Salutari!
17 ani, 1.73 , 99 kg.
Fac sala de 2 luni, sunt vegetarian mai nou.
Antrenamentul meu.
Luni: Piept + biceps
Marti: Spate + triceps
Miercuri: PAUZA
Joi: Umeri + trapez + abdomen
Vineri: Picioare
!!! Dupa fiecare antrenament urmeaza 30 minute de dat la sacul de box !!!
Alimentatia mea.
Dimineata: fulgi de ovaz + iaurt/lapte
12:00(inainte de sala cu 2 ore): Un iaurt
18:00(dupa sala): Spanac/ciorba/mazare + banana
As vrea sa va dati cu parerea despre program si alimentatie, sa-mi spuneti ce ar trebui sa schimb.
Si sa ma ajutati cu denumirile aparatelor deoarece nu stiu cum se numesc si am nevoie sa stiu ce exercitii trebuie sa fac pentru PIEPT, de exemplu. Habar nu am ce inseamna "flotari la paralele".
Aparate: (ce exercitii pot face cu ajutorul acestor aparate, si pentru ce? piept, picioare, triceps?)
1. http://prntscr.com/8ejfg5
2. http://prntscr.com/8ejfku
3. http://prntscr.com/8ejfpn (cred ca asta e pentru triceps)
4. http://prntscr.com/8ejfw4 umeri cumva?
5. http://prntscr.com/8ejg5e (se numeste sanie, dar la ce ajuta?)
6. http://prntscr.com/8ejgbt
7. http://prntscr.com/8ejggq
8. http://prntscr.com/8ejgna
9. http://prntscr.com/8ejgs9
Banci: (cum se numesc aceste 2 banci si pentru ce exercitii sunt?)
1. http://prntscr.com/8eje0g
2. http://prntscr.com/8ejei7
Va multumesc enorm, si imi cer scuze ca am creat acest topic, dar raspunsul din celelalte topicuri nu m-au convins.
Incerc sa nu ma mai enervez cand vad ca apar membri noi care nu au citit aaabsolut nimic din ce exista pe site si forum! Este lipsa totala de respect, nici macar nu ti-ai denumit topicul "Jurnal...", serios!
Antrenamentul e prost, avem impartire clasica recomandata peste tot! Dupa piept/biceps faci picioare, NICIODATA spate/triceps.
Alimentatia e foarte saraca in... orice. Nici modelele Victoria's Secret nu mananca atat de putin. N-ai proteine de calitate, pe langa faptul ca nu ai calorii. Nici nu stiu cum supravietuiesti cu atat de putin. In fine... aparatele exista pe youtube in toate tutorialele, plus ca ai modele de antrenament pe site si poti cauta denumirile dar nah... banuiesc ca e complicat.
Calculeaza necesarul caloric cu formula de aici si mai gandeste-te la cat de bine mananci/te antrenezi/te informezi/etc
http://www.culturism.ro/alimentatie/sfaturi-esentiale-pentru-scaderea-in-greutate.html