimbi complet aspectul – inlocuieti grasimea cu muschi, ceea ce te va face sa arati mai bine. Deci, antrenamentul de forta este o alternativa buna pentru cardio si iti va oferi rezultate mult mai vizibile.

Conceperea unui antrenament pentru slabireSus
Antrenamentul de forta nu va fi total diferit de cel pe care il faceai in mod obisnuit pentru masa musculara. Va trebui, totusi, sa faci niste mici schimbari, daca te antrenezi ca sa scapi de grasime.

Volum mai mic
Este foarte important sa diminuezi volumul antrenamentului, avand in vedere ca vei consuma mai putine calorii. Poti reduce volumul la 1/2-2/3, fara sa iti faci griji ca te vei dezantrena.

http://www.culturism.ro/forum/jurnal-personal/jurnal-vlad-dan-pagina1.html

sus

sZoTaK

Expert member
2711 mesaje

Re: Dieta+Sala - New lifestyle

scris pe 6 iul 2013 18:59 de sZoTaK

Salutare.
De 2 saptamani m-am reapucat de sala, si as vrea sa si slabesc.
Vreau sa continui cu sala, dar in acelasi timp sa am o dieta astfel incat sa sa pot slabi 10kg, timpul nu conteaza, dar sa zicem ca in 4-5 luni sa reusesc.
La inceput vreau sa fie o dieta, dar sa raman la ea, deci sa fie un nou lifestyle.

Mai am o intrebare pe langa ce este mai sus : Sala in sine ( prin exercitiile pentru grupele de muschi ) ajuta printr-un fel sau altul la slabire?

Multumesc.

da, ajuta. daca esti incepator, consuma aproximativ calorii cat sa ramai la fel ( maintenance calories, nu stiu cum sa zic mai bine in romana ). sa nici nu te ingrasi, sa nici nu slabesti. peste timp, corpul tau se va recompozitiona. acum daca ai 10 kg de surplus, poti sa scazi caloriile un pic, sa ai un deficit caloric, dar sa nu fie prea mare. in 5 luni nu stiu daca vei putea slabi 10 kg, depinde. daca vrei sa slabesti 10 kg de la 15 % BF la 6 % ( e doar un exemplu), va fi foarte greu. daca vrei sa dai jos 10 kg de la 30 % BF la 20, e posibil.

http://www.myfitnesspal.com/food/diary/szotak94

nu mai intrebati chestii aiurite pe privat, ca nu raspund!

sus