Pagina 1 din 1
yks2010
Junior member
36 mesaje
|
DIETA
scris pe 7 ian 2011 01:55 de yks2010
SALUT,la ora cand scriu acest mesaj am 88 de kg ,in februarie 2010 aveam 107 kg ,am inceput cu alergare si fara a mai manaca paine in iunie ,m-am dus la sala de culturism cu 98 de kg ,in septembrie aveam 84 de kg ma uscasem foarte mult si nu aveam nici masa nici definire , acum in ianuarie 2011 am 88-90kg oscilez ,ce pot sa va spun este ca am slabit la piciore foarte mult am cresut la spate foarte mult bicepsul a ramas la fel ca in iunie ca marime ,tricepsulk este grupa de care imi este cel mai drag acum creste foarte bine si frumos ,cel mai deficitar este pieptul nu vrea sa imi plece acel contur de pe margine deloc (bineinteles eu la 107 kg avem tate nu alteceva),in iunie aveam circumferinta la brat 37 cm -acum am 39 cm ,forta a crescut enorm la picioare si piept desi sunt cele mai deficitare ca forma si masa ,trapez trag de 3 luni de zile si este mai vizibil in forma si in masa ca pieptul sau piciorele care le lucrez saptamanal din iunie, acumindiferent ce as manca si la orice ora ma mentin la aceaasta greutate de 88-90 de kg am prins ceva definire problema este ca numai cresc in forta deloc si doresc sa urmez si un program de definire (alimentatie),
am citit ceva despre a reduce carbo la 100 de g pe zi si a creste nr de proteine la 400 g pe zi ,programul dureaza 4-6 saptamani ,acum problema este din ce fac eu acest nr foarte mare de proteine ,deorece eu doresc si definire si masa ,acum am 88de kg si 1.82 inaltime.
voi ce sfaturi ave-ti ,sau ce nu fac bine la piept si picioare ,piept pot face cu 82 de kg cu bara cu tot plan drept, plan inclinat cu 72 kg ,extensii cu gantera de 22 kg pe fiecare brat ,presa fac cu 250kg ,gambe cu 50 de kg fiecare exercitiu cuprine 4 serii cu 10 repeteri ,gambele sunt foarte definite dar nu au crescut in masa ,nu inteleg de ce creste forta si nu masa ?
|
 sus |
|
ricardo
Expert member
2204 mesaje
|
Re: DIETA
scris pe 12 ian 2011 01:22 de ricardo
SALUT,la ora cand scriu acest mesaj am 88 de kg ,in februarie 2010 aveam 107 kg ,am inceput cu alergare si fara a mai manaca paine in iunie ,m-am dus la sala de culturism cu 98 de kg ,in septembrie aveam 84 de kg ma uscasem foarte mult si nu aveam nici masa nici definire , acum in ianuarie 2011 am 88-90kg oscilez ,ce pot sa va spun este ca am slabit la piciore foarte mult am cresut la spate foarte mult bicepsul a ramas la fel ca in iunie ca marime ,tricepsulk este grupa de care imi este cel mai drag acum creste foarte bine si frumos ,cel mai deficitar este pieptul nu vrea sa imi plece acel contur de pe margine deloc (bineinteles eu la 107 kg avem tate nu alteceva),in iunie aveam circumferinta la brat 37 cm -acum am 39 cm ,forta a crescut enorm la picioare si piept desi sunt cele mai deficitare ca forma si masa ,trapez trag de 3 luni de zile si este mai vizibil in forma si in masa ca pieptul sau piciorele care le lucrez saptamanal din iunie, acumindiferent ce as manca si la orice ora ma mentin la aceaasta greutate de 88-90 de kg am prins ceva definire problema este ca numai cresc in forta deloc si doresc sa urmez si un program de definire (alimentatie),
am citit ceva despre a reduce carbo la 100 de g pe zi si a creste nr de proteine la 400 g pe zi ,programul dureaza 4-6 saptamani ,acum problema este din ce fac eu acest nr foarte mare de proteine ,deorece eu doresc si definire si masa ,acum am 88de kg si 1.82 inaltime.
voi ce sfaturi ave-ti ,sau ce nu fac bine la piept si picioare ,piept pot face cu 82 de kg cu bara cu tot plan drept, plan inclinat cu 72 kg ,extensii cu gantera de 22 kg pe fiecare brat ,presa fac cu 250kg ,gambe cu 50 de kg fiecare exercitiu cuprine 4 serii cu 10 repeteri ,gambele sunt foarte definite dar nu au crescut in masa ,nu inteleg de ce creste forta si nu masa ?
eu cred ca este gresit sa reduci carbo si sa cresti procentul de proteine, la o dieta normala 30% prot 60%carbo, 10% grasimi, la dieta low carb scazi carbo si gresti grasimile nu proteinele, tu la 90 kg ai nnevoie de200-230 gr proteine...
www.culturism.ro
www.bodybuilding.com
|
| sus |
|
Pagina 1 din 1
| |
|
